Du willst endlich hinaus und mit deinen Freunden im kalten Wasser plantschen, oder angenehme Spaziergänge in den kühlen Wäldern machen? Nur zu, aber wenn du deinen Körper nicht mit den richtigen Nährstoffen versorgst kann der ganze Spaß ein übles Ende nehmen. Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme sind leider keine seltene Begebenheit im Sommer. Was dem Einen nichts ausmacht ist für den Anderen ein ernstes und gesundheitliches Problem. Vor allem ältere Menschen und hitzeempfindliche Personen müssen sich vor starken Temperaturen in Schutz bringen. Auch wenn bei dir selten solche Probleme auftreten, solltest du deinen Körper in Zukunft auf hitzebedingte Leiden vorbereiten.
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Mit diesen Vitaminen füllst du deinen Sommer-Vorrat auf
Tage an denen du dich nicht viel betätigst werden manchmal zum Faulenzen in der heißen Sonne verbracht. Damit du dich die ganze Zeit nicht so schlapp fühlst, brauchst du einen gesunden Energie-Schub.
Da kommen folgende Vitamine in Frage:
| Vorteile | Hier sind sie enthalten | |
| B-Vitamine: | Bieten ausreichend Schwung für den Kreislauf
Sind für die Energiegewinnung verantwortlich |
Haferflocken oder Vollkorngetreide, Milchprodukte, Erbsen und Spinat |
| K-Vitamine: | Übernehmen wesentliche Funktionen im Körper
Helfen bei Blutgerinnung |
Tierische Produkte wie Huhn und Rind
Pflanzliche Produkte wie Grünkohl, Spargel und Spinat |
| Vitamin A: | Hauptsächlich verantwortlich für die Entwicklung von Gewebe und Regeneration der Haut | Butter, Margarine, Thunfisch, Karotten, getrocknete Marille |
| Vitamin C und E: | wirken freien Radikalen entgegen, die durch Sonneneinstrahlung entstehen | Vitamin C ist in vielen Obst und Gemüsearten enthalten: Ribiseln, Sanddorn und Zitrusfrüchte
Vitamin E findet man in Nüssen und Kernen wieder: Leinsamen, Haselnüsse, Roggen, Mais |
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Gib Acht, wenn es heiß wird!
Bei steigenden Temperaturen musst du auf sehr vieles achten, damit du einen guten und energiegeladenen Start in den Tag haben kannst. Mit einer guten Wasserversorgung fängst du schon mal richtig an. Am besten 2.5 L am Tag! Aber auch deine Haut ist zu berücksichtigen, da sie zumeist der prahlen Sonne ausgesetzt ist. Hierfür bedarf dein Körper nicht an einer zusätzlichen Vitamin D Versorgung, sondern an einem geeigneten Sonnenschutz. Das heißt also mit reichlich Obst, Gemüse und dem richtigen Sonnenschutzfaktor machst du schon Mal alles richtig und hältst deinen Körper fit!
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