Psychische Gesundheit

Tipps zur Stressbewältigung: Was ist Stress überhaupt und was stresst mich eigentlich?

Was ist Stress überhaupt und wie gehen wir richtig damit um?

  • Drucken
Was ist Stress?
urbazon / iStock

Alle reden davon: Doch was ist das eigentlich Stress? Dauerhafte Belastungen können zum Burnout führen. Bewältigen Sie Ihren Stress!

Stress bedeutet "Anspannung" und geht auf das lateinische Wort stringere zurück. Beanspruchen wir unseren Körper, folgt eine Reaktion:

  • Schweißausbrüche
  • Herzrasen
  • schnellere Herzfrequenz
  • höherer Blutdruck
  • vermehrte Wärmeproduktion

Mehr dazu: Chronischer Stress und seine Folgen

Stress ist überlebenswichtig

In der Urzeit ermöglichte uns die Stressreaktion des Körper, Energie zu mobilisieren und vor dem Säbelzahntiger zu flüchten. In Alarm versetzt, schüttet der Körper ausreichend Adrenalin aus, um  Höchstleistungen zu erbringen. Die erhöhte Blutzufuhr ermöglicht die enorme Leistungsbereitschaft. Ist die Gefahr vorüber, stellt der Körper auf den Normalzustand um. An diesem Prozess sind verschiedenste Areale des Hirns (z.B. Hypothalamus, Hirnanhangsdrüse) und die Nebennierenrinde beteiligt, die unter anderem für Ausschüttung bestimmter Hormone verantwortlich sind darunter das Stresshormon Cortisol.

Mehr dazu: 6 fiese Stressfallen

Dauerstress führt zu ernsthaften Langzeitschäden

Geht die Stress-Situation in den Dauerzustand über, kann das ernsthafte Langzeitschäden zur Folge haben. Es folgen Anzeichen wie

  • erhöhte Reizbarkeit
  • Magenschmerzen
  • Muskelkrämpfe
  • Anfälligkeit für Infektionskrankheiten.

Bei uns kommt dieser Stress meist durch psychischen Druck zustande und kann zum Burnout-Syndrom führen.

Mehr dazu: Burnout kann jeden treffen

Methoden der Stressbewältigung

Seien Sie sich bewusst, dass Sie Stress nicht ausgeliefert sind. Werden Sie Herr der Lage, meiden Sie Stressfallen und entspannen Sie sich.

  • Erholungssignale wahrnehmen. Fühlen Sie sich ständig schlapp oder sind anfälliger für Krankheiten, will Ihnen Ihr Körper etwas mitteilen. Nehmen Sie sich Zeit zur Erholung: Lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik, dösen Sie auf dem Sofa oder entspannen Sie mit Ihrer Lieblingsfernsehsendung. Auch Routinetätigkeiten im Haushalt können für Entspannung und Wohlbefinden sorgen.
  • Von Problemen distanzieren und Ansprüche senken. Sei es ein Umzug oder ein Konflikt mit den Arbeitskollegen, schalten Sie ab. Versuchen Sie, die inneren und äußeren Ansprüche zu hinterfragen. Optimieren Sie ihr Zeitmanagement, überlegen Sie was Priorität hat und geben Sie Aufgaben ruhig auch an andere ab. Achten Sie sich selbst und loben Sie sich für bereits bewältigte Aufgaben.
  • Wer Freunde hat, ist glücklicher. Vernachlässigen Sie nicht Ihre Beziehungen zu Freunden oder Familie. Gemeinsame Aktivitäten oder der gedankliche Austausch steigern den Erholungswert. Lassen Sie das Abschalten von der Arbeitswelt ruhig zu und betten Sie Ihre Sozialkontakte wieder regelmäßiger in den Alltag ein. Die Zuwendungen tut nicht nur Ihnen, sondern auch Ihren Freunden gut.
  • Ernährung. Greifen Sie zu Produkten, die den Blutdruck senken, die Stimmung heben oder die Nerven unterstützen. Knoblauch kann den Blutdruck senken und für bessere Laune sorgen. Besonders Nahrungsmittel mit Vitamin B1 (Fleisch, Hülsenfrüchte, Kartoffeln) sind wichtige Signalstoffe im Nervensystem.

Mehr dazu: Mehr Power am Morgen: So geht's!

Merken

letztes Update:

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.