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5 Tipps: Sport im Sommer

Brütende Hitze, knallender Sonnenschein und weit und breit kein Schatten in Sicht: Sport im Sommer kann gefährlich werden. Wir verraten Ihnen 5 Tipps, worauf Sie beim Sport im Sommer achten sollten!

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Tipps für Sport im Sommer
NicoElNino / iStock

Die Hitze hat uns wieder! Bewegungsfans freuen sich jetzt ganz besonders, wenn sie ihr sportliches Dasein nun nicht mehr drinnen fristen müssen. Immerhin macht Bewegung bei strahlendem Sonnenschein sowie ohne Mütze, Schal und dicker Jacke um einiges mehr Spaß. So viel Vergnügen Sport im Sommer auch bereitet – die Risiken durch die brütende Hitze und direkte Sonnenstrahlung ist nicht zu unterschätzen. Mit diesen 5 Tipps müssen Sie trotzdem nicht auf Training im Sommer verzichten.

Wichtige Hinweise:

  • Trainieren oder nicht trainieren – das ist an heißen Tagen eine Frage der Dosis.
  • Herz und Kreislauf müssen bei hohen Temperaturen mehr Arbeit leisten, damit der Körper nicht überhitzt.
  • Hören Sie auf Ihren Körper und übertreiben Sie es mit dem Training nicht!
  • Übergewichtige und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten vor dem Training unbedingt mit ihrem Arzt sprechen.

Mehr dazu: Geeignete Sportarten bei Übergewicht

Tipp 1: Hören Sie auf Ihren Körper

Unser Herz schlägt bei hohen Temperaturen um bis zu 20 Schläge schneller als an kühleren Tagen.

  • Damit Sie Ihren Kreislauf nicht zu sehr strapazieren, sollten Sie nicht am Limit trainieren und sich ein wenig einbremsen.
  • Senken Sie die Trainingsintensität an heißen Tagen und legen Sie hin und wieder Pausen ein.
  • Bei Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen oder Übelkeit sollten Sie das Training sofort abbrechen. Hören Sie auf Ihren Körper!

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Tipp 2: Achten Sie auf die richtige Kleidung

Wenn es heiß ist, schwitzen wir. Der Schweiß verdunstet auf der Haut, der Körper wird dadurch gekühlt. Ziehen Sie bei hohen Temperaturen daher atmungsaktive Sportbekleidung an, der Schweiß kann dann besser verdunsten, was wiederum den Kühlungseffekt unterstützt.

Mehr dazu: 10 Tipps gegen das Schwitzen

Tipp 3: Trinken Sie ausreichend

Damit unser Körper richtig funktioniert, benötig er ausreichend Flüssigkeit. Durch das vermehrte Schwitzen an heißen Tagen verlieren wir reichlich Körperwasser und das hat einen Nachteil: Schon bei einem Flüssigkeitsdefizit von 2% des Körpergewichts kommt es zu Leistungseinbußen.

  • Trinken Sie daher über den Tag verteilt und auch während des Trainings mindestens 2 bis 3 Liter Flüssigkeit.
  • An besonders heißen Tagen können es auch durchaus mehr als 3 Liter sein.
  • Am besten eignen sich mildes Mineralwasser mit hohem Mineralstoffgehalt oder stark verdünnter Apfelsaft gespritzt. So füllen Sie auch Ihren Elektrolytspeicher wieder auf.

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Tipp 4: Vermeiden Sie zu starke Sonneneinstrahlung

Damit Sie Ihren Körper nicht gefährden, sollten Sie nicht in der prallen Mittagssonne oder bei Temperaturen über 30 Grad trainieren. Nutzen Sie für Ihr Training stattdessen schattige Trainingsstrecken (z.B. den Wald) oder die kühleren Morgenstunden. Vergessen Sie außerdem nicht auf adäquaten Sonnenschutz: Sorgen Sie mit Sonnencreme, Kopfbedeckung und Sonnenbrille vor.

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Tipp 5: Beachten Sie die Ozonwerte

Bei hohen Temperaturen kann die Ozonkonzentration in der Atemluft steigen. Und das kann schädlich für unseren Körper werden. Denn Ozon schränkt die Lungefunktion ein, reizt die Schleimhäute und verursacht Kopfschmerzen. Besonders in der Stadt kann es im Sommer an heißen Tagen zu besonders hohen Ozonwerten kommen. Verzichten Sie bei hoher Ozonbelastung daher am besten ganz auf das Training oder gehen Sie ins klimatisierte Fitnessstudio. Falls Sie dennoch keine Trainingseinheit auslassen wollen, nutzen Sie die frühen Morgenstunden, da ist die Ozonkonzentration am geringsten.

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