Wechselatmung: Das passiert, wenn Sie die Yoga-Atmung täglich durchführen

Die Wechselatmung hat in der Yoga-Lehre einen hohen Stellenwert. "Anuloma Viloma", wie sie auch genannt wird, ist einfach durchzuführen und hat Großes zu bieten. Ausprobieren lohnt sich, denn die Benefits sind schon bald spürbar.

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Was bewirkt die Wechselatmung?

Yogis schwören darauf, denn die Wechselatmung gilt als heilsam und reinigend. Sie wirkt sich auf vielfache Weise positiv auf Körper und Geist aus.

• Lunge: Eine schlechte Haltung, häufiges Sitzen und Stress bewirkt, dass wir nicht das gesamte Lungenvolumen nutzen. Eine regelmäßig durchgeführte Wechselatmung erhöht die Lungenkapazität.
• Atmung: Ebenso haben wir verlernt, in den Bauch zu atmen. Die wechselseitige Atmung reguliert und beruhigt den Atemrhythmus.
• Immunsystem: Das Atmen hilft bei Allergien, Heuschnupfen oder Asthma. Die Wechselatmung stärkt das Immunsystem und beugt Erkältungen vor.
• Kreislauf: Das Anhalten der Atmung stärkt das Herz-Kreislaufsystem.
• Ausgleich: Bewusstes Atmen hilft dabei, zur Ruhe zu kommen und entschleunigt den Geist. Zwischendurch ausgeführt wirkt das Atmen auch gegen Stress. Wer bewusst atmet, verspürt schon bald ein wohliges Gefühl.
• Konzentration: Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit profitieren von der regelmäßigen Wechselatmung.

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Anleitung zur Wechselatmung

Die Vorzüge, die Anuloma Viloma mit sich bringt, sind schon einmal überzeugend. Und wie funktioniert das wechselseitige Atmen nun?

• Mit geradem Rücken hinsetzen, im Idealfall im Schneidersitz, und die Augen schließen.
• Rechte Hand heben und den Zeige- und Mittelfinger beugen. Nur noch der Daumen, der Ringfinger und der kleine Finger sind gerade.
• Mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch schließen. Die Kuppel des Ringfingers liegt auf dem linken Nasenflügel auf, ohne zu schließen.
• Atmen Sie durch das offene Nasenloch ein.
• Halten Sie den Atem für einige Sekunden an.
• Öffnen Sie das rechte Nasenloch, schließen Sie dabei das linke Nasenloch und atmen Sie aus.
• Wieder einatmen, Atem anhalten.
• Ausatmen und dabei das linke Nasenloch schließen und das rechte Nasenloch öffnen.
• Wiederholen, solange es gut tut.

Die Atemübung kann morgens, abends oder zwischendurch durchgeführt werden. Wichtig ist die Regelmäßigkeit.

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In dem Video wird die Wechselatmung noch einmal anschaulich erklärt:

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