Eine guttrainierte Gesäßmuskulatur sieht nicht nur gut aus, sie sorgt auch für einen gesunden Bewegungsablauf und beugt Problemen bei langem Sitzen im Büro vor. Viele haben jedoch nicht die Zeit oder die Energie, täglich ein schweißtreibendes Workout einzuplanen. Wir haben daher die besten Alltagstipps gesammelt, die Ihren Gluteus maximus wieder in Schwung bringen.
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1. Kniebeugen in den Alltag schummeln
In fast jeder Situation lassen sich ein paar Kniebeugen ohne jeglichen Zeitaufwand einschieben.
- Hier ein paar Squats nach dem Aufstehen, fünf nach jedem Toilettengang und dort ein paar bei der Fahrt im Lift (wobei Sie besser die Treppen nehmen sollten). Das bringt Sie nicht mal ins Schwitzen, summiert sich aber über den Tag hinweg.
- Nach der Arbeit dürfen es dann auch ruhig mal 20 oder 30 Stück sein, ist ja trotzdem in ein oder zwei Minuten erledigt. Und die hat doch jeder, oder?
- Wichtig ist jedoch, nicht ausschließlich den Po zu trainieren. Auch Übungen für Rücken, Bauch und Beine sollten Sie dabei regelmäßig machen, damit auf Dauer kein muskuläres Ungleichgewicht entsteht.
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2. Zusammenkneifen und Halten
Den ganzen Tag unter Menschen zu sein, ist keine Ausrede, nichts für Ihren Allerwertesten zu tun.
- Auch im Bürosessel, in der Öffentlichkeit, ja sogar im Restaurant und auf Parties lassen sich problemlos kleine Übungen für die Po-Muskulatur durchführen, ohne dass es jemand merkt.
- Tipp: Dafür einfach anspannen und die Backen fest zusammendrücken, ein paar Sekunden halten und wieder locker lassen.
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3. Rolltreppe und Lift? Nein danke!
Ja, es geht schneller, und ja, bei mehreren Stockwerken kommen Sie dafür nicht ins Schwitzen. Aber, Sie verpassen das wohl beste Po-Workout überhaupt: Stiegensteigen!
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ohne Ausnahmen auf Fahrstuhl und Co zu verzichten.
- Sie werden bald merken, dass nicht nur das Gesäß trainierter wird, sondern auch Ihre Kondition sich verbessert. Eine Win-Win-Situation!
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