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10 hilfreiche Tipps gegen Knieschmerzen

Vor allem Sportler haben oft mit schmerzenden Knien zu tun. Was du zur Linderung beitragen können und wie du Schmerzen vorbeugst liest du hier.

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Knieschmerzen Sport
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Fast jeder, der regelmäßigen Sport macht, kennt die leidige Angelegenheit, wenn es im Knie plötzlich sticht. Dauern die Beschwerden über mehrere Wochen an und/oder verschlimmern sich, so solltest du auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen. Hinter Schmerzen im Knie können nämlich je nach Art und Lokalisation der Beschwerden auch Schäden am Meniskus, ein eingeklemmter Nerv, Arthrose oder eine Gefäßerkrankung stecken. Prinzipiell solltest du bei Knieschmerzen folgende Dos and Don'ts beachten.

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Gute Schuhe & ausreichende Pausen

  • Pause einlegen: Lege bei plötzlich auftretenden Knieschmerzen auf jeden Fall eine ein- bis zweitägige Pause ein. Verzichte auf Sport, lange Fußwege und sorge für Entspannung. Richtige Verletzungen benötigen eine längere Schonfrist, sprechen mit deinem Arzt.
  • Nicht zu lange rasten: Aber: Zu lange Schonung tut dem Knie auch nicht gut. Eine starke Beinmuskulatur schützt nämlich vor Verletzungen, das Gelenk wird besser stabilisiert. Frage deinen Arzt, welche Form der Bewegung du deinem Knie zumuten kannst. Wassergymnastik oder Tai Chi eignen sich zum Beispiel zur knieschonenden Bewegung.
  • Auf gutes Schuhwerk setzen: Verzichte bei Knieschmerzen auf jeden Fall für eine Zeit auf Schuhe mit hohen Absätzen oder andere instabile Modelle. Straucheln, Stolpern und Umknöcheln können die Probleme im Knie verschlimmern.
  • Gewicht reduzieren: Übergewicht kann ein Grund für schmerzende Knie sein. Die überflüssigen Kilos drücken auf die Gelenke und können auf Dauer zu irreversiblen Abnutzungen führen. Eine Abnahme gilt dann als wichtigste Maßnahme, um gesunde Knie zu erhalten.
  • Akupunktur probieren: Studien zeigen, dass Akupunktur die Beschwerden bei Arthritis im Knie lindern kann. Dabei werden feine Nadeln um die betroffene Stelle gesetzt, mehrere Sitzungen sind zumeist notwendig.

Mehr dazu: Sind Kniebeugen schlecht für die Knie?

Einlagen & Dehnungsübungen

  • Nicht auf dehnen vergessen: Verkürzte Muskeln, vor allem im Oberschenkel, können Schmerzen im Knie verschlimmern oder gar auslösen. Dehne deine Muskeln daher am besten vor und nach dem Sport. Erkundige dich beim Physiotherapeuten, welche Übungen für dich am besten geeignet sind. Wie wäre es außerdem mit ein wenig Yoga am Morgen? Damit tust du eine Menge für deine  Flexibilität, vor allem, wenn du den ganzen Tag sitzend im Büro verbringst.
  • Hitze und Kälte nutzen: Ein geschwollenes Knie behandelst du am besten mit einem in ein Tuch gewickelten Kühlbeutel. Muskelschmerzen oder aufflammende Schmerzen ohne Schwellung profitieren von feuchter Wärme. Nehme zum Beispiel ein heißes Bad oder wickle einen warmen Waschlappen um das Knie.
  • Richtig schlafen: Eine ungünstige Schlafposition beeinflusst den Heilungsprozess bei einem beleidigten Knie. Lege beim seitlichen Schlaf einen Polster zwischen die Beine und vermeide starkes Abwinkeln. Das kann dazu führen, dass du am Morgen das Bein kaum ausstrecken kannst.
  • Kniestrümpfe probieren: Unterstütze ein schmerzendes Knie mit einem Stützstrumpf oder einer speziellen Bandage aus der Apotheke. Das wirkt entlastend und stabilisierend. Wenn sich die Schmerzen durch den Strumpf nicht verbessern, braucht Ihr Knie unbedingt eine ärztliche Inspektion.
  • Einlagen tragen: Knieprobleme entstehen oft durch Fehlhaltungen, die zum Beispiel von einem Senk- oder Plattfuß herrühren. Lasse deine Füße beim Orthopäden begutachten, vielleicht brauchst du Einlagen.

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