Psychische Gesundheit

5 einfache Tipps für den gesunden Umgang mit dem Smartphone

Unser Alltag ist vorallem eines: digital. Das Smartphone ist immer dabei und den Großteil des Tages in Verwendung. Oft ist das Handy der Auslöser für Stress.

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gesunder Umgang mit Smartphone
grinvalds / iStock

Ohne Smartphone geht gar nix mehr? Dann ist Vorsicht angesagt.

  • Die Omnipräsenz von digitalen Medien ist nicht nur gesundheitsgefährdend.
  • Im Alltag sind wir abgelenkt, unaufmerksam und bei Menschen, die bereits vom Smartphone abhängig sind, kann sich auch eine innere Unruhe ausbreiten, sobald sie mal länger keinen Blick auf den Display werfen können.
  • Die andauernde Handynutzung ist aber vor allem einer der größten Stressfaktoren in unserem Alltag.

Klar, dass wir in der modernen Welt nicht ohne Handy auskommen doch es gibt einige Punkte, die wir beachten können.

Schärfen Sie Ihr Bewusstsein

Achten Sie einen Tag lang bewusst darauf, wie oft und wofür Sie das Smartphone in die Hand nehmen. Machen Sie sich bei jedem Mal Gedanken, ob es notwendig war und ob Sie darauf verzichten hätten können. Das Antworten auf die eine oder andere Nachricht kann bestimmt bis später warten. Versuchen Sie, unnötige Griffe zum Smartphone bewusst bleiben zu lassen.

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Wieder als Mittel zum Zweck

Das Smartphone ist vorallem so praktisch, weil es alles in einem ist: Telefon, Organizer, Fotoapparat. Überlegen Sie, ob sich nicht mal wieder der gute alte Terminkalender aus Papier als schickes Accessoire eignen würde. Und macht die Digitalkamera nicht ohnehin viel bessere Fotos als das Handy? Behalten Sie aber bei, was Ihnen den Alltag wirklich erleichtert, denn in erster Linie geht es darum, Stress zu vermeiden.

Mehr dazu: Süchtig? 7 Tipps gegen die Smartphone-Sucht

Reduzieren Sie Ablenkungen

E-Mails, WhatsApp und diverse Social-Media-Kanäle – überall ist was los und überall gibt es was zu tun. Das kann ordentlich stressen! Reduzieren Sie es auf das Nötigste: Schalten Sie Benachrichtigungen bei Social Media aus, deaktivieren Sie die Klingeltöne bei Gruppennachrichten und schalten Sie das Telefon öfters mal auf lautlos.
Übrigens: Wer beim Treffen mit Freunden das Smartphone nicht auf den Tisch legt, ist nicht nur ganz bei der Sache sondern zollt dem Gegenüber auch den nötigen Respekt.

Mehr dazu: Das Handy schadet den Händen

Trainieren Sie Achtsamkeit

Ein Blick in das Smartphone kann Wartelücken füllen und lässt uns vermeintlich Zeit nutzen – doch Vorsicht, es ist eine Falle. Checken wir beim Warten auf die U-Bahn unsere Mails oder lesen mal schnell die Nachrichten, fühlen wir uns vielleicht topinformiert, verpassen aber unser Umfeld. Die Umwelt bewusst wahrzunehmen ist jedoch ein wichtiger Faktor, um den Alltag ausgeglichen und stressfrei meistern zu können.

Mehr dazu: Achtsam durch den Alltag

Abends offline

In der Nacht sollte das Handy ausnahmslos abgeschaltet sein, denn Handystrahlung stört beim Schlafen. Schalten Sie bereits abends ab einer gewissen Uhrzeit das Smartphone in den Flugmodus (mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen). Das wird nicht nur Ihrem Geist gut tun, sondern auch Ihre Beziehung und Ihr Schlafverhalten werden davon profitieren.

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