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Fingerfood für die Gartenparty: 8 gesunde Snack-Alternativen

Eine Gartenfeier ohne Fingerfood? Niemals! Wir stellen dir leckere Alternativen zu Chips & Co vor, die deine Gäste nicht in die Kalorienfalle locken.

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Fingerfood Gartenparty: Gesunde Snack-Alternativen
Xsandra / iStock

Sobald der Sommer eingekehrt, kann man endlich wieder den Garten für sich und seine Zusammenkünfte mit Freunden nutzen. Was bei der Gartenparty nicht fehlen darf? Natürlich Snacks & Knabbereien für zwischendurch. Doch Halt! Hier solltest du nicht zu Dickmachern wie Chips, Gummibärchen & Co greifen, sondern unsere gesunden Snack-Alternativen zur Hand nehmen. Die schmecken sogar fast besser als Chips!

Mehr dazu: Snackification ist der neue Foodtrend

Süß, salziges Fingerfood in Maßen genießen

Wie immer gilt auch beim Naschen: Die Dosis macht das Gift! Wenn du nur schwer auf süße oder salzige Snacks verzichten kannst, haben wir hier ein paar der kalorienärmsten & gesündesten Leckereien für dich aufgelistet.

  • Popcorn: Wer Lust auf einen herzhaften Snack hat, sollte zu Popcorn greifen. 50 g Popcorn kommen auf 184 kcal und es enthält viele Antioxidantien, die den Körper vor Schadstoffen schützen. Popcorn sollte übrigens unbedingt selbst zubereitet werden, denn das Mikrowellenpopcorn enthält künstliche Geschmacksverstärker, Aromen und Transfette.
  • Salzstangen: Auch Salzstangerl sind eine gute Alternative, wenn man Gusto auf Knabbereien hat. Immerhin enthalten 100 g nur 0,5 g Fett. Und wer etwas Salz herunterkratzt, ist noch einmal mehr auf der gesunden Seite.
  • Dunkle Schokolade: Schokojunkies müssen nicht auf die Lieblingsnascherei verzichten, doch gilt: Je höher der Kakaoanteil, desto besser. 50 g Bitterschokolade enthalten nämlich nur 250 kcal – 50 g Milchschokolade enthalten im Vergleich immerhin fast 540 kcal. Ein hoher Kakaogehalt schmeichelt nicht nur der Figur, sondern ist auch gut für das Herz-Kreislauf-System.
  • Lakritze: Über die Beliebtheit der Süßholzwurzel-Nascherei lässt sich streiten, aber Fakt ist: Lakritze hat eine krampflösende Wirkungen (z.B. bei Menstruationsbeschwerden) und soll Verdauungsstörungen wieder ins Lot bringen. Wer allerdings unter Bluthochdruck leidet, sollte lieber die Finger davon lassen. 50 g Lakritze haben ungefähr 160 kcal.

Mehr dazu: Wie essen gesundheitsbewusste Menschen?

Obst & Gemüse: Knabbern ohne schlechtes Gewissen

Ganz klar bist du mit Obst und Gemüse immer auf der gesünderen Seite. Deshalb hier ein paar Fingerfood-Ideen für deinen Abend im Freien.

  • Beeren: Heidelbeeren, Erdbeeren, Stachelbeeren, Himbeeren, Brombeeren oder Cranberrys – stelle ein buntes Potpourri aus verschiedenen Beeren zusammen und platziere sie am Gartentisch. Beeren sind reich an Vitaminen, Antioxidantien, Kalium, Folsäure und Heidelbeeren sind z.B. voll von Polyphenolen, die wiederum ein gutes Anti-Aging-Mittel sind.
  • Gemüsesticks: Bereite Gemüsesticks aus Karotten, Sellerie, Kohlrabi, Gurke, Radieschen oder Paprika zu und servieren dazu einen Joghurt-Schnittlauch-Dip – und fertig ist der leichte, kalorienarme und gesunde Snack, der niemanden in Versuchung bringt.
  • Oliven: Hast du Lust auf etwas Schmackhaftes? Dann sind Oliven vielleicht eine Option. Sie enthalten zwar viel Fett (grüne Oliven weniger als schwarze Oliven), dafür aber wertvolle ungesättigte Fettsäuren. Oliven sind gut für den Stoffwechsel, die Verdauung, senken den Blutdruck und Cholesterinspiegel und haben außerdem eine schmeichelnde Wirkung auf Haut und Teint.
  • Tomaten-Baguette-Variationen: Wer seinen Gästen etwas mehr auftischen möchte, kann getoastete Baguettescheiben mit Ruccola und Tomaten anbieten. Auch Vollkornbrot mit Bruschetta (hier geht's zum Rezept) eigenet sich wunderbar für den Abend unter Freunden. Auf diesem Weg werden die Bäuche ohne schlechtem Gewissen gefüllt.

Mehr dazu: Kalorienfalle Snacks

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  • Isabella Denholm sagt:

    Bitte verbessern / pruefen Sie Ihre Kommentare — habe (leider) einige Tippfehler entdeckt ….

    Unter: 'Knabbern erlaubt':
    So ungesund ist Zucker …..
    …. In Oel geschenkte C. ….. (?)
    …. Dasz Zucker etwas Besonderes ist ….. (?)

    • Julia Wild sagt:

      Liebe Frau Denholm,

      danke für Ihre Anmerkung! Wir konnten die von Ihnen angegebenen Tippfehler im obigen Text "Knabbern erlaubt" nicht finden. Da wir natürlich um die Bereinigung dieser bemüht sind, würde ich mich freuen, falls Sie nochmals genau angeben könnten, wo Sie die Fehler gefunden haben.

      Herzlichen Dank!