Ernährung

Diese 7 Tipps helfen dabei, den Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen

Ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt ist das Um und Auf, um gesund und vital zu bleiben. Viele Menschen vergessen einfach darauf oder haben Probleme damit, viel Wasser zu trinken.

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So füllen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt auf
Maksym Azovtsev / iStock

Gehören auch Sie zu jenen Menschen, die sich schwer damit tun, die empfohlene Tagesmenge von 2 bis 3 Liter Wasser zu trinken? Der Körper scheidet bis zu 2,5 Liter Flüssigkeit aus, entsprechend muss der Flüssigkeitshaushalt wieder gefüllt werden. Lesen Sie hier sieben Tipps, die Ihnen dabei helfen, mehr zu trinken.

Mehr trinken: 7 Tipps, die den Flüssigkeitsspeicher füllen

  • Wasser immer dabei haben. Gewöhnen Sie sich an, immer und überall eine Flasche mit Leitungswasser dabei zu haben. Oft ist man den ganzen Tag unterwegs und kommt nicht zum Trinken. Nutzen Sie Wartezeiten, um zwischendurch immer mal einen Schluck Wasser zu trinken.
  • Flüssigkeit essen. Machen Sie sich bestimmte Lebensmittel zu Nutze, die hauptsächlich aus Wasser bestehen. Wassermelone, Gurke, Spargel, Mangold, Erdbeeren oder Zucchini haben einen Wasseranteil von über 90%. Auch klare Suppen bestehen hauptsächlich aus Wasser. Eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen und dabei auch noch den Flüssigkeitshaushalt auffüllen – so schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klatsche.
  • Richtiger Standpunkt. Wasser überall verteilt und jederzeit griffbereit zu haben, erinnert ans Trinken. Platzieren Sie also nicht nur eine Karaffe oder ein Glas Wasser in der Küche, sondern auch beim Couchtisch, am Esstisch und im Bad. Es gibt übrigens auch diverse Apps, die ans Trinken erinnern.
  • Geschmacksverstärker. Immer nur Wasser trinken ist langweilig, zuckerhaltige Limonaden sind aber absolut tabu. Pimpen Sie das Wasser mit frischer Minze, Himbeeren, Limette, Gurke oder Basilikum, um für etwas Geschmack und Abwechslung zu sorgen (Stichwort Infused Water). Ab und zu tut auch mal prickelndes Mineralwasser gut.
  • Strohhalme. Das Trinken fällt oft leichter, wenn es auch hübsch anzusehen ist. Dekorieren Sie Glas und Karaffe mit bunten Strohhalmen. Mit Strohhalmen fällt das Trinken leichter und man trinkt auch gleich automatisch mehr.
  • Gewohnheiten schaffen. Gewöhnen Sie sich an, ein Glas Wasser morgens nach dem Aufstehen zu trinken, ein Glas vor jedem Essen zu leeren und auch nach dem Essen zu trinken kurbelt nicht nur die Verdauung an, sondern leistet in Summe auch einen Löwenanteil zur Tagesdosis.
  • Bloß nicht. Manche Lebensmittel dehydrieren den Körper zusätzlich, daher sollte man unbedingt darauf verzichten. Dazu zählen Kaffee, Alkohol, Energy Drinks, gezuckerte Soft Drinks und gesalzenes Essen sowie Fertiggerichte.

Mehr dazu: Wasser trinken, aber richtig!

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