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Die richtige Ernährung für den Waschbrettbauch

Der Traum von einem flachen Bauch scheint für viele Menschen unerreichbar. Aber lassen Sie sich nicht demotivieren! Was viele nicht wissen: Jeder von uns besitzt ein Sixpack.

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Die richtige Ernährungsweise kann den Weg zum flachen Bauch ebnen.
Nikolas_jkd / iStock

Ein Fettpölsterchen ist in Wahrheit bloß ein getarnter Waschbrettbauch. Mit der richtigen Ernährung und dem passenden Sportprogramm können die meisten Menschen eine knackige Körpermitte bekommen.

  • Wichtig ist: Wer nicht nur ein, zwei kosmetische Kilo verlieren möchte, sondern einen großen Gewichtsverlust plant, sollte das unbedingt mit seinem Arzt besprechen. Nicht jede Diät ist für alle geeignet.
  • Sie muss individuell auf den Körper und die jeweiligen Lebensumstände eingestellt werden. Gemeinsam mit Ihrem Arzt sollten Sie zunächst Ihre körperliche Gesundheit und mögliche Krankheiten abklären.
  • Außerdem gilt es Mangelerscheinungen mit einem sinnvollen und vor allem nicht einseitigem Ernährungsplan zu vermeiden.

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Die richtige Ernährung

Finger weg von Crash-Diäten. Nur eine dauerhafte Ernährungsumstellung macht eine Gewichtsreduktion möglich. Schließlich wollen Sie das hart erkämpfte Gewicht auch halten können. Im Grunde genommen sollten Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen.

  • Bei einem täglichen Kalorienverbrauch von 2000 kcal, dürfen Sie demnach nur 1500 kcal zu sich nehmen, um Körperfett zu verlieren. Industriell verarbeitete Lebensmittel wie Fertig- und Tiefkühlprodukte sollten vermieden werden.
  • Das gleiche gilt für Zucker: Der wohlverdiente Feierabend-Spritzer ist deshalb auch nicht die beste Idee, denn Alkohol besteht ebenfalls zu großen Teilen aus Zucker. Auf Ihrem Ernährungsplan sollte stattdessen Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie Eiweiß stehen.

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Regelmäßige Mahlzeiten

Versuchen Sie Ihren Tag so zu planen, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen, so kommt es nicht zu starkem Absinken des Blutzuckerspiegels und Sie vermeiden die gefürchteten Heißhungerattacken.

  • Hungern Sie nicht, sondern fangen Sie an auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören. Versuchen Sie Heißhunger und richtigen Hunger zu unterscheiden und Ihre Snacks bewusster zu wählen.
  • Bevor Sie mit einem schweißtreibendes Sportprogramm starten benötigen Sie genügend Energie. Bananen oder Nüsse eignen sich dafür gut und sollten 60 bis 90 Minuten vor dem Sport gegessen werden. Essen Sie aber bitte nicht direkt vor dem Training. Das kann zu Bauchschmerzen und Übelkeit führen.
  • Nach dem Training wird einem in der Regel empfohlen, eine Stunde auf Essen zu verzichten, um den „Nachbrenneffekt“ zu unterstützen.
  • Das genaue Gegenteil behauptet indes die These vom „anabolen Zeitfenster“. Diese besagt nämlich, dass innerhalb der ersten 45 Minuten nach Trainingsende Eiweiß zu sich nehmen müssen. Was also tun?
  • Ganz einfach: Beide Thesen sind inzwischen widerlegt. Essen Sie also, wann immer Sie wollen. Die Zusammensetzung ist wichtiger als der Zeitpunkt.

Mehr dazu: Warum bin ich ständig hungrig?

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1 Kommentar

  • Mula sagt:

    Mein flacher Bauch hat sich von mir auch schon vor einigen Jahren verabschiedet sad.gif Als ich noch jünger war, habe ich aber immer Sit-Ups gemacht um einen schönen Bauch zu bekommen und das hat eigentlich ganz gut geholfen… so richtig flach bekommt man ihn aber ohnehin nie, weil Frauen an diesen Stellen auch besonders leicht Fett ansetzen :/ Kann dir nur empfehlen Fett und Kohlenhydratarm zu essen und regelmäßig Sport zu machen… klingt abgedroschen, funktioniert aber immer noch am besten

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