Erfolgreich abnehmen: Wie wiege ich mich richtig?

Das neue Jahr ist jetzt schon ein Monat alt und viele halten nach wie vor an ihren Vorsätzen für einen gesünderen Lebensstil fest. Um zu wissen, wie gut das gewählte Konzept zum Gewichtsverlust funktioniert, lohnt es sich, regelmäßig Maß zu nehmen und das Gewicht auf der Waage zu prüfen. Was beim Wiegen wichtig ist und welche Fehler Sie vermeiden sollten, lesen Sie hier.

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Welche Waage soll ich verwenden?

Für eine realitätsechte Einschätzung des Abnehmerfolgs sollten Sie darauf achten, sich stets auf dasselbe Gerät zu stellen. Denn jede Waage kann ein geringfügig anderes Ergebnis anzeigen. Das liegt an den Toleranzen, die durch die Umgebung und die variierende Verarbeitung der Waage bestimmt werden. Am besten legen Sie sich ein Modell zu, dass Sie immer zur Dokumentation Ihres Gewichts verwenden.

Welche Waage soll ich mir zulegen?

Sie brauchen keine außergewöhnlich teure Waage, um korrekte Messungen zu erzielen. Das Gerät sollte allerdings stabil und natürlich funktionsfähig sein. Falls Sie neben den Kilos auch über die Entwicklung Ihrer Körperzusammensetzung Bescheid wissen wollen, dann lohnt sich die Investition in eine spezielle Multifunktionswaage. Je nach Modell geben solche Gerät Auskunft über:

• Gewicht
• BMI
• Körperfettanteil
• Wasseranteil
• Knochenmasse
• Muskelmasse

Die Bestimmung erfolgt über die bioelektrische Impedanzanalyse, bei der über Elektroden ein elektromagnetisches Feld im Körper erzeugt wird. Der Strom ist so schwach, dass wir ihn nicht spüren. Je nachdem, durch welches Gewebe der Strom fließt, verändert sich seine Fließgeschwindigkeit. Durch Muskeln geht er zum Beispiel rascher als durch Fett. Der sogenannte Fließwiderstand misst den Wasseranteil.

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Was muss ich beim Wiegen beachten?

Bevor Sie sich auf das Gerät stellen, sollten Sie prüfen, ob die Waage auf einem ebenen, rutschfesten Untergrund steht. Vermeiden Sie Teppichböden, am besten eignen sich Fließen, zum Beispiel im Badezimmer. Zudem ist es sinnvoll, sich stets zu denselben körperlichen Bedingungen zu wiegen:

• ohne Kleidung
• morgens
• nach dem Gang auf die Toilette
• nüchtern

Schrecken Sie sich nicht, wenn Ihr Gewicht innerhalb von 24 Stunden stark schwankt. Wassereinlagerungen, aufgenommene bzw. abgegebene Flüssigkeit sowie volle Glykogenspeicher (Aufnahme von mehr Kohlenhydraten) können Abweichungen im Rahmen von zwei bis drei Kilogramm verursachen. Daher macht es auch wenig Sinn, sich täglich zu wiegen. Einmal pro Woche reicht aus, um eine Ab- oder Zunahme sowie eine Stagnation festzustellen.

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