Du kämpfst immer wieder mit Mitessern, entzündeten Pickeln, Rötungen oder rauen Stellen im Gesicht? Häufig stecken ungünstige Ernährungsgewohnheiten hinter einem schlechten Hautbild. Folgende Food-Hacks zeigen, was du versuchen kannst, um deiner Haut einen besseren Nährboden zu bieten.
Hinweis: Wenn du unter Akne, Ausschlägen oder anderen plötzlichen Auffälligkeiten an der Haut leiden, solltest du einen Hautarzt aufsuchen.
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Zucker und Konsorten
Verzichte für eine gewisse Zeit auf Fertigprodukte, stark Zuckerhaltiges wie Schokolade, Mehlspeisen, süßes Gebäck oder Gummibärchen. Vor allem die Kombination aus Fett, Zucker und Konsverierungsstoffen begünstigt ein unebenmäßiges Hautbild.
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Gemüse, Gemüse, Gemüse
Du musst nicht unbedingt fasten, um eine schöne Haut zu bekommen. Ganz im Gegenteil: Esse mehr, aber vor allem vom Richtigen.
- Lade dir mindestens die Hälfte deines Tellers mit frischem oder gedünsteten Gemüse voll.
- Verzichte dabei auf unnötige Fettzugabe in Form von Butter oder Öl.
- Würze stattdessen mit Kräutern und Knoblauch oder dippe das Gemüse in Hummus aus Kichererbsen.
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Ciao, Milchprodukte
Streiche Käse, Vollmilch, Cremecheese, Schlagobers, Sauerrahm und Co für ein paar Wochen von deinem Speiseplan und beobachte deine Haut. Tatsächlich können die Molkeproteine den Hormonhaushalt und somit die Talgproduktion stören, was wiederum zu Pickeln führen kann.
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Knabbern für die Schönheit
Lasse Chips, Salzstangen und Schokolinsen links liegen und befriedige deine Knabberlust lieber mit einer Portion Nüsse und Samen. Walnüsse, Mandeln und Paranüsse wirken gegen Entzündungen, Kürbis- oder Sonnenblumenkerne enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren sowie B-Vitamine, die ein schönes Hautbild unterstützen.
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Weniger vom Tier
Mache einen Bogen um Fleisch und Wurst. Besonders letztere ist zumeist stark verarbeitet, voller Salz, Fett und ungesunder Zusatzstoffe, die dem Teint schaden. Tierische Fette und Säuren, die zum Beispiel in großer Menge in Rindfleisch vorkommen, können Akne verschlimmern.
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Frischer Start in den Tag
Versuche den morgendlichen Kaffee durch lauwarmes Wasser mit Zitrone zu ersetzen. Das bringt nicht nur die Verdauung in Schwung, sondern vermag durch die Versorgung mit viel Flüssigkeit und Vitamin C die Haut sichtbar aufzufrischen.
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Auf Vollkorn setzen
Wenn du die Wahl zwischen Weißbrot und Vollkornbrot, zwischen weißem Reis oder Naturreis oder zwischen normalen Nudeln und Vollkornnudeln hast, solltest du stets die Variante aus dem vollen Ursprungskorn bevorzugen. Diese Produkte haben eine niedrigere glykämische Last (GL), was Hautproblemen entgegen wirkt.
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Hallo, Hülsenfrucht
Hülsenfrüchte sind eine tolle Erfindung der Natur. Sie machen satt, enthalten wertvolles Veggie-Protein, sie sind vielseitig kombinierbar und günstig dazu. Regelmäßiger Verzehr scheint überdies ungeliebten Makeln an der Haut den Kampf anzusagen.
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