Qigong ist eine jahrtausendealte chinesische Meditations– und Bewegungsform, die Körper und Geist trainieren soll.
- Bei allen Qigong-Übungen – egal ob in Bewegung oder in Ruhe – spielen Körperhaltung, Atmung und Aufmerksamkeit eine zentrale Rolle.
- Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit einfachen Qigong-Übungen den Körper und Geist fit machen und dabei auch noch das ein oder andere Kilo loswerden.
- Alles was Sie dazu brauchen, ist ein wenig Zeit und einen Ort, wo Sie ausreichend Platz haben.
Hinweis: Führen Sie die Übungen gleich morgens nach dem Aufstehen durch und wiederholen Sie die Serie ein- bis dreimal im Laufe des Tages. Pro Einheit sollten Sie jede Übung 20-mal wiederholen und dabei bewusst auf eine ruhige, tiefe Atmung achten.
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Übung 1: Der weiße Kranich streckt sich
"Der weiße Kranich streckt sich" ist ideal, um den ganzen Körper zu dehnen:
- Heben Sie den linken Arm seitlich nach oben.
- Klopfen Sie gleichzeitig mit Ihrer rechten Hand locker auf die Innenseite Ihrer linken Ferse.
- Kreuzen Sie dazu das linke Bein hinter Ihrem rechten.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite und achten Sie dabei auf fließende Bewegungen.
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Übung 2: Der Kranich prüft das Wasser
- Für diese Übung heben Sie beide Arme seitlich nach oben und bleiben Sie in dieser Haltung.
- Ziehen Sie nun mit dem linken Bein große Kreise in die Luft, als würden Sie rückwärts mit dem Fahrrad fahren.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein und führen sie die Bewegungen auch nach hinten und auf die Seite aus.
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Übung 3: Der Kranich schüttelt das Wasser ab
- Gehen Sie im Raum herum und heben Sie dabei Ihre Beine nach oben an.
- Klopfen Sie bei jedem Schritt mit beiden Händen auf das Knie, sobald Sie es nach oben anheben.
- Sobald sich beide Beine wieder am Boden befinden, strecken Sie beide Arme zur Seite.
- Führen Sie diese Bewegungsabläufe abwechselnd durch.
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