Sie trainieren für einen schlanken Körper und plötzlich sind die Hosen enger als vorher? Wenn die Muskeln durch Krafttraining wachsen, kann es passieren, dass die Beine ungewollt in die Breite gehen. Warum das bei Frauen aber eher eine Seltenheit ist und wie Sie dicke Beine durch Sport vermeiden, lesen Sie hier.
Mehr dazu: Zugenommen nach dem Sport?
Angst vor Muskelbeinen durch Leg-Days
Strong is the new skinny! Und das ist gut so. Trotzdem wollen die meisten Frauen keine "Goliath-Beine", sondern bevorzugen eine grazile Silhouette. Aber wie wahrscheinlich ist es überhaupt, dass die Beine durch Kraft-Workouts "dick" werden?
Mehr dazu: Straffe Oberschenkel, jetzt!
Die Wahrheit ist:
- Frauen bauen Muskeln langsamer auf als Männer.
- Je nach Veranlagung reagiert die Muskulatur aber unterschiedlich schnell und gut auf die Stimulation: Die eine Frau wird schneller mehr Muskeln sehen als eine andere, obwohl das Training vielleicht identisch ist.
- Prinzipiell haben Frauen aber weniger Testosteron und damit einen geringeren Muskelaufbau.
- Selbst wenn Sie dreimal wöchentlich Squats & Co machen, werden Sie nicht Ihre Hosen sprengen.
Mehr dazu: Krafttraining für Frauen
Vorher breiter, dann schlanker
Auch gut zu wissen:
- Während und vor dem Training ist es nicht unüblich, dass die Beine dicker aussehen: So etwas nennt man "Pump". Die Durchblutung ist erhöht, das sorgt für Volumen.
- Der Pump hält einige Minuten, manchmal etwas länger.
- Wer als Anfänger viel trainiert und proteinreich isst, baut schnell Muskelmasse auf, das Fett ist aber noch da.
- Das sorgt für optisch dickere Beine.
Mehr dazu: Warum das Gewicht nichts über die Figur aussagt
Durchhalten lohnt sich
Nicht aufgeben, denn wer jetzt weiter trainiert und an seiner Ernährung schraubt, wird bald gegenteilige Resultate sehen, die Beine werden schlanker! Ist das Fett erstmal geschmolzen, wirken die Beine durch die neue Muskulatur dazu auch straffer und Cellulite werden weniger.
Mehr dazu: One-Song-Workouts
Fazit: Frauen, ran an die Gewichte! Ihr bekommt keine Beine wie Schwarzenegger.
Diese Übungen und Sportartenmachen Ihre Beine hot hot hot:
In diesem Video sehen Sie einen legendären Leg-Day einer Fitness-Influencerin:
