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Rest Day: Wer nicht regeneriert, verliert!

Nach jedem Training-Day ein Rest-Day: Warum Sie sich zwar täglich bewegen, aber nicht täglich belasten sollten.

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Erholung ist wichtig und sollte auch an jedem zweiten Tag eingehalten werden.
AntonioGuillem / iStock

Als alteingesessener Fitness-Profi wissen Sie längt: Der Rest Day gehört genauso zum Training wie die richtige Ausführung der Übungen.

  • Nach starker Belastung tut dem Körper ein Tag Pause gut. Oft signalisiert uns ein kleiner Muskelkater, das Pause angesagt ist. Es gibt aber auch Tage, an denen wir trotz allem Bäume ausreißen könnten.
  • Grundsätzlich gilt natürlich: Je mehr Bewegung, desto besser! Für das Muskeltraining  gelten jedoch andere Regeln.

Wir zeigen Ihnen die wichtigsten Gründe, warum Sie den Rest Day keinesfalls auslassen sollten.

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Muskeln brauchen Regeneration, um zu wachsen

Wer will, dass die Muskulatur wächst, muss sie ordentlich belasten, aber danach auch pausieren.

  • Nicht umsonst heißt es: "Wer nicht regeneriert, verliert!"
  • Wenn die Muskulatur konstant belastet wird, stoppt das Muskelwachstum irgendwann. Deshalb machen Sie sich keine Sorgen: Eine Pause tut jedem gut!

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Den großen Leistungseinbruch vermeiden

Auch wenn Sie sich am Folgetag topfit fühlen, sollten Sie Ihren Muckis eine Pause gönnen. Der Einbruch folgt sonst Tags darauf und hält womöglich auch länger an.

  • Der Grund: Überbelastung! Der Leistungsabfall beschränkt sich oft nicht nur auf die Muskulatur. Auch allgemeine Müdigkeit und Abgeschlagenheit sind oft die Folge.
  • Vermeiden Sie daher ein Übertraining: Vor allem, wenn Sie auf ein konkretes Ziel hinarbeiten. Übereifer wirft Sie nur zurück!

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Muskeln bilden bei Übertraining zu viel Laktat

Laktat ist ein saures Stoffwechselprodukt, das bei anstrengendem Training entsteht. Je stärker die Belastung, desto mehr Laktat wird im Körper gebildet.

  • Wird die Regenerationsphase einfach übersprungen, kommt der Muskel nicht damit nach, das Laktat abzubauen und „übersäuert“. An sportliche Leistung ist dann nicht mehr zu denken.

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Herz und Kreislauf brauchen Pause

Ständige Belastung ist auch für unser Herz-Kreislauf-System mehr Tortur als Training.

  • Der Rest-Day stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern auch unser Herz.
  • Wer sportelt, um länger und gesünder zu leben, sollte daher unbedingt auf genügend Ruhetage achten.
  • Übrigens: Rest-Day bedeutet nicht, dass Sie faul auf der Couch liegen müssen! Ein schneller Spaziergang, ein lockerer Dauerlauf oder eine entspannende Yoga-Session sind nicht nur erlaubt, sondern fördern sogar die Regeneration.

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