Fitness

Reichen 20 Minuten Sport zum Abnehmen?

Wer es zweimal wöchentlich für je 20 Minuten zum Sport schafft, hat schon einiges für seine Gesundheit getan.

  • Drucken
20 Minuten Sport zum Abnehmen
oatawa / iStock

Wem soll man in Sachen Fitness glauben schenken, wenn nicht der Personal Trainerin der Stars, Natasha Fett? Ihr Name ist ausnahmsweise einmal nicht Programm, ganz im Gegenteil: An Frau Fett ist kein Gramm Fett zu erspähen.

  • In einem Interview mit "Welt N24" erklärt die Deutsche, die in Amerika Karriere gemacht hat, dass nur zwei Sporteinheiten von je 20 Minuten pro Woche genügen, um den Körper zu shapen und Gewicht abzunehmen.
  • Essentiell dazu sei natürlich ein entsprechender Ernährungsplan.
  • Ihr Konzept lautet "The 10% Rule" ("Die 10-Prozen-Regel).

Mehr dazu: Endlich Motivation zum Sport finden

Stars schwören auf die 10-Prozent-Regel

Mit den zu betreuenden Stars und Sternchen wie Matthew McConaughey oder Fergie ("my humps, my humps, my humps, you love my lady lumps…") fährt Frau Fett ein hartes Programm. Für "Normalos" gibt sie in ihrem Buch "The 10% Rule" ganz andere Tipps. Für die meisten Menschen sei es laut ihr nämlich extrem schwierig und aufgrund des Alltags auch kaum umsetzbar, ihr Leben völlig auf den Kopf zu stellen. Daher müssen kleine Schritte und Ziele her, die sich gut einhalten und erreichen lassen.

Mehr dazu: 5 kleine Änderungen, die das Abnehmen erleichtern

Zuerst Ernährung, dann der Sport

Die Sportbegeisterte ist der Ansicht, dass viele daran scheitern, wenn sie Ernährung und Fitnessverhalten gleichzeitig komplett verändern wollen. Besser sei es, mit der Ernährung zu starten. Das sei nämlich die wesentlich größere Hürde als die Überwindung zu regelmäßigem Sport. Auch dabei rät sie dazu, zuerst eine Mahlzeit umzustellen, zum Beispiel es mit Haferflocken und Obst am Morgen anstatt mit den gewohnten Speck-Eiern oder dem Nutella-Toast zu versuchen.

Mehr dazu: Routine ist der Schlüssel zum Abnehmen

Fit trotz geringem Zeitaufwand

Wer das Gefühl hat, seine Ernährung im Griff zu haben, sich trotzdem ab und zu etwas gönnen kann und Spaß am gesunden Essen hat, der kann sich allmählich auf seine Fitness konzentrieren. Natasha Fett ist der Ansicht, dass nicht gleich zwei Stunden im Gym geschwitzt werden muss: Zwei Einheiten pro Woche, die etwa 20 Minuten dauern, sollen in Kombination mit der Ernährungsumstellung reichen, um abzunehmen und langfristig fitter zu werden.

Mehr dazu: So macht das Training im Fitnessstudio Spaß

Merken

letztes Update:

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.