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Krampf im Fuß: 6 schnelle & effektive Tipps gegen den Schmerz

Es schmerzt, es sticht und scheint nicht aufzuhören: Einen Krampf im Fuß zu bekommen, ist mehr als angenehm. Unsere Tipps helfen weiter.

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Krampf im Fuß, das hilft
spukkato / iStock

Wir kennen es doch alle: Ein falscher Schritt oder einmal zu schnell umgedreht, macht sich ein unerwarteter und starker Schmerz im Fuß breit. Wer einen Krampf im Fuß hat, versucht alles Mögliche, um die verspannten Muskeln zu lösen.

Welche Tipps am effektivsten sind, verraten wir dir hier.

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Mögliche Ursachen

Die Ursachen für den höllischen Schmerz im Fuß können sehr unterschiedlich sein. Meist handelt es sich um eine Fehlkommunikation zwischen den Muskeln und Nerven, die dann zu einem Krampf führen. Sportler, Schwangere, ältere Personen sowie Menschen, die starker körperlicher Belastung ausgesetzt sind, leiden besonders häufig unter den Schmerzen.

Der Krampf im Fuß wird häufig durch

Treten die Krämpfe sehr regelmäßig auf, dann solltest du einen Arzt aufsuchen.

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Das hilft gegen den Krampf

  • Massiere deinen Fuß: Massiere die schmerzende Stelle, um den Krampf sanft zu lösen.
  • Atme tief ein und aus: Ist der Krampf nicht so stark, dann atme tief ein und aus. Das kann die Schmerzen linden.
  • Bewege dich: Gehe ein paar Minuten durch den Raum und achte darauf, dass du mit dem gesamten Fuß auftrittst.
  • Entlaste deinen Fuß: Falls du zuvor Sport gemacht hast, dann entlaste deinen Fuß und lasse ihn kurz ruhen!
  • Wärme die betroffene Stelle: Lege eine Wärmeflasche auf den verkrampften Fuß oder nimm ein heißes (Fuß-)Bad. So kann sich die Muskulatur entspannen.
  • Dehne den Fuß: Halte deinen Fuß an der betroffenen Stelle fest und ziehe ihn langsam in Richtung Oberkörper. Zeitgleich solltest du die Ferse nach vorne drücken.

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So kannst du die Krämpfe vorbeugen

  • Wärmen dich vor dem Sport immer gut auf. Passe dein Workout an deinen Körper an und vermeide extreme Belastungen.
  • Trinke regelmäßig! Nicht nur beim Sport, sondern auch im Alltag.
  • Achte auf eine ausgewogene Ernährung und spreche mit deinem Arzt über einen möglichen Mineralstoffmangel. Nüsse, Bananen, Vollkorn, Sonnenblumenkerne und Bohnen sind gute Magnesiumquellen.

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