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Dicke Beine durch Sport? So verhindern Frauen breite Muskelschenkel

Vor allem Frauen wollen keine breiten Muskelbeine wie ein Bodybuilder.

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Dicke Beine Krafttraining
SolStock / iStock

Sie trainieren für einen schlanken Körper und plötzlich sind die Hosen enger als vorher? Wenn die Muskeln durch Krafttraining wachsen, kann es passieren, dass die Beine ungewollt in die Breite gehen. Warum das bei Frauen aber eher eine Seltenheit ist und wie Sie dicke Beine durch Sport vermeiden, lesen Sie hier.

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Angst vor Muskelbeinen durch Leg-Days

Strong is the new skinny! Und das ist gut so. Trotzdem wollen die meisten Frauen keine "Goliath-Beine", sondern bevorzugen eine grazile Silhouette. Aber wie wahrscheinlich ist es überhaupt, dass die Beine durch Kraft-Workouts "dick" werden?

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Die Wahrheit ist:

  • Frauen bauen Muskeln langsamer auf als Männer.
  • Je nach Veranlagung reagiert die Muskulatur aber unterschiedlich schnell und gut auf die Stimulation: Die eine Frau wird schneller mehr Muskeln sehen als eine andere, obwohl das Training vielleicht identisch ist.
  • Prinzipiell haben Frauen aber weniger Testosteron und damit einen geringeren Muskelaufbau.
  • Selbst wenn Sie dreimal wöchentlich Squats & Co machen, werden Sie nicht Ihre Hosen sprengen.

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Vorher breiter, dann schlanker

Auch gut zu wissen:

  • Während und vor dem Training ist es nicht unüblich, dass die Beine dicker aussehen: So etwas nennt man "Pump". Die Durchblutung ist erhöht, das sorgt für Volumen.
  • Der Pump hält einige Minuten, manchmal etwas länger.
  • Wer als Anfänger viel trainiert und proteinreich isst, baut schnell Muskelmasse auf, das Fett ist aber noch da.
  • Das sorgt für optisch dickere Beine.

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Durchhalten lohnt sich

Nicht aufgeben, denn wer jetzt weiter trainiert und an seiner Ernährung schraubt, wird bald gegenteilige Resultate sehen, die Beine werden schlanker! Ist das Fett erstmal geschmolzen, wirken die Beine durch die neue Muskulatur dazu auch straffer und Cellulite werden weniger.

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Fazit: Frauen, ran an die Gewichte! Ihr bekommt keine Beine wie Schwarzenegger.

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