"Wenn der Tag in der Früh mit Aufstehen beginnt, ist er schon verloren" – Identifizieren Sie sich mit diesem Spruch? Dann ist es vielleicht Zeit, Ihre Morgenroutine zu überdenken, damit Ihnen das Aufstehen in Zukunft leichter fällt. Die gute Nachricht: Rituale helfen! Mit ein paar kleinen Änderungen fühlen Sie sich deutlich frischer am Morgen und Ihre Leistungsfähigkeit steigt.
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Aufstehen routinieren
- Stellen Sie den Wecker immer auf dieselbe Zeit, um eine Routine herzustellen.
- Quälen Sie sich trotzdem noch täglich aus dem Bett, sollte die Weckzeit um ein paar Minuten verschoben werden. Möglicherweise liegt es daran, dass Sie sich zum Zeitpunkt des Weckerläutens noch in der Tiefschlafphase befinden.
- Auch ein Schlafphasen-Wecker kann hier Wunder wirken.
- Haben Sie die optimale Weckzeit gefunden, sollten Sie sich auch an müden Tagen nicht länger im Bett herumwälzen und am besten gleich unter die kalte Dusche stellen.
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Stoffwechsel ankurbeln
Stars wie Cameron Diaz schwören auf einen einfachen Trick am Morgen, um Stoffwechsel und Körper morgens in Fahrt zu bringen – und der ist denkbar einfach: Trinken! Wer morgens nach dem Aufstehen ein Glas lauwarmes Wasser trinkt, kurbelt die Verdauung an und spendet dem Körper sofort Energie.
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Smartphone ist tabu
Einer der größten Fehler ist der Griff zum Smartphone. Mails und WhatsApp-Benachrichtigungen können bestimmt noch ein paar Minuten warten. Stattdessen sorgt Musik für mehr Wohlbefinden am Morgen. Schalten Sie das Radio ein, spielen Sie Ihren Lieblingssong – und tanzen Sie gut gelaunt in den Tag!
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Die Ruhe vor dem Sturm
Da tagsüber sowieso eine Vielzahl von hektischen Momenten auf Sie warten, starten sie morgens ruhig in den Tag und planen Sie in der Früh mehr Zeit ein. Eine gemütliche Tasse Kaffee, eine ausgiebige Dusche, eine kurze Yoga-Session. Alles ist erlaubt. Hauptsache, es bewirkt, dass Sie sich pudelwohl in Ihrer Haut fühlen.
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Kraftfrühstück
"Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler" – dieses Sprichwort sollten Sie wörtlich nehmen! Ein ausgiebiges Frühstück versorgt Sie tagsüber mit Energie, schützt vor einem Nachmittagstief und verhindert Heißhungerattacken.
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Bewegung
Wer morgens noch Zeit hat, könnte sein Sportprogramm vorverlegen. Sie werden sich enorm erleichtert fühlen und Ihnen bleibt mehr Zeit für Freunde und Familie am Nachmittag und Abend. Ansonsten steigen Sie doch mal am Weg zur Arbeit ein oder zwei Station früher aus und gehen zu Fuß! Ein kleiner Spaziergang am Morgen tut jedem gut.
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Alles Einstellungssache
Um mit vollem Elan in den Tag zu starten, ist es zunächst notwendig, mit sich selbst zufrieden zu sein. Nehmen Sie sich für den Tag etwas Machbares vor, arbeiten Sie Ihre ToDos ab – dann gehen Sie abends auch mit einem guten Gefühl wieder ins Bett!
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