Rund 1,3 Millionen Menschen in Österreich schnüren mindestens einmal pro Woche ihre Laufschuhe.
- Und das zu Recht: Denn Laufen hilft nicht nur beim Abnehmen und macht fit, sondern fördert unter anderem unsere Konzentration, stärkt das Immunsystem und senkt das Risiko für Herzkreislauferkrankungen und Demenz.
Doch beim Lauf-Training lauern oft auch Fehler. Wir verraten dir, welche Anfängerfehler du beim Laufen vermeiden solltest.
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Zu schnelles Laufen
Einer der häufigsten Anfängerfehlern ist zu schnelles Laufen. Wer seine Gesundheit und Fitness jedoch verbessern will, sollte es lieber ruhig angehen lassen.
- Das richtige Lauftempo ist eine wesentliche Voraussetzung für ein effektives Lauftraining. Nur so wird das Immunsystem optimal gestärkt, der Blutdruck gesenkt und der Cholesterinspiegel normalisiert.
- Dabei gilt: Wer sich beim Laufen noch unterhalten kann, ist auf der sicheren Seite. Auch ein Pulsmesser kann helfen, das richtige Tempo zu finden.
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Laufen mit den falschen Schuhen
Passendes Schuhwerk ist das A und O beim Laufen. Denn falsche Schuhe können Gelenke und Sehnen strapazieren und sogar zu Verletzungen führen.
- Lass' dir daher beim Kauf deiner Laufschuhe genügend Zeit und lass' dich am besten von einem Experten beraten.
- Achte darauf, dass die Schuhe die richtige Passform haben und du dich darin wohlfühlst.
- Nach etwa 600 Kilometern Lauftraining solltest du das alte gegen eine neues Paar Laufschuhe austauschen.
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Zu intensives Lauf-Training
Wer gleich von Anfang an ein zu intensives Lauftraining betreibt, kann seinen Körper schnell überfordern. Neben einem schmerzhaften Muskelkater, können Verletzungen und sogar Schlafstörungen auftreten.
- Bei körperlicher Überforderung wird außerdem das Immunsystem geschwächt, was uns wiederum anfälliger für Infekte macht.
- Gönne deinem Körper daher ausreichende Pausen zum Regenerieren. 3 bis 4 Mal in der Woche für 30 bis 40 Minuten zu laufen reicht völlig!
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Laufen ohne medizinischen Check-up
Wer übergewichtig ist, Gelenkschmerzen oder andere gesundheitliche Probleme hat, sollte sich unbedingt vor dem ersten Lauftraining von einem Arzt durchchecken lassen.
- Auch Menschen über 35 Jahren wird die Konsultation eines Arztes empfohlen.
- Eine ärztliche Untersuchung mit Belastungs-EKG gibt Aufschluss darüber, wie viel Training du deinem Körper zumuten kannst ohne deine Gesundheit zu gefährden.
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Laufen in der Gruppe
Laufen in der Gruppe kann eine gute Motivationsmethode sein und macht noch dazu richtig Spaß.
- Für Anfänger besteht jedoch die Gefahr, sich beim Tempo schnell zu überschätzen, um den Anschluss an die Laufgruppe nicht zu verlieren.
- Höre daher genau auf deinen Körper und überfordere dich nicht, auch wenn du mit anderen läufst.
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