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Workout im Alltag: 6 Übungen für zwischendurch

Der Terminkalender ist voll, das Training fällt aus? Dann integrieren Sie doch einfach diese 6 Übungen in Ihren Alltag.

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Zeitmangel ist die Ausrede Nummer eins, weshalb das Training dran glauben muss. Stehen viele Erledigungen an und ist der Terminkalender voll, steht das Workout meist an allerletzter Stelle der Prioritätenliste.

Wir stellen 6 Übungen vor, die Sie auch beim Kochen oder Zähneputzen ausführen können. Damit gibt es garantiert keine Ausreden mehr.

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Waden wippen beim Telefonieren

Quatscht die Freundin munter drauflos oder hängen Sie in der Warteschleife, könnten Sie in der Zwischenzeit Ihre Waden formen:

  • Beine hüftbreit aufstellen,
  • das Gewicht auf die Fußballen verlagern,
  • 10 Sekunden halten,
  • Fersen wieder auf den Boden stellen.
  • Wiederholen Sie die Übungen solange, bis das Wasser kocht.

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Knackpo trainieren beim Kochen

Sie warten, bis das Wasser endlich kocht? Dann nutzen Sie die Zeit, um Ihren Po in Form zu bringen:

  • Stützen Sie sich auf der Arbeitsplatte ab,
  • strecken Sie die Beine durch,
  • heben Sie das linke Bein nach hinten,
  • halten Sie die Position 10 Sekunden,
  • stellen Sie das Bein ab und wechseln Sie auf das rechte Bein.
  • Wiederholen Sie die Übung solange, bis das Nudelwasser kocht.

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Oberschenkel stärken beim Zähneputzen

Investieren Sie die drei Minuten nicht nur für saubere Zähne, sondern auch für Ihre Po- und Beinmuskulatur:

  • Hüftbreit aufstellen,
  • Bauch und Po anspannen,
  • in die Knie gehen,
  • Position 10 Sekunden halten,
  • wieder aufrichten.
  • Übung wiederholen, bis Sie mit dem Zähneputzen fertig sind.

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Beckenbodentraining beim Bügeln

Machen Sie brav Ihre Beckenboden-Übungen? Integrieren Sie diese einfach in den Alltag, zum Beispiel beim Bügeln. Die Übung lässt sich aber auch im Büro oder in der Straßenbahn durchführen.

  • Spannen Sie den Beckenboden an,
  • 5 Sekunden halten,
  • wieder entspannen.
  • Solange durchführen, bis das Hemd fertig gebügelt ist.

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Arme stärken beim Einkaufen

Schieben Sie den Einkaufswagen ab sofort nicht mehr, ohne dabei Ihre Arm- und Brustmuskulatur zu trainieren:

  • Fassen Sie mit den Händen an die Seite des Einkaufswagens,
  • drücken Sie fest nach innen.
  • Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden,
  • wiederholen Sie die Übung einige Male.

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Ganzkörpertraining beim Serie schauen

Beim Schauen der Lieblingsserie auf der Couch sitzen? Investieren Sie zumindest ein paar Minuten, denn Planks sind sehr effektiv:

  • Legen Sie sich auf den Boden,
  • stützen Sie die Unterarme ab,
  • spannen Sie den gesamten Körper an,
  • heben Sie die Hüfte in die Höhe,
  • stützen Sie sich mit den Zehen ab.
  • Der Rücken bleibt gerade.
  • Halten Sie die Position für zumindest 15 Sekunden.
  • Atmen Sie dabei weiter.

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