Fitness

5 Fehler nach dem Laufen

Diese 5 Fehler können den Effekt einer guten Laufrunde zunichte machen.

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Du hast es geschafft Laufen zu gehen? Dafür gibt's von uns jetzt erstmal einen dicken, fetten Schulterklopfer. Was nach dem Run passiert, ist aber fast genauso wichtig wie der richtige Laufschuh und die Technik beim Sporteln. Welche Fehler du auf keinen Fall nach dem Laufen machen solltest, liest du hier.

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Fehler Nummer 1: Du pfeifst auf die Cool-down-Phase

Du machst den letzten Laufschritt und landest danach sofort auf der Couch? Großer Fehler, denn du solltest deine Sporteinheit nie abrupt beenden. Wenn du das Training stattdessen sanft ausklingen lässt, weiß dein Körper, dass er mit der Regeneration starten kann:

  • Nimm dir 5 Minuten Zeit für den Cool-down.
  • Gehe nach dem Laufen noch ein paar Meter und atme dabei tief ein und aus.
  • Rolle deine Muskeln noch ein wenig auf der Blackroll, das sorgt für Flexibilität und beugt Muskelkater vor.

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Fehler Nummer 2: Du füllst den Flüssigkeitsspeicher nicht auf

Vor allem im Sommer ist Laufen eine echte Belastung für den Körper. Was er zur Erholung braucht ist vor allem eines: Wasser! Am besten in Kombination mit Elektrolyten. Das kann ein stark aufgespritzter Apfelsaft oder sogar ein isotonisch wirkendes alkoholfreies (!) Bier sein. Wasser tut's aber im Normalfall auch.

Wenn du nach dem Sport nichts trinkst, bedeutet das Stress für den ganzen Organismus. Die Muskeln werden schlechter mit Sauerstoff versorgt, Kopfschmerzen und Übelkeit können sich einstellen. Also: Ausreichend trinken!

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Fehler Nummer 3: Du isst keine Kohlenhydrate

Beim Laufen wird der Glyocogen-Speicher der Muskeln geleert: Du hast durch die Bewegung Energie verbraucht, Kalorien verbrannt und die körperlichen Ressourcen "angeknabbert". Die Energie muss nun wieder zugeführt werden:

  • Auch Abnehmwillige müssen nach dem Laufen essen.
  • Ihr Stoffwechsel will mit Nahrung befeuert werden, damit er überhaupt richtig Fett abbauen kann.
  • Nimm eine vollwertige Mahlzeit zu dir mit allen Makronährstoffen und mache nicht den Fehler, komplett auf Carbs zu verzichten. Unser Körper braucht nämlich ALLE Nährstoffgruppen.

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Fehler Nummer 4: Du stopfst dich mit Junk-Food voll

Viele Läufer überschätzen ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch. Jene, die sich nach dem Run regelmäßig mit Chips, Pizza, Schokolade und Eis verwöhnen, riskieren, mehr Kalorien aufzunehmen als sie verbrannt haben. Stimmt die Kalorienbilanz am Ende des Tages nicht, droht eine Gewichtszunahme und zudem ein negativer Effekt auf die Gesundheit.

Alkohol stört übrigens die Regeneration nach dem Sport. Viele reagieren zudem sensibler auf Wein & Co, wenn sie sich vorher verausgabt haben. Verlege den Spritzwein also lieber auf einen anderen Tag (oder lassen ihn ganz weg…)!

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Fehler Nummer 5: Du gibst deinem Körper keine Pause

Seit Urzeiten predigen wir auf gesundheitstrends.com den heiligen Restday. Hältst du dich trotzdem immer noch nicht dran? Ändere das, denn:

  • Dein Körper wird durch eine anstrengende Laufeinheit unter Stress gesetzt.
  • Um Muskelaufbau, Leistungssteigerung und Erholung zu garantieren, sind Pausen absolut unerlässlich.
  • Schlafe ausreichend, denn währenddessen können sich Muskeln, Sehnen und Knochen regenerieren.

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