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Mehr Energie: Darum braucht unser Körper Elektrolyte

Wer viel Sport treibt und viel schwitzt, verliert nicht nur Flüssigkeit, sondern auch jede Menge Elektrolyte. Doch wofür braucht sie unser Körper?

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Deshalb sind Elektrolyte so wichtig für unseren Körper.
skynesher / iStock

Im Alltag und bei nicht zu intensiver körperlicher Belastung eignen sich Wasser und ungesüßter Tee ideal, um den Körper mit genügend Flüssigkeit zu versorgen. Bei intensivem Sport und vor allem bei Wettkämpfen reicht das allerdings nicht aus. Denn dabei benötigt unser Körper nicht nur ausreichend Flüssigkeit, sondern auch vermehrt Elektrolyte.

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Was sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind kleine geladene Teilchen (Ionen), die dazu dienen, Ströme in unserem Körper weiterzuleiten. Sie gehören zu den Mineralstoffen und erfüllen viele wichtige Funktionen wie etwa die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts. Sie sind zudem an der elektrischen Aktivität unserer Nerven- und Muskelzellen beteiligt. Zu den wichtigsten Elektrolyten zählen etwa die Mineralstoffe

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Magnesium gegen Krämpfe

Vor allem Magnesium ist vielen Sportlern bekannt. Denn unangenehme Muskelkrämpfe nach oder während des Trainings sind zumeist auf einen Magnesiummangel zurückzuführen. Da die Ionen im Körperwasser gebunden sind, verlieren wir beim Schwitzen neben Flüssigkeit auch viele wichtige Elektrolyte. Wenn wir nun viel zu wenig trinken, dehydriert unser Körper. Der Elektrolythaushalt gerät aus dem Gleichgewicht:

  • Schwindel,
  • Benommenheit,
  • Übelkeit
  • und im schlimmsten Fall Herz-Rhythmus-Störungen können folgen.

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Wie viel sollte man trinken?

Der Körper eines Erwachsenen besteht zu 50 bis 60 Prozent aus Wasser. Damit unser Stoffwechsel einwandfrei funktioniert, benötigen wir täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit. Wenn es besonders heiß ist oder Sport auf dem Programm steht, dürfen es ruhig auch drei Liter und mehr sein. Grundsätzlich gilt: Ebenso viel Flüssigkeit aufnehmen wie ausgeschieden wird – am besten konstant über den Tag verteilt.

Hinweis: Bei starker körperlicher Belastung sollte nicht erst nach dem Training, sondern am besten schon währenddessen Flüssigkeit aufgenommen werden.

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Was sollte man trinken?

Um die Elektrolytspeicher nach einem besonders anstrengenden Training oder bei starker Hitze wieder aufzufüllen, sollte man am besten zu isotonischen Getränken greifen. Sie enthalten genau die gleiche Konzentration an Elektrolyten, wie sie auch im Körper vorhanden sind.

  • Besonders gut eignen sich beispielsweise Apfelsaft gespritzt oder andere verdünnte Fruchtsäfte. Gleiches gilt auch für isotonische Sportgetränke.
  • Tee eignet sich bei starken körperlichen Belastungen hingegen weniger. Er enthält zu wenige Elektrolyte.
  • Aber auch sogenannte hypertonische Getränke wie Softdrinks sowie unverdünnte Fruchtsäfte sind keine guten Elektrolytquellen. Sie enthalten wieder zu viele Elektrolyte und entziehen dem Körper dadurch kurzzeitig noch mehr Wasser.

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