Fitness

5 Fitness-Mythen im Faktencheck

Schützt Dehnen vor Muskelkater und ist Laufen schlecht für die Knie? Wir haben uns die häufigsten Sport-Mythen angesehen.

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Wer viel schwitzt, verbrennt mehr Kalorien. Stimmt das?
jacoblund / iStock

Sport macht uns fit, happy und ruiniert unsere Knie? Was ist dran am Mythos Sport ist Mord und welche Unwahrheiten glauben wir bis heute noch? Wir klären Sie auf: Hier kommen die fünf bekanntesten Fitness-Mythen.

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Dehnungsübungen nach dem Sport helfen gegen Muskelkater

Falsch. Zwar fühlt sich der beanspruchte Muskel besser an, wenn nach der Krafteinheit gedehnt wird, aber eine Studie der Universität von Milan zeigt, dass sich die Laktat-Werte im Blut durch Stretching nicht beeinflussen lassen. Muskelkater-Prophylaxe? Wäre schön, ist aber nicht so. Dennoch hat Dehnen nach dem Sport Vorteile: Da die Muskeln noch warm sind, ist die Flexibilität höher.

Laufen ist schlecht für die Knie

Das stimmt leider. Natürlich ist ein regelmäßiges Lauftempo deutlich gesünder als die Kurzzeitbeschleunigungen, denen der Körper etwa bei Fußball ausgesetzt ist, aber die Knie werden dennoch belastet. Vorbeugen kann man durch geeignete Schuhe und dadurch, Laufen auf Beton zu vermeiden. Wo immer es möglich ist, weichen Sie auf Waldboden oder Wiesen aus.

  • Ansonsten gilt: Regelmäßiges Krafttraining, um die Knie zu stärken, ist der beste Schutz vor Verletzungen.

Gegen Rückenschmerzen helfen gut trainierte Rückenmuskeln

Das stimmt zum Teil. Allerdings: Noch viel wichtiger sind gut trainierte Bauchmuskeln. Die Bauchmuskulatur unterstützt nämlich die Rückenmuskulatur. Wer seine Muckis am Bauch nicht trainiert, bekommt rasch ein Hohlkreuz. Starke Bauchmuskeln helfen auch beim Heben schwerer Gegenstände, was wiederum die Bandscheiben entlastet.

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Trainingseinheiten unter 45 Minuten sind sinnlos

Blödsinn. Auch ein zehnminütiger, flotter Spaziergang an der frischen Luft kurbelt Ihr Herz-Kreislauf-System an. An manchen Tagen gilt daher: Besser kurz als gar nicht! Dass für Gewichtsabnahme oder spezifische Trainingsziele längere Einheiten nötig sind, ist richtig. Das macht die "Quickies" aber nicht wertlos.

Wer viel schwitzt, verbrennt auch viele Kalorien

Nein. Sorry. Schweiß kann viele Ursachen haben von der Raumtemperatur bis zur persönlichen Tagesverfassung. Außerdem schwitzen gut trainierte Sportler prinzipiell mehr als Anfänger, weil sie eine bessere Thermoregulation haben. Ein Zusammenhang zwischen Schwitzen und Kalorienverbrauch lässt sich deshalb nicht so leicht konstruieren.

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