Sind wir einmal ehrlich: Ab und zu isst jeder von uns mal mehr als nötig. Gelegentlicher Heißhunger ist nichts Schlimmes und normalerweise nicht krankhaft. Häufen sich die Essanfälle allerdings und sind diese von großen Schamgefühlen und Selbsthass geprägt, so könnte eine Essstörung dahinter stecken.
Die sogenannte Binge-Eating-Störung (BES) zählt wie Magersucht und Bulimie zu behandlungsbedürftigen psychischen Störungen. Betroffene brauchen eine Psychotherapie, um wieder ein normales Verhältnis zum Essen und ihrem Körper zu lernen. Zentral sind dabei sogenannte Reaktionskontrolltechniken.
Essanfälle verhindern
Reaktionskontrolltechniken sollen BES-Patienten dabei helfen, bei einer sich anbahnenden Essattacke verhindernd eingreifen zu können. Dazu kann man sich das "wellenförmige" Verlangen nach Nahrung zu Nutze machen. Es ist nämlich nicht so, dass die Lust auf den "Binge" immer schlimmer wird, sondern dass sie nach einiger Zeit des Durchhaltens wieder abflacht.
Die Methode soll außerdem dabei unterstützen, angenehme Alternativen zum Essen zu finden. Die Anfälle treten nämlich besonders bei diesen Gefühlslagen auf:
- innere Leere
- Frustration
- Traurigkeit
- Langeweile
- Ärger
Je konkreter die Betroffenen die Handlungen dann visualisieren, desto besser können sie das Verhalten im Ernstfall anwenden.
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Wie funktioniert die Reaktionskontrolle?
Diese Strategien können dabei helfen, eine Essattacke abzuwenden:
- Falls du bemerkst, dass dein Verlangen nach Essen unstillbar wird, solltest du laut bis 120.
- Gib dem Gefühl nicht gleich nach, sondern probiere das Essen solange wie möglich aufzuschieben.
- Schreibe auf wie lange der Aufschub möglich war.
- Verlasse den Ort der deinen Binge triggert. Gehe aus der Wohnung, mache z.B. einen langen Spaziergang oder rufe einen guten Freund/ein Familienmitglied an.
- Iss immer mit Besteck, das minimiert die Gefahr des "Hineinstopfens".
- Wenn all diese Maßnahmen nicht funktionieren, gib dem Verlangen nach, aber nur für 5 Minuten (Alarm stellen!). Starte die Reaktionskontrollmaßnahmen danach erneut.
Hinweis: Die Binge-Eating-Störung ist kein Splen, der von selbst verschwindet oder für den du dich schämen musst. Suchen dir psychotherapeutische Hilfe, denn du bist nicht alleine!
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