Schlaf

5 Tipps für besseren Schlaf: So bekämpfen Sie Müdigkeit

Menschen, die morgens ausgeschlafen und erholt aufwachen, sind entweder von Natur aus von Schlafproblemen verschont – oder sie halten sich an diese 5 Punkte.

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Frau befolgt Schlaftipps
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Der Mensch braucht Routine

  • Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zur erholsamen Nachtruhe.
  • Monotones Wiederholen von Tätigkeiten mag uns im Alltag zwar langweilig erscheinen, wirkt beim Ein- und Durchschlafen jedoch Wunder.
  • Ein eingeführtes und individuell zusammengestelltes Ritual vor dem Zubettgehen und feste Schlafzeiten stellen schon bald die innere Uhr um.
  • Viele empfinden es übrigens als ein beruhigendes Gefühl, wenn schon Vorbereitungen für den neuen Tag getroffen wurden: Das Outfit für den nächsten Tag bereitlegen oder die Handtasche packen etwa. All das spart Zeit und Nerven und eignet sich prima als Abendritual.

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Powernap lädt die Akkus auf

  • Das wiederholte Drücken der Snooze-Taste sollte morgens zwar tunlichst vermieden werden, wer untertags aber müde ist, sollte sich nach Möglichkeit mittags ausruhen.
  • Dabei ist nicht von mehreren Stunden die Rede, sondern 20 Minuten reichen aus, um wieder Kraft zu tanken.
  • Ein Schlüsselbund in der Hand warnt vor der Tiefschlafphase – fällt dieser aus der Hand auf den Boden, sollte man aufstehen.

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Meditation reduziert Stress und ist trendy

Hektik und Stress bis in die späten Abendstunden oder sogar mit ins Bett zu nehmen, ist bestimmt nicht der richtige Weg für geruhsamen Schlaf. Sorgen und Alltag haben im Schlafzimmer keinen Platz. Fernseher und Smartphone sollten mindestens 30 Minuten vor dem Zu-Bett-Gehen abgeschaltet werden. Ein gutes Buch kann dabei helfen, abzuschalten. Auch Meditation wirkt Wunder und eignet sich gut als Abendritual.

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Schlafen gehen ohne Umwege

Es klingt einfach, ist abends aber oft nicht so einfach: Nicht lange trödeln und ab ins Bett! Oft wird noch die Wäsche sortiert, schnell noch die Unordnung beseitigt, ein SMS geschrieben oder ein Peeling gemacht. Kleinigkeiten, die vom eigentlichen Vorhaben ablenken: Schlafen gehen.

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Nicht stressen lassen

  • Bei aller Routine, gutem Willen und Sorgfalt kann es trotzdem mal passieren und man liegt hellwach im Bett.
  • Dann ist es wichtig, sich nicht stressen zu lassen und sich damit abzufinden.
  • Ja, vielleicht muss man sich hundemüde durch den nächsten Tag schleppen – na und?
  • Nimmt man die Situation als Gegeben hin und lässt sich nicht aus der Ruhe bringen, klappt es auch mit dem Einschlafen.

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