Fitness

9 bis 1: Countdown der gesunden Gewohnheiten

Wie sieht der perfekte Tag in Sachen Gesundheit aus? Dieser Countdown von 9 bis 1 zeigt, was Geist und Körper in welchem Ausmaß brauchen.

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Gläserne Sanduhr mit blauem Sand
cmjjack / iStock

Wir alle bemühen uns darum, unsere Gesundheit und Fitness durch verschiedene Gewohnheiten und Routinen zu erhalten. Aber wie viel wovon ist eigentlich das ideale Maß der Dinge? Orientiere dich einfach ungefähr an folgendem Countdown von 9 bis 1, dann kann eigentlich nichts mehr schief gehen…

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9: 9.000 Schritte

Nimm deine Beine in die Hand und gehe jeden Tag mindestens 9.000 Schritte, besser sogar noch 10.000. Zähle die Schritte mit einer App oder einem Fitnesstracker, um zu sehen, wie viel du für diese Entfernung eigentlich zurücklegen musst.

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8: Acht Stunden Schlaf

Sieben bis acht Stunden Schlaf benötigen wir in etwa, um uns von unserem Alltag ausreichend zu erholen. Langes Aufbleiben und Serien bingen rauben uns auf Dauer Energie. Schlafmangel lässt uns alt aussehen, wobei manche Studie belegen, dass Schlafentzug bei Depressionen hilft.

7: Sieben Gläser Wasser

Selbst wenn die Temperaturen sinken, müssen wir darauf achten, unseren Körper mit genügend Flüssigkeit zu versorgen. Wenn die Uhr im Büro 12:00 schlägt und du noch keinen Tropfen getrunken hast, dann sollten bei dir sämtliche Alarmglocken schrillen. Wer sich mit dem regelmäßigen Wasserkonsum schwer tut, kann auch zu diesem Zwecke auf Apps zurückgreifen, die ans Trinken erinnern.

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6: Sechs Minuten meditieren

Ob morgens direkt nach dem Aufstehen oder abends vor dem Zubettgehen: Setze dich für sechs Minuten bequem an einen entspannenden Ort und schließe die Augen. Höre dir einen kurzen Meditations-Podcast an oder genieße einfach die Stille. Fühle in dich hinein, spüre den Raum, den du einnimmst und sei einfach nur präsent.

5: Fünf Portionen Obst und Gemüse

Um gesund und fit zu bleiben, brauchen wir Vitamine und Mineralstoffe. Obst und Gemüse sind bis obenhin voll davon. Wer Probleme mit dem regelmäßigen Verzehr von Spinat und Co. hat, bereitet sich am besten einen großen grünen Smoothie als Frühstück zu.

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4: Vier Pausen, mental und körperlich

Kurze Pausen sind nicht nur den Rauchern vorbehalten! Lege während des Arbeitstages mindestens alle zwei Stunden ein Pause ein, um den Kopf auszulüften, die Augen zu entspannen und die Muskeln durchzustrecken. Wie wäre es zum Beispiel mit diesen Übungen? Bildschirmpausen sollten am besten stündlich gemacht werden, um die Augen zu entlasten.

3: Drei gesunde Hauptmahlzeiten

Iss regelmäßig, ausreichend und nährstoffreich. Das gelingt am besten mit drei großen Hauptmahlzeiten. Ein gelungener Speiseplan kann beispielsweise so aussehen: Zum Frühstück zwei Vollkornbrote mit Avocado, Gurke und Kresse. Zu Mittag einen großen Salat mit Kichererbsen und Quinoa. Abends Dinkelnudeln mit Linsen-Bolognese und zum Dessert Joghurt mit Obst. Wen zwischendurch der Hunger packt, der greift bestenfalls zu Nüssen, Obst oder frischem Gemüse.

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2: Zwei Stunden handyfrei vor dem Schlafen

Das blaue Licht von Tablet und Handy stört die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Wer abends stundenlang auf Instagram hängt oder bis in die Puppen am PC arbeitet, leidet eher unter Einschlaf- und Durchschlafproblemen. Mache nach dem Abendessen lieber einen kurzen Spaziergang und schmökere danach in einem spannenden Buch.

1: Eine Einheit Bewegung

Das bedeutet nicht, dass du jeden Tag Sport treiben musst, du solltest dich aber täglich mindestens 30 Minuten bewegen. Dreimal Sport pro Woche wäre dennoch ein erstrebenswertes Ziel. Sonst tun es auch drei gelaufene Straßenbahnstationen, die täglichen Treppen in den fünften Stock oder die ausgiebige Runde Gassi mit dem vierbeinigen Freund.

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