Beauty

8 Ernährungstipps für bessere Haut

Folgende Umstellungen solltest du wagen, wenn du dir eine reinere Haut und einen strahlenden Teint wünschst.

  • Drucken
PIKSEL / iStock

Du kämpfst immer wieder mit Mitessern, entzündeten Pickeln, Rötungen oder rauen Stellen im Gesicht? Häufig stecken ungünstige Ernährungsgewohnheiten hinter einem schlechten Hautbild. Folgende Food-Hacks zeigen, was du versuchen kannst, um deiner Haut einen besseren Nährboden zu bieten.

Hinweis: Wenn du unter Akne, Ausschlägen oder anderen plötzlichen Auffälligkeiten an der Haut leiden, solltest du einen Hautarzt aufsuchen.

Mehr dazu: 5 Tipps gegen Pickel am Rücken

Zucker und Konsorten

Verzichte für eine gewisse Zeit auf Fertigprodukte, stark Zuckerhaltiges wie Schokolade, Mehlspeisen, süßes Gebäck oder Gummibärchen. Vor allem die Kombination aus Fett, Zucker und Konsverierungsstoffen begünstigt ein unebenmäßiges Hautbild.

Mehr dazu: Was zu viel Zucker mit Kindern macht

Gemüse, Gemüse, Gemüse

Du musst nicht unbedingt fasten, um eine schöne Haut zu bekommen. Ganz im Gegenteil: Esse mehr, aber vor allem vom Richtigen.

  • Lade dir mindestens die Hälfte deines Tellers mit frischem oder gedünsteten Gemüse voll.
  • Verzichte dabei auf unnötige Fettzugabe in Form von Butter oder Öl.
  • Würze stattdessen mit Kräutern und Knoblauch oder dippe das Gemüse in Hummus aus Kichererbsen.

Mehr dazu: Schön dank grünem Gemüse

Ciao, Milchprodukte

Streiche Käse, Vollmilch, Cremecheese, Schlagobers, Sauerrahm und Co für ein paar Wochen von deinem Speiseplan und beobachte deine Haut. Tatsächlich können die Molkeproteine den Hormonhaushalt und somit die Talgproduktion stören, was wiederum zu Pickeln führen kann.

Mehr dazu: Studie: Erschreckend viel Zucker in Milchprodukten

Knabbern für die Schönheit

Lasse Chips, Salzstangen und Schokolinsen links liegen und befriedige deine Knabberlust lieber mit einer Portion Nüsse und Samen. Walnüsse, Mandeln und Paranüsse wirken gegen Entzündungen, Kürbis- oder Sonnenblumenkerne enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren sowie B-Vitamine, die ein schönes Hautbild unterstützen.

Mehr dazu: 7 gesunde Snack-Alternativen zum Knabbern

Weniger vom Tier

Mache einen Bogen um Fleisch und Wurst. Besonders letztere ist zumeist stark verarbeitet, voller Salz, Fett und ungesunder Zusatzstoffe, die dem Teint schaden. Tierische Fette und Säuren, die zum Beispiel in großer Menge in Rindfleisch vorkommen, können Akne verschlimmern.

Mehr dazu: Flexitarismus: Fleisch ja, aber mit Genuss

Frischer Start in den Tag

Versuche den morgendlichen Kaffee durch lauwarmes Wasser mit Zitrone zu ersetzen. Das bringt nicht nur die Verdauung in Schwung, sondern vermag durch die Versorgung mit viel Flüssigkeit und Vitamin C die Haut sichtbar aufzufrischen.

Mehr dazu: Stoffwechsel anregen: 5 Tipps

Auf Vollkorn setzen

Wenn du die Wahl zwischen Weißbrot und Vollkornbrot, zwischen weißem Reis oder Naturreis oder zwischen normalen Nudeln und Vollkornnudeln hast, solltest du stets die Variante aus dem vollen Ursprungskorn bevorzugen. Diese Produkte haben eine niedrigere glykämische Last (GL), was Hautproblemen entgegen wirkt.

Mehr dazu: 5 Gründe für mehr Vollkorn

Hallo, Hülsenfrucht

Hülsenfrüchte sind eine tolle Erfindung der Natur. Sie machen satt, enthalten wertvolles Veggie-Protein, sie sind vielseitig kombinierbar und günstig dazu. Regelmäßiger Verzehr scheint überdies ungeliebten Makeln an der Haut den Kampf anzusagen.

Mehr dazu: Hülsenfrüchte-Nudeln: G'sund & gut

letztes Update:

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

I accept that my given data and my IP address is sent to a server in the USA only for the purpose of spam prevention through the Akismet program.More information on Akismet and GDPR.