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Must-have: 5 Essentials für das Home-Workout

Sie verabscheuen Fitnessstudios und wollen lieber in den eigenen vier Wänden trainieren? Kein Problem, mit dieser Grundausstattung aus 5 Teilen!

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Diese 5 Essentials brauchen Sie für das Home-Workout!
dragana991 / iStock

Fitnessstudios sind nicht jedermanns Sache. Überfüllung zu Stoßzeiten, der Schweiß von Fremden, Umziehen in der stickigen Umkleide und ständig besetzte Geräte. Darauf haben Sie keinen Bock? Dann richten Sie sich doch einfach bei sich zuhause Ihre persönliche Sportinsel ein. Dazu brauchen Sie eigentlich nicht viel. Folgende fünf Essentials fungieren zum Beispiel als sinnvolle Grundausstattung, mit der Sie jede Menge Übungen für einen straffen Body hinbekommen.

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Matte

Sie können zur Not zwar auf ein Handtuch zurückgreifen, eine richtige Sport- oder Yogamatte bietet jedoch wesentlich mehr Vorteile.

  • Vor allem Bauchmuskel- und Rückenübungen brauchen einen stabilen, aber dennoch weichen Untergrund. Auch beim Planken schützt der Schaumstoff die Ellenbögen vor Druckstellen.
  • Wenn Sie auf der Matte nicht nur ein normales Workout, sondern auch Yoga machen wollen, dann sollten Sie sich eine echte Yogamatte zulegen, die extra für diese Zwecke hergestellt wurde.

Mehr dazu: Welches Yoga passt zu Ihnen?

Kettlebell

Die Eisenkugel mit Griff ist der perfekte Partner für effektives Muskeltraining. Und nicht nur das: Regelmäßiges Kettlebell-Training fördert Koordination, Beweglichkeit und Schnelligkeit. Mehr zur Kettlebell erfahren Sie hier.

Schwingstab

Ein Schwingstab (Flexi-Bar) ist in unterschiedlichen Preisklassen erhältlich, kostet aber jedenfalls unter 100 Euro. Durch die schnellen Rüttelbewegungen wird die Tiefenmuskulatur angesprochen und gestärkt. Das Tool ist vor allem bei Rückenproblemen wie Verspannungen eine echte Wunderwaffe. Neben der Besserung von Schmerzzuständen, sorgt der Stab für eine gute Haltung, festes Bindegewebe und einen fitten Stoffwechsel.

Mehr dazu: Was bewirkt Flexi-Bar-Training?

Sling-Trainer oder Resistance-Band

Der Sling-Trainer besteht aus einem elastischen Gummiband mit zwei Griffen. Es lässt sich einfach verstauen und steht im Gegensatz zu sperrigen Fitnessgeräten nicht im Weg herum.

  • Der Vorteil: Mit dem Sling-Trainer können Sie Ihren ganzen Körper formen, Bauch, Beine, Po und vor allem die Arme profitieren von einem Workout mit dem kleinen Gummiband. Alternativ können Sie auf Resistance-Bands zurückgreifen. Diese gibt es in verschiedenen Stärken. Der einzige Unterschied besteht im Fehlen der Griffe.

Hula-Hoop-Reifen

Wer kann den Reifen noch wie damals in der Volksschule um die Hüften kreisen lassen? Hula-Hoop macht nicht nur Spaß, sondern kräftigt auch unsere Körpermitte, den Core. Außerdem kommt man dabei ganz schön aus der Puste und tut somit etwas für seine Ausdauer und den Kalorienverbrauch. Die Reifen gibt es im Sportgeschäft in Größen für Erwachsene. Weitere Benefits von Hula-Hooping finden Sie hier.

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