Schlaf

5 Schlafmythen im Faktencheck

Wir prüfen fünf verbreitete Mythen über die Nachtruhe.

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Welche Mythen rund um den Schlaf sind wahr?
YakobchukOlena / iStock

Powernaps sind gesund, Alkohol vor dem Schlaf steigert dessen Qualität und vor Mitternacht schlafen zu gehen, ist am gesündesten? Viele Mythen um den Schlaf halten sich hartnäckig, aber wie steht es um ihren Wahrheitsgehalt?

Nur wer durchschläft, schläft gut

Falsch. Dass gute Schläfer auch durchschlafen ist ein weit verbreiteter Mythos. Dass es sich dabei um einen Irrglauben handelt, wissen die wenigsten. Tatsächlich wachen wir ungefähr 30 Mal pro Nacht auf, doch meistens haben wir es am nächsten Morgen vergessen. Wenn Sie demnächst also aufwachen, denken Sie sich nichts weiter, drehen Sie sich um und schließen wieder die Augen.

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Abendlicher Sport verspricht guten Schlaf

Falsch. Oft heißt es, wer sich abends ordentlich auspowert, fällt anschließend müde ins Bett. Dieser Mythos muss ganz klar widerlegt werden. Tatsächlich sollte der Körper bereits etwa drei bis vier Stunden vor der Nachtruhe ruhen können. Umgekehrt führt ausreichend Bewegung untertags sehr wohl zu gutem Schlaf und fördert auch schnelleres Einschlafen – nur eben schon nachmittags und nicht kurz vor dem Zu-Bett-Gehen.

Schlaf vor Mitternacht ist der gesündeste

Falsch. Viele predigen, dass nur der Schlaf vor Mitternacht der gesunde Schlaf ist. Fehlanzeige. Wann der Körper am meisten Erholung schöpft, hängt von der biologischen Uhr ab, sind sich Schlafexperten einig. Und weil die erste Schlafphase erholsamer ist, sollte diese auch ungestört genossen werden können.

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Ein Achterl Rot als Schlummertrunk

Teilweise richtig. Bleibt es wirklich nur bei einem Achterl, kann dies schon beim Einschlafen helfen. Doch Alkohol führt zu einem unruhigen Schlaf, stört die nächtliche Regeneration und fördert das lästige Schnarchen. Und der Schlaf nach einer feuchtfröhlichen Party ist alles andere als erholsam… Die Dosis macht also das Gift.

Ein Powernap ist gesund

Richtig. Ein kurzes Nickerchen zu Mittag hilft dem Körper, wieder Energie zu tanken und fit zu sein für den restlichen Tag. Länger als 20 Minuten sollte der Powernap jedoch nicht dauern, da ansonsten der gegenteilige Effekt eintritt und man sich schlaftrunken durch den Tag schleppt. Wird die maximale Dauer eingehalten, wird auch der Nachtschlaf nicht beeinträchtigt.

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