Die Gartensaison ist eröffnet – und so fit wirst du dabei

Sobald die Tage länger und die Sonnenstunden mehr werden, zieht es uns wieder hinaus ins Grüne. Frische Luft, Sonnenlicht und Bewegung tun uns gerade jetzt – nach den kalten, trüben Wintermonaten – besonders gut. Im Garten gibt es nun jede Menge zu tun:

• Rasen mähen,
• Sträucher schneiden,
• Blumen pflanzen.

Wer keinen Garten besitzt, kann sich dennoch seine eigene, kleine Wohlfühloase schaffen: Auch beim Gärtnern am Balkon oder auf der Fensterbank kommt man der Natur ein Stück näher. Wie du Kräuterbeet am Balkon anlegst, kannst du übrigens hier nachlesen. In vielen Städten gibt es zudem die Möglichkeit, kleine Parzellen zum Anbau von Obst und Gemüse anzumieten.

Mehr dazu: Garteln für die Psyche

Green Fitness: Fit dank Gartenarbeit

Die Mühe lohnt sich: Bereits eine halbe Stunde Gartenarbeit an mehreren Tagen pro Woche ist vergleichbar mit leichtem Ausdauertraining. Außerdem werden verstärkt jene Muskelgruppen beansprucht, die im Alltag häufig zu kurz kommen: Insbesondere Oberschenkel-, Arm- und Schultermuskulatur profitieren von aktiver Gartenarbeit.

Der Energieverbrauch entspricht dabei mit rund 300 kcal pro Stunde in etwa dem beim Wandern oder Schwimmen. Wer im Garten aktiv ist, tut überdies etwas für sein Immunsystem und seine Herzgesundheit: Blutdruck und Cholesterinwerte sinken. Übereifer ist trotzdem kontraproduktiv. Gönne dir regelmäßig Pausen und vergesse – besonders an warmen Sommertagen – nicht, ausreichend zu trinken.

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Grüne Ruhe-Oase für Körper und Geist

Für die Seele stellt die Arbeit unter freiem Himmel eine Art "Achtsamkeitskur" dar. Sie fokussiert unsere überreizten Sinne und zwingt uns, unser Tempo zu drosseln. Ein Garten ist nämlich immer auch eine Lehrstunde in Geduld: Gras wächst nicht schneller, wenn man daran zieht. Mit den ersten Sonnenstrahlen kommen auch die Frühlingsgefühle. Angekurbelt werden sie durch Endorphine, also "Glückshormone", die bei Sonneneinstrahlung vermehrt ausgeschüttet werden. Außerdem produziert der Körper unter Einwirkung von Sonnenlicht vermehrt Vitamin D: Dieses mineralisiert Zähne und Knochen, unterstützt den Muskelaufbau und stärkt das Immunsystem. Ausgeglichenere Psyche inklusive.

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Gesund und ökologisch

Wer Obst und Gemüse selbst anbaut, spart nicht nur Geld: Die Ernte ist auch gesünder als vergleichbare Produkte aus dem Supermarkt. Wir wissen genau, was drinnen (oder eben nicht drinnen) und es gibt Bonuspunkte für den kleineren ökologischen Fußabdruck. Exotische Früchte etwa haben meist eine weite Reise hinter sich: Im Ursprungsland noch unreif geerntet, können sie – bei uns angekommen – ihr volles Geschmackspotenzial schlichtweg nicht entfalten.

Lange Transportwege oder Lagerzeiten lassen den Nährstoff- und Vitamingehalt schrumpfen. Im Gegensatz dazu landet selbst Angebautes frisch vom Strauch auf unseren Tellern, Geschmack und Inhaltsstoffe bleiben erhalten.

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Sicherheit im Garten

Zur Basisausstattung eines jeden Hobbygärtners gehören:

• funktionelle Kleidung,
• Handschuhe
• und festes Schuhwerk.

Bei sommerlichen Temperaturen darf ein Sonnenhut nicht fehlen, freie Hautstellen werden zusätzlich mit Sonnencreme geschützt. Kleine Hautverletzungen – wie beispielsweise durch Rosendornen – lassen sich nicht immer vermeiden. Damit sich auch aus kleinsten Kratzern oder Abschürfungen keine gefährliche Infektion entwickelt, ist ein ausreichender Tetanus-Impfschutz nötig.

Schwangere sollten zudem bei der Gartenarbeit stets Handschuhe tragen, sie bieten einen zuverlässigen Schutz vor einer Ansteckung mit Toxoplasmen aus dem Erdreich. Für alle Personen, die sich regelmäßig im Freien aufhalten, ist eine Zeckenimpfung sinnvoll. Sie schützt vor FSME, nicht aber vor einer Ansteckung mit Borreliose. Aus diesem Grund sollten Hobbygärtner ihren Körper nach getaner Arbeit auf Zecken absuchen.

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Richtige Körperhaltung bei Gartenarbeit

Damit ein Tag im Garten nicht mit Rückenschmerzen oder Bandscheibenproblemen ausklingt, ist es besonders wichtig, bei der Gartenarbeit auf eine korrekte Körperhaltung zu achten. Vermeide eine gebückte Körperhaltung, indem du zum Aufheben schwerer Gegenstände, wie Topfpflanzen oder Säcke mit Gartenerde, in die Knie gehst und die Kraft aus den Oberschenkeln holst. Achte darauf, alles Schwere nahe am Körper zu tragen, das schont den Rücken zusätzlich.

Den Transport von schweren Dingen kann dir überdies erleichtern, indem du diese rollst oder ziehst. Große, schwere Pflanzentöpfe also einfach schon vor dem Bepflanzen auf Rollbretter stellen und anschließend an den gewünschten Ort schieben. Sperrige Gegenstände werden am besten mit der Scheibtruhe transportiert, wobei es wichtig ist, darauf zu achten, dass das größte Gewicht vorne über dem Rad liegt. Arbeiten wie Einpflanzen, Pikieren oder Umtopfen sollten auf einem Arbeitstisch in Hüfthöhe oder – besonders komfortabel – gleich im Hochbeet erledigt werden. Für angenehmes Arbeiten in Bodennähe ist der "halbe Kniestand" anzuraten: Knie dabei mit einem Bein am Boden und winkle das andere im 90-Grad-Winkel an.

Und zu guter Letzt gehören alle Gartenpflanzen noch mit Wasser versorgt. Überall dort, wo der Gartenschlauch nicht zum Einsatz kommen kann, ist Muskelkraft gefragt. Aber übertreibe es nicht mit dem Wasserschleppen:

• Fülle große Gießkannen nur halb voll und trage in beiden Händen etwa die gleiche Menge.
• Lass Sie die Arme dabei nicht schlaff hängen, sondern spanne Sie die Muskeln an. Schulter und Rücken werden es dir am Abend danken.

Gut gerüstet durch den Frühling

Geeignete, hochwertige (und regelmäßig gewartete) Werkzeuge erleichtern die Arbeit. Klingen müssen scharf sein, Scheren gut schneiden. Das ist Voraussetzung für effizientes und verletzungsfreies Arbeiten. Die Stiele der Arbeitsgeräte sollten immer so lang sein, dass Hobbygärtner sich beim Gebrauch nicht bücken müssen. Statt auf wackelige Leitern zu steigen, lohnt sich die Neuanschaffung von Gartengeräten mit Teleskopstielen. Rasenmäher sollten – um den Rücken zu schonen – ein geringes Eigengewicht haben und höhenverstellbar sein. Auch wichtig: ergonomisch geformte Griffe, um die Handgelenke zu schonen.

Gartentherapie als Stimmungsbooster

Übrigens: Die positiven Auswirkungen des Gärtnerns werden auch ganz gezielt therapeutisch genutzt – Rehabilitationszentren und Kuranstalten liegen nicht ohne Grund meist im Grünen. In der Gartentherapie geht es für die Patienten vor allem darum, Abwechslung vom Klinik- und Stationsalltag zu haben, sinnvolle Aufgaben und Verantwortung zu übernehmen und nicht zuletzt darum, das Gefühl der Freude wieder zu spüren. Der tages- und jahreszeitliche Rhythmus gibt Halt und Struktur. Die Therapie orientiert sich dabei nicht an einem starren Schema, sondern wird von Ärzten, Physio- und Ergotherapeuten, aber auch Pflegern und Landschaftsgärtnern gemeinsam mit dem Patienten individuell erstellt.

Besonders gute Erfolge wurden bislang bei dementen und depressiven Personen sowie bei Suchtkranken erzielt. Grundsätzlich kann Gartentherapie aber – als Ergänzung zur medizinischen Behandlung – für Patienten aller Altersstufen und bei unterschiedlichsten Krankheitsbildern eingesetzt werden.