Psychische Gesundheit

SOS: Stress-Notfallplan

Mit diesem Leitfaden ziehen Sie Ihren Kopf wieder aus der Schlinge und kommen besser durch die Stress-Situation.

  • Drucken
Stress Notfall
Epiximages / iStock

Egal ob beruflich oder privat – wir geraten öfters als uns lieb ist in eine akute Stresssituation. Doch Panik aufreißen, Schweißausbrüche und Hyperventilieren machen die Situation auch nicht besser. Dieser Notfallplan kann helfen, die Gefühle der Überforderung zu minimieren:

Mehr dazu: Diese Lebensmittel fördern Panikattacken

1. Atmen

Bevor Sie an irgendetwas denken oder womöglich noch vorschnell handeln: Atmen Sie! Ins Atmen investierte Zeit ist gut investierte Zeit. Denn indem Sie etwa zehn Mal tief ein- und ausatmen beruhigt sich der Körper und Sie können sich wieder auf das Wesentliche konzentrieren.

Hier finden Sie drei Atemübungen gegen die Angst.

2. Frischluft

Stress ist der perfekte Zeitpunkt, um für Frischluft zu sorgen. Öffnen Sie das Fenster oder noch besser: Drehen Sie eine Runde um den Häuserblock. Das lüftet den Kopf durch und schafft Platz für neue Gedanken. Erst wenn Sie wieder einen kühlen Kopf haben, können Sie an einem Plan tüfteln.

Mehr dazu: Gärtnern ist gut für unsere Psyche

3. Drücken

Nutzen Sie das Wissen aus der Akupressur und drücken Sie den Anti-Stress-Punkt in der Mitte der Handinnenfläche für etwa zehn Sekunden. Anschließend drücken Sie den Punkt nochmals auf der anderen Hand. Wiederholen Sie den Vorgang, so oft es Ihnen gut tut.

Mehr dazu: Kennen Sie schon den Fingermassagering?

4.  Schnuppern

Riechen Sie etwa eine Minute lang an dem Fläschchen mit dem Duftöl, das Sie für Notfälle in der Handtasche oder Schreibtischlade parat haben. Ätherische Öle wie Grapefruit, Bergamotte, Zitrone oder Orange wirken beruhigend, entspannend und machen den Kopf frei.

Mehr dazu: 3 Anwendungen für Lavendel

5. Kein Anschluss…

… unter dieser Nummer. Seien Sie nur für jene Personen verfügbar, die jetzt absolut notwendig sind. Ansonsten: Schalten Sie das Telefon auf lautlos, ignorieren Sie Anrufe, Mails, SMS und sagen Sie unwichtige Termine ab – Ablenkung ist nun fehl am Platz.

Mehr dazu: Wie Smartphones unseren Alltag bestimmen

6. Positiv denken

Nur mit der richtigen Einstellung können Sie die Situation gekonnt meistern. Lassen Sie sich nicht aus der Ruhe bringen, sondern glauben Sie an sich. Akzeptieren Sie, dass Sie sich in einer stressigen Situation befinden und versichern Sie sich, dass es einen Weg hinaus gibt. Mit einem kühlen Kopf liegt der Stress bald hinter Ihnen.

Mehr dazu: So steigern Sie Ihre Lebensqualität durch positives Denken

7. Planen

Natürlich kann man auch den Kopf in den Sand stecken, doch das macht die Situation auch nicht besser. Also heißt es: Augen zu und durch. Ist der Kopf wieder klar, kann nun ein Lösungsweg ausgeklügelt werden. Auch wenn es schnell gehen muss, gehen Sie es langsam an.

Mehr dazu: Plane dein Leben mit einem Bullet Journal

8. Belohnen

Herzlichen Glückwunsch, Sie haben es geschafft. Nun dürfen Sie sich ruhig belohnen. Erlaubt ist, was gefällt: Massage, Joggingrunde, in einer Zeitschrift blättern oder ein Feierabendbier mit Freunden. Hauptsache, Sie gönnen sich was.

Mehr dazu: 5 Mantras, die Sie täglich zu sich selbst sagen sollten

letztes Update:

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.