Psychische Gesundheit

So grausam ist "Back to Work"

Eben noch in Kroatien im Schatten von Zypressen das Leben genossen, jetzt wieder im Büro Akten sortieren? Der Montag nach einem Urlaub kann hart sein. Für manche Menschen sogar noch härter als für andere.

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Nach dem Urlaub wieder motiviert in die Arbeit? Fehlanzeige!
Ridofranz / iStock

Egal, wie oft du auf die Snooze-Taste drückst – früher oder später musst du ja doch ins Büro! Deine Arbeit macht dir Spaß, deine Kollegen sind nett und in der Kantine ist heute "Eiernockerl-Montag". Kurz: Du willst dort eigentlich hin. Und dennoch hockt da dieses große graue Monster auf deinem Brustkorb und flüstert dir Horror-Szenarios ins Ohr: die Angst.

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Die Angst als Urlaubs-Souvenir

Tröste dich: Du bist nicht allein. Obwohl eine Umfrage zeigt, dass sich die Mehrheit der Menschen nach dem Urlaub auf die Arbeit freut, ist eine gewisse Nervosität vor dem ersten Arbeitstag ganz normal. Einige erleiden sogar richtige Panikattacken. Von "Ist alles gut gegangen? Haben die Kollegen meine Aufgaben auch wirklich erledigt?" spannt sich der Bogen der Befürchtungen zu ""Haben meine Kollegen meine Aufgaben zu gut erledigt? Wissen sie jetzt, dass sie mich gar nicht brauchen?"

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Post-Holiday-Blues

Zudem gesellt sich ein psychologisches Phänomen, das als "Post-Urlaubs-Syndrom" oder auch "Post-Holiday-Blues" bekannt ist. Die ersten drei Tage nach dem Urlaub "fremdeln" wir, finden nicht so recht in unseren gewohnten Rhythmus und fühlen uns generell ein wenig fehl am Platz.

  • Die gute Nachricht: Der Spuk geht vorbei, wir akklimatisieren uns meist wieder reibungslos.
  • Die schlechte Nachricht: Die im Urlaub gewonnene Erholung geht auch vorbei. Okay, nicht innerhalb von drei Tagen, aber doch sehr rasch. Sogar der vom Arzt angepriesene "Urlaub von mindestens zwei Wochen" sorgt nicht für nachhaltigen Stressabbau.

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Die kluge Urlauberin sorgt vor

Wer nach dem Urlaub, den Sprung ins (eis)kalte Wasser möglichst schmerzfrei gestalten will, setzt auf folgende Tricks:

  • Donnerstag als erster Arbeitstag: Ja, der Montag ist klassisch, aber das heißt nicht, dass wir eine Arbeitswoche nicht auch am Donnerstag beginnen können. Dann hast du nämlich nur zwei Arbeitstage und gleich wieder frei. Das federt den ärgsten Schock ein wenig ab.
  • Die Out-of-office-Reply-Lüge: Der erste Tag nach dem Urlaub ist hektisch. Immer. Das liegt daran, dass alle wissen, dass du wieder da bist und nun alles gleichzeitig von dir wollen. Im Büro ist das unvermeidlich, aber deine Geschäftspartner müssen das ja nicht unbedingt wissen. Stell' ein falsches Datum bei deiner Abwesenheitsnotiz ein. Behaupte frech, dass du erst einen Tag später kommst.
  • Lüge Nummer 2: Das gilt auch für den Tag vor dem Urlaub. Verabschiede dich von Kunden- und Geschäftspartnern einen Tag früher. Dann hast du an deinem letzten Arbeitstag Zeit, alles in Ruhe für deine Abwesenheit vorzubereiten. Außerdem verhinderst du so, dass noch "Last-Minute-Notfälle" hereinschneien, über die du dich dann den ganzen Urlaub Sorgen machst.
  • Eine gute Übergabe ist mehr als die halbe Miete: Wirklich. Sei nicht zu "laissez-faire", wenn du Aufgaben vor dem Urlaub anderen überantwortest. Je besser du die Übergabe vorher organisierst, desto weniger "Feuerwehr" musst du nach dem Urlaub spielen.

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Büroklatsch & Souvenirs

  • Plane einen Puffer ein: Den brauchst du sowieso zum Post-Holiday-Wäsche-waschen. Im Ernst: Sonntag spätabends zurückkommen und Montagfrüh in die Arbeit rennen, spart zwar einen wertvollen Urlaubstag, aber du bist ja keine 15 mehr!
  • Bring' deinen Kollegen etwas mit: Schokolade aus Brüssel? Pesto aus Triest? Lass' andere ein wenig an deinen Urlaubsgenüssen teilhaben. Erstens bringt das Urlaubsneider zum Schweigen, zweitens ist geteilte Freude doppelte Freude – und drittens fällt dann vielleicht auch noch ein Stückchen Schokolade für dich ab.
  • Freu dich auf den neuesten Büroklatsch: Dieser Tipp braucht keine Erläuterung, oder? Hat Clemens aus dem Facility Management endlich Anna aus dem Marketing angesprochen? Finde es heraus!
  • Plane deinen nächsten Urlaub: Wenn der Blues zu stark wird, solltest du Urlaubspläne schmieden. Nicht während der Bürozeit, aber zum Beispiel am Weg in die Arbeit. Nichts hilft so gut über den Verlust hinwegzukommen wie der Flirt mit dem neuen Reiseziel.

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