Ernährung

Energy Food: Diese 6 Lebensmittel sorgen für den Frischekick

Mit diesen 6 Lebensmitteln laden Sie Ihre Akkus wieder auf.

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Energy Food: Essen, das Energie liefert
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Die Akkus sind leer, Antriebslosigkeit und Schlappheit haben den Zenit erreicht? Dann futtern Sie sich wieder fit.

Mit den richtigen Lebensmitteln lässt die Energie nicht lange auf sich warten. Wir stellen Ihnen 6 Lebensmittel vor, die für den ultimativen Energiekick sorgen und Ihnen wieder die nötige Kraft geben, den Alltag erfolgreich zu meistern.

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Nüsse sind wahre Energielieferanten

Mandeln, Haselnüsse, Cashew-Kerne, Pistazien, Walnüsse sind reich an Antioxidantien, Mineralstoffen und Magnesium und eignen sich daher hervorragend als Energielieferant und Gehirnfutter. Nicht umsonst gibt es das sogenannte "Studentenfutter". Zu viel sollte man aufgrund des hohen Fettgehalts aber nicht zulangen – maximal eine Handvoll täglich.

Mehr dazu: 5 gesunde Nüsse zum Knabbern

Banane liefert schnelle Energie

Sportler wussten es schon lange: Bananen liefern schnell wertvolle Energie. Achten Sie dabei auf weniger reife Bananen, da deren Fruchtzucker noch geringer ist, den Blutzuckerspiegel nicht so rasant steigen lässt und daher auch nicht Heißhunger schürt.

Mehr dazu: Reife oder unreife Banane?

Heidelbeeren haben Power

Die kleinen blauen Beeren werden oft unterschätzt – zu Unrecht, wie wir finden. In ihnen stecken nämlich geballte Vitamine, Nährstoffe und sie sind reich an Antioxidantien. Gut fürs Immunsystem und zur Steigerung des Energieniveaus. Also ruhig drauflos naschen!

Mehr dazu: Heidelbeere

Avocado ist gesund und macht satt

Avocados sorgen für den ultimativen Energiekick und sind sehr gesund. Sie enthält gesunde Fette und wertvolle Vitamine wie u.a.

  • Vitamine (Vitamin A, B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin D)
  • Carotin
  • Folsäure
  • Biotin
  • Mineralstoffe
  • Ballaststoffe

Doch Vorsicht: Durch ihren hohen Fettanteil sollten Sie nicht zu viel auf einmal davon essen. Und ökologisch betrachtet ist der Kauf bedenklich.

Mehr dazu: Avocado: Abstieg eines Superfoods

Eiweiß fördert Konzentration

Eier waren lange Zeit verpönt, dabei sind sie sehr nahrhaft. Immerhin enthalten sie eine Menge Mineralstoffe sowie Vitamin A, Vitamin B, Vitamin D, Vitamin E und Vitamin K. Wer sich konzentrieren möchte, kommt an einer ordentlichen Portion Eiweiß also nicht vorbei. Wie wäre es mit einer leckeren Eierspeise mit Avocado?
Neben Eiern eignet sich übrigens auch diese 6 proteinhaltigen Lebensmittel.

Mehr dazu: Mythen und Fakten rund um das Ei

Gesunde Kohlenhydrate halten satt

Gesunde und leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Haferflocken, Bulgur, Hirse oder Quinoa halten dank ihrer Proteine den Blutzuckerspiegel stabil, machen satt und geben Heißhunger keine Chance. Sie sind wahre Energielieferanten und daher die beste Voraussetzung für einen guten Start in den Tag.

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