Stimmungsschwankungen, innerliche Unruhe, ein Ziehen im Unterleib, Krämpfe – die Tage vor und während der Menstruation sind für viele Frauen eine Qual. Melden sich die monatlichen Beschwerden in Form des Prämenstruellen Syndroms (PMS) wieder, sind Bewegung und Entspannung eine Wohltat für Körper und Geist.
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Diese 5 Yoga-Asanas helfen, PMS-Symptome zu lindern:
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Balasana (Stellung des Kindes, "child's pose")
Die Stellung des Kindes ist eine entspannende Übung, die zudem entlastend wirkt.
So geht's: Auf den Boden knien und auf die Fersen setzen; die Knie sind in Hüftbreite. Stirn auf den Boden legen, Hände vor oder neben dem Körper ablegen. Nacken und Schulterblätter locker lassen. Bleibe in der Position, solange es dir gut tut.
Das bringt's: Der Ballast fällt ab, Stress wird abgebaut, der Körper kommt zur Ruhe. Die Asana hilft auch bei Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen; Rücken und Unterbauch werden gelockert, Verspannungen gelöst.
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