Neues Jahr, neue Trenddiät? Am besten Sie vergessen das gleich wieder. Auch wenn Gwyneth Paltrow mit dieser Methode unglaublich abgenommen hat. Wer sinnvoll und dauerhaft abnehmen will, braucht keine Wundermittel, sondern einen Taschenrechner. Einfache Logik: Wenn Sie mehr Energie verbrauchen als Sie zuführen, purzeln die Kilos. Halten Sie's damit umgekehrt, nehmen Sie zu.
+++ Mehr zum Thema: Was bringt Kalorien zählen? +++
Leichte Rechnung, leichteres Leben
Konkret:
- 1 Kilo Körperfett entspricht einem Wert von 9.000 Kalorien.
- Der Tagesbedarf eines Menschen (abhängig von Größe, Tätigkeit etc.) kann im Schnitt mit 2.000 Kalorien angenommen werden.
- Bei einer Diät beschränken wir die Nahrungsaufnahme auf 1.000 kcal/Tag, das heißt: Wir sparen jeweils 1.000 kcal ein.
- Innerhalb von neun Tagen gelingt es so, ein Kilo Körperfett zu verlieren.
+++ Mehr zum Thema: Welcher Körperfettanteil ist okay? +++
Was die Waage darüber hinaus an Gewichtsverlust zeigt, ist leider nur Wasser.
Sollten Sie nach diesem Diäterfolg allerdings zum Heurigen gehen und ein Brot mit Kümmelbraten essen (samt Veltliner), haben Sie 5.000 Kalorien rasch wieder auf den Hüften. Die Mühsal von fünf Tagen ist somit zunichte gemacht. Außer Sie gehen Schneeschuhwandern. Die Regel ist simpel: Was rein kommt, muss verbraucht werden.
Alles andere ist Unfug.
+++ Mehr zum Thema: Zwei Kilo schwerer vor der Periode? +++
Wieviel Kalorien hat… ?
Ein paar gängige Lebensmittel im Überblick:
| Lebensmittel | Kalorien pro 100 Gramm |
|---|---|
| Apfel | 52 kcal |
| Avocado | 160 kcal |
| Banane | 88 kcal |
| Bratwurst | 375 kcal |
| Cheeseburger | 250 kcal |
| Chips | 539 kcal |
| Emmentaler | 382 kcal |
| Grapefruit | 50 kcal |
| Karotte | 36 kcal |
| Milch | 47 kcal |
| Nutella | 547 kcal |
| Putenbrust | 111 kcal |
| Speck | 645 kcal |
| Vollkornspaghetti | 152 kcal |
| Wein | 293 kcal |
Wie werden Kalorien berechnet?
Dr. Ludwig Kaspar, medizinischer Leiter von netdoktor.at, verrät, wie man auf die Tabellenwerte kommt.
+++ Mehr zum Thema: Qual ohne Sinn – So klappt die Diät nicht +++