Ernährung

Gesund essen leicht gemacht: 5 Tipps

Ein gesunder Lebensstil ist mehr als ein Modetrend. Es ist eine Frage der Einstellung.

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Mit diesen Tipps können Sie gesünder essen.
gilaxia / iStock

Der Geist ist willig, aber das Fleisch ist schwach? Kennen wir. Mach' dir es nicht unnötig schwer und folge am besten unseren Life-Hacks, die dir mit einfachen Tricks zeigen, wie du gesünder und besser essen kannst.

Wichtig: Falls du unter einer Erkrankung leidest oder mit Essstörungen kämpfst, dann solltest du dich unbedingt mit deinem Arzt oder einer Beratungsstelle in Verbindung setzen!

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Planen, ausmisten, gesund sein

  • Planung ist die halbe Miete: Wer gesund essen möchte, sollte sich einen Wochenplan erstellen. Plane drei Mahlzeiten pro Tag ein und Snacks für zwischendurch. Vorgekochtes Essen lässt sich auch mit ins Büro nehmen. Das verhindert die Schnitzelsemmel zu Mittag oder der Griff zur Schokolade, selbst wenn du tagsüber mit Meetings eingedeckt bist. Als Frühstück eignen sich Overnight Oats – diese lassen sich am Vortag schnell zubereiten.
  • Kühlschrank ausmisten: Vorkehrungen können auch in der Küche getroffen werden – was nicht vorhanden ist, kann auch nicht gegessen werden. Ungesunde oder fettige Gerichte verschenkst du am besten weiter, um nicht in Versuchung zu kommen. Ähnliches gilt auch für Schokolade, Kekse & Co: Am besten du kaufst erst gar keine!
  • Viel trinken: Der Mensch braucht Flüssigkeit – mindestens 1,5 -2 Liter Wasser pro Tag werden empfohlen. Sportlich aktive Menschen sollten diesen Richtwert erhöhen. Ist dir Wasser zu langweilig, kannst du es ja mit  "Infused Water" probieren: Zitronenscheiben und Minzblätter geben einen frischen Geschmack. Besonders in der kalten Jahreszeit tun dem Körper auch wärmende Tees gut.

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Ab und zu mal naschen!

  • Nein sagen erlaubt: Bei Geburtstagen oder anderen Feiern ist die Versuchung groß, zu ungesunden Snacks zu greifen. Um Popcorn, Cupcakes & Co zu widerstehen, versuche vor der Party ausreichend zu essen. Wen trotzdem der Gusto packt – quäle dich nicht weiter und gönn' dir ein Stück.
  • Belohne dich: Gesund Essen bedeutet nicht auf alles verzichten, was dir Spaß macht. Du darfst dich durchaus belohnen – ein Wellnesstag, ein neues Paar Schuhe oder auch mal das Lieblingseis? Ab und zu darf das sein.

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