Psychische Gesundheit

Negativ denken? Schluss damit!

So steigen Sie aus dem negativen Gedankenkarussell aus.

  • Drucken
Aufhören, negativ zu denken
piola666 / iStock

Als ob Stress und Alltag nicht schon genügend Energie rauben würden: Viele von uns plagen sich mit Alltagssorgen und pessimistischen Gedankengängen herum, doch nur wenige hätten es notwendig. Wir zeigen Ihnen, wie Sie eine negative Lebenseinstellung sowie alte Denkmuster loswerden und Ihren Gedanken positive Energie schenken.

Mehr dazu: 5 Benefits von Yoga am Morgen

Alten Ballast abwerfen

Schweben unausgefochtene Streitereien, hitzige Diskussionen oder Meinungsverschiedenheiten noch im Raum, kann das die Seele schwer belasten und zu einem Päckchen werden, das täglich – bewusst oder unbewusst – mitgeschleppt wird. Für Ihr Seelenheil und Ihrer Gesundheit zuliebe sollten Sie unbedingt damit abschließen und mit sich und der Sache ins Reine kommen. Aber wie?

  • Sprechen Sie mit einer Person darüber, der Sie vertrauen und die Ihnen nahe steht.
  • Konsultieren Sie einen Psychotherapeuten.
  • Wenn Sie das wünschen: Greifen Sie das Thema mit der betreffenden Person nochmals auf und klären Sie Differenzen.
  • Wenn Sie das nicht wünschen: Schreiben Sie all Ihre Gedanken, Ihren Groll und Ärger in einen Brief – und werfen Sie diesen dann weg. Wer es gerne dramatisch mag, kann das Papier auch verbrennen.

Egal für welche Methode Sie sich entscheiden: Wichtig ist, dass Sie ein für alle Mal mit dem Problem oder der Person abschließen und sich keine Gedanken darüber machen.

Mehr dazu: Energie-Vampire: So schützen Sie sich

Nicht mehr Schwarz sehen

Sie stimmen Murphys Gesetz (Was schiefgehen kann, wird auch schiefgehen.) zu 100% zu? Sie denken von vornherein, Ihr Vorhaben ist zum Scheitern verurteilt? Es kann Aberglaube dahinter stecken, vor allem aber stellt die pessimistische Denkweise eine unglaubliche Belastung dar. Machen Sie Schluss mit der Schwarzseherei!

  • Denken Sie an die bevorstehende Situation, das nächste Projekt, das folgende Gespräch.
  • Begeben Sie sich auf eine Gedankenreise und malen Sie sich Ihr ganz persönliches Worst-Case-Szenario aus. Was könnte im allerschlimmsten Fall geschehen?
  • Spielen Sie die Situation durch: Wie reagieren Sie? Was sagen Sie? Welche Lösungen liegen vor? Wie könnten Sie das Problem lösen?

Haben Sie alle Möglichkeiten durchgespielt, können Sie die Sache etwas lockerer betrachten, immerhin haben Sie eine Lösung parat und sind für alle Eventualitäten gewappnet. Konzentrieren Sie sich dann auf das Wesentliche und lassen Sie negative Gedanken außen vor.

Mehr dazu: 5 Mantras, die Sie täglich zu sich selbst sagen sollten

1.000 Dinge im Kopf?

Sie haben das Gefühl, Ihr Kopf explodiert gleich, weil Sie an so viele To-Dos denken, die zu erledigen sind? Räumen Sie mental auf. Eine To-do-Liste haben Sie bestimmt schon längst. Sie hilft dabei, seine Gedanken zu ordnen. Doch vielleicht fehlt einfach die passende Struktur?

  • Trennen Sie berufliche und private Listen.
  • Legen Sie eine Liste an für alle Sachen, die heute und/oder dringend zu erledigen sind.
  • Dann folgt je eine Liste für Wohnung & Haushalt (Fenster putzen, Wände streichen etc.), für die Kinder (Sommerkleidung besorgen) oder eine simple Einkaufsliste.
  • Setzen Sie Prioritäten und lehnen Sie sich zurück. Sie können nicht alles auf einmal erledigen und den ersten Schritt haben Sie ja schon getan.

Mehr dazu: Haben Sie schon eine Not-to-do-Liste?

Das Gefühl, nicht gut genug zu sein

Es beschleicht Sie immer wieder das Gefühl, etwas oder jemanden nicht verdient zu haben? Das könnte daran liegen, dass Sie sich selbst am besten kennen. So wissen Sie zwar, dass Sie beispielsweise den neuen Aufgaben im Job gewachsen sind, aber kennen auch Ihre persönlichen Misserfolge. Und daran messen Sie sich. Grober Fehler!

  • Entspannen Sie sich und machen Sie sich bewusst, dass Sie auch nur ein Mensch sind. Menschen machen Fehler. Was soll schon passieren? (Erinnern Sie sich an das Worst-Case-Szenario.)
  • Oder denken Sie, Sie hätten den tollen Mann oder die tolle Frau an Ihrer Seite nicht verdient? Weg mit diesen Gedanken und her mit jenen dieser Sorte: Sie sind ein liebenswürdiger Mensch – und damit basta.

Mehr dazu: 8 Tipps für eine bessere Lebenseinstellung

letztes Update:

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.