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Home Workout: Das brauchst du für deinen persönlichen Fitness-Tempel zuhause

Wir haben Tipps, wie du zuhause effektiv Sport treiben kannst.

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Isbjorn / iStock

Dir fehlt das Fitnessstudio schon so sehr, willst aber auch in der Corona-Pandemie fit bleiben? Dann ist ein Workout in den eigenen vier Wänden eine gute Alternative, um in Bewegung zu bleiben und den Körper zu stählen. Vorausgesetzt natürlich, Konsequenz und Disziplin zählen zu deinen Stärken. Dann zeigen wir dir, welche Fitness-Tools du für dein Home-Workout benötigst und erklären dir, welche Sportarten dafür geeignet sind.

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Zuhause fit halten, aber effektiv

Das Workout in den eigenen vier Wänden abzuhalten kann Vor- und Nachteile haben. Stichwort Motivation: Es kostet manchmal ganz schön Überwindung, sich aufzuraffen und das Training alleine zu absolvieren. Vor allem, wenn die Couch einen so verführerisch anlacht. Dafür kann man auch gleich losstarten, sobald sich der innere Schweinehund verdrückt hat.

  • Verschiedene Sportarten. Yoga, Pilates, Planks, Springschnurspringen es gibt viele Möglichkeiten zuhause zu trainieren. Ein weiterer Vorteil ist, dass du die Übungen kombinieren und zusammenstellen kannst, wie es dir gefällt.
  • Erstelle einen Trainingsplan. Setze Schwerpunkte (Arme, Beine oder Po) und variiere die Intensität.
  • Visuelle Vorlagen. Du kannst dir die Übungen selbst ausdenken, oder du folgst den Anleitungen eines Trainers per Online-Streaming oder DVD. Motivierende Workouts und Trainingsmethoden gibt es in Hülle und Fülle.
  • Effizient trainieren. Für einen Trainingsfortschritt solltest du drei bis vier Einheiten pro Woche einplanen.
  • Einzig für das Cardiotraining müssen Sie das Training auslagern, außer Sie sind stolzer Besitzer eines Laufbandes oder eines Crosstrainers.

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Was sonst noch hilft:

  • Fixtermine einplanen. Trage die Trainingseinheiten in den Kalender ein, um Ausreden weniger gelten zu lassen.
  • Trage Sportkleidung. Nur mit der richtigen, funktionalen Kleidung kannst du entsprechend Sport treiben. Außerdem hält es die Motivation hoch (es fühlt sich nicht gut an, das Training nach fünf Minuten abzubrechen und sich im Sportoutfit aufs Sofa zu legen). Trage auch einen Sport-BH!
  • Sorgen für Frischluft. Öffne zumindest vor dem Workout das Fenster (oder auch währenddessen, wenn es nicht zieht).
  • Achten auf genügend Platz. Du solltest dich beim Ausüben des Sonnengrußes nicht an irgendwelchen Möbeln anhauen.
  • Vorher und nachher. Vergesse auch zuhause nicht auf die Aufwärmphase und dehne im Anschluss an das Training.

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Fitness-Tools, die du zuhause brauchst

Obwohl du nicht unbedingt viel Equipment brauchst, um fit zu werden oder zu bleiben, gibt es doch ein paar Dinge, die dir dabei behilflich sein können und für Abwechslung sorgen.

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