Viele Besucher von Fitnessstudios lassen das Ergometer lieber links liegen und benutzen das Laufband oder den Crosstrainer für ihre Cardioeinheit. Dabei hat das Fahrrad jede Menge zu bieten:
- ideales Einsteigergerät
- perfekt als Heimtrainer
- Tempo, Strecke, Puls und Kalorien werden gemessen
- Straffung der Beine und des Pos
- Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
- Schonung der Gelenke
- idealer Begleiter beim Abnehmen
- Radfahren trotz miesem Wetter
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Herzgesund dank Ergometer
Wer regelmäßig auf das fixierte Fahrrad steigt, tut seiner Gesundheit langfristig etwas Gutes.
- So wird die Muskelleistung des Herzens verbessert, der Ruhepuls ist niedriger, das Organ arbeitet ökonomischer.
- Außerdem tun Sie dabei aktiv etwas gegen Kurzatmigkeit: Sie werden merken, dass Sie beispielsweise beim Treppensteigen nicht mehr so rasch außer Atem sind.
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Muskeln gezielt stärken
Wer denkt, dass Radfahren nur die Bein- und Pomuskulatur beansprucht, irrt. Das Ergometer trimmt auch Arme, Bauch und Rücken. Um Muskeln aufzubauen, sollten Sie den Tretwiderstand immer wieder erhöhen, damit eine ordentliche Beanspruchung und damit ein Muskelreiz stattfindet.
Der Oberkörper wird zwar weniger belastet als der Unterkörper, die Muskelgruppen haben trotzdem etwas dabei zu tun. Spannen Sie während der Einheit den Bauch bewusst an, das sorgt auf Dauer für einen festen Core (die Körpermitte).
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Kalorienkiller Ergometer
Es kommt recht harmlos daher, dabei geht Training am Ergometer dem Fett so richtig an den Kragen:
- Eine Stunde biken mit hoher Intensität verbraucht bis zu 600 Kalorien. Das entspricht einer großzügigen Portion Spaghetti mit Tomatensoße, die Sie nach der schweißtreibenden Radelei auf jeden Fall verdient haben! (Empfehlenswerter wäre allerdings ein leckerer Proteinshake!)
- Die Rechnung geht auf jeden Fall auf: Wenn Sie ein halbes bis ein Kilogramm abnehmen wollen, sollten Sie dreimal pro Woche für jeweils eine Stunde in die Pedale treten. In Kombination mit einer kalorienbewussten Ernährung erreichen Sie Ihr Ziel bestimmt.
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