Fitness

Warum du täglich mindestens 8.000 Schritte gehen solltest!

Wir sitzen zu viel und gehen zu wenig, dabei sollten wir mindestens 8.000 Schritte pro Tag machen! Wir zeigen dir einfache Tipps, wie du im Alltag Schritte sammeln kannst.

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Gehen Schritte
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Der Mensch braucht Bewegung. Der Großteil der Österreicher legt untertags allerdings zu wenige Schritte zurück. Selbst kurze Distanzen werden mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln zurückgelegt.

Vorwiegend sitzende Tätigkeiten in Beruf und Alltag haben negative Auswirkungen auf den Gesundheitszustand. So kommt ein Angestellter im Büro täglich auf nur 1.500 Schritte. Die propagierten 10.000 Schritte, die ein Mensch täglich zurücklegen sollte, sind laut Experten zwar nicht notwendig. 8.000 Schritte oder 30 Minuten sollten es aber schon sein, um gesund und fit zu bleiben.

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Jede Bewegung ist besser als keine

Wer täglich darauf achtet, sich ausreichend zu bewegen, profitiert von einem stabilen Herz-Kreislaufsystem, einem gesunden Bewegungsapparat und einer besseren Konzentrationsfähigkeit. Das Risiko an Darmkrebs, Diabetes oder Alzheimer zu erkranken, sinkt erheblich.

Langfristiger Bewegungsmangel schadet nicht nur der körperlichen Fitness, sondern vor allem der Gesundheit. Die Liste der gängigsten Symptome ist lang:

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So sammelst du im Alltag Schritte

Sind manche Umstellungen anfangs noch ungewohnt, hat man sich bald schon an die neue Routine gewöhnt. Ein Schrittzähler oder eine App spornen an und können dabei helfen, Bewusstsein zu schaffen und die täglichen Schritte zu messen.

Einfache Tipps, wie du deine tägliche Schrittzahl steigern kannst:

  • Heute kein Auto: Lass das Auto so oft wie möglich stehen. Einige der alltäglichen Fahrtwege lassen sich durchaus gehend zurücklegen.
  • Kleinvieh macht auch Mist: Jeder noch so kurze Weg ist besser als sitzen zu bleiben – der Gang zum Papierkorb, zum Drucker oder in die Teeküche bringt Bewegung im Miniformat.
  • Besorgungen zu Fuß: Wege, um Erledigungen zu machen, häufiger zu Fuß zurücklegen. Benutze das Auto nur bei schweren Einkäufen.
  • Treppe statt Lift: Mit dem Lift in den ersten Stock fahren, obwohl man gesundheitlich in der Lage wäre, Stiegen zu steigen? Muss nicht sein!
  • Wartezeiten nicht im Stillstand überbrücken: Warte auf den nächsten Bus oder auf eine Freundin? Bleib nicht stehen, sondern gehe auf und ab.
  • Telefonieren nur im Gehen: Beim Telefonieren mit dem Handy nicht sitzen bleiben, sondern Runden drehen. Das fördert nebenbei auch noch die Konzentration. Und: Ruf den Kollegen im Büro nicht an, sondern marschiere in sein Zimmer, um persönlich zu sprechen.
  • Mittagspause: Mach es dir zur Gewohnheit, während der Mittagspause eine Runde um den Häuserblock zu drehen. Zum Essen solltest du allerdings sitzen.

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  • Thomas sagt:

    16 bis 22km an einen Arbeitstag noch mehr ihr habt einen an der Waffel.

    • Redaktion sagt:

      Lieber Thomas,

      8.000 Schritte sind (bei einem langsameren Schritttempo) umgerechnet circa 5 Kilometer.
      Falls du täglich sogar 10.000 Schritte schaffst, dann sind es circa 7 Kilometer.

      Es wird nirgends erwähnt, dass man 16 bis 22km gehen soll – falls du das trotzdem schaffst, dann bist du mehr als fit!

      Alles Liebe & bleib gesund!

      Dein gesundheitstrends.com-Team