Fitness

So erfolgt die richtige Ernährung für jeden Sport-Typ

Was muss ich essen, um mein gewünschtes Ziel zu erreichen? Was gesund ist und was ein Mythos ist erklären wir dir hier!

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Jeder von uns hat andere Ziele. Der eine möchte seine täglichen Laufstrecken verlängern-, der andere hat den Wunsch nach mehr Muskeln oder weniger Fettpölsterchen. Sport allein ist für den Erfolg allerdings nicht ausreichend. Genauso wichtig ist es, auf die Ernährung zu achten.

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Gesunde Ernährung bedeutet: Ausgewogenes Essen!

Die Grundnährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette sollten in jedem Ernährungsplan enthalten sein. Sie sind ein wichtiger Baustein, wenn es darum geht, Leistung zu steigern und Energiedepots wieder aufzuladen.

  1. Mehr AusdauerDer Energieträger Glykogen sorgt für eine Regeneration der Muskeln und hält den Blutzuckerspiegel stabil. Wer harte Trainingseinheiten hinter sich hat, muss daher seinen Glykogenspeicher schnell wieder auffüllen. Umso früher der Glykogenspeicher aufgefüllt wird, desto schneller regeneriert sich der Körper nach langen Ausdauerläufen. Ausdauersportler sollten komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen – wie Vollkornprodukte, Haferflocken oder auch Bananen.
  2. Muskelaufbau
    Gezielter Muskelaufbau ist nicht nur für Bodybuilder interessant, sondern tut jedem gut. Eine gestärkte Muskulatur beugt Rückenschmerzen vor oder mindert sie. Auch hier gilt allerdings: Isolierte Maßnahmen bringen nichts! Es wäre sinnlos im Fitnessstudio zu schwitzen, wenn wir daneben nicht auch auf eine gezielte Ernährung achten. Eine Kombination von wertvollem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten fördert den Muskelaufbau nachweislich.
  3. Fettverbrennung Du willst, dass die Kilos purzeln? Dann gilt: Du musst weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Das soll aber nicht heißen, dass du vollständig auf Pasta & Co verzichten musst. Eine eingeschränkte Zufuhr von Kohlenhydraten wäre aber ratsam. Setze stattdessen auf wertvolle Eiweißquellen. Dazu zählen fettarme Milchprodukte, fettarmes Fleisch, Fisch und Linsen.

Für alle Sportler ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unabdingbar. Das bedeutet: Wasser trinken! (Das mit dem Radler danach lässt du aus Kaloriengründen lieber bleiben…) Wasser kurbelt den Stoffwechsel an und unser Energieumsatz wird erhöht. Sportler sollten darauf achten, dass sie sowohl vor als auch nach dem Sport viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Der allgemeine Richtwert für Erwachsene liegt bei 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag.

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