Intim trotz Babybauch: Die besten Tipps und Stellungen in der Schwangerschaft

Dein Bauch wächst, die Hormone wirbeln durcheinander – und die Lust? Die bleibt oft überraschend lebendig. Viele Paare fragen sich in dieser besonderen Zeit: Ist Intimität in der Schwangerschaft überhaupt erlaubt? Und wenn ja – wie funktioniert das noch bequem und schön? Die beruhigende Antwort: In einer gesunden Schwangerschaft spricht nichts dagegen. Im Gegenteil – Intimität, Nähe und erfüllter Sex können jetzt eine ganz neue Tiefe bekommen. Es gibt zahlreiche kreative, sichere und angenehme Stellungen, die euch durch alle Trimester begleiten und für neue Lustmomente sorgen können.

Ist Sex in der Schwangerschaft erlaubt?

In den allermeisten Fällen lautet die Antwort: Ja. Das Baby ist gut geschützt im Fruchtwasser, der Muttermund verschlossen, und eine gesunde Schwangerschaft wird durch Sex nicht gefährdet. Dennoch solltest du auf deinen Körper hören. Bei bestimmten Komplikationen wie Blutungen, Plazentaproblemen oder vorzeitigen Wehen kann dein:e Ärzt:in oder deine Hebamme davon abraten. Wenn du unsicher bist, frag lieber nach.

Wie verändert sich die Lust im Verlauf der Schwangerschaft?

Unsere Lust wird stark von Hormonen beeinflusst – und genau deshalb kann sich dein sexuelles Verlangen nun ständig verändern. Intimität in der Schwangerschaft wird in jeder Phase einzigartig sein.

Erstes Trimester

Das erste Drittel der Schwangerschaft ist geprägt von hormonellen Umstellungen. Viele Frauen fühlen sich müde, haben mit Übelkeit zu kämpfen oder sind emotional aufgewühlt. Die Lust kann sich in dieser Zeit verändern – mal ist sie fast verschwunden, mal plötzlich sehr präsent. Wichtig ist, sich nicht unter Druck zu setzen. Auch wenn das körperliche Verlangen nicht immer da ist, kann Kuscheln, Massieren oder einfach Nähe oft viel bewirken.

Zweites Trimester

Viele Schwangere berichten im zweiten Trimester von einer Rückkehr der Lust – oder sogar einer gesteigerten Libido. Der Bauch ist noch nicht zu groß, die Übelkeit vergangen, die Durchblutung im Beckenbereich erhöht – und dadurch die Empfindlichkeit und Lust besonders groß. Jetzt ist ein guter Moment, um neue Stellungen auszuprobieren oder sich mit Toys und fantasievollen Ideen etwas zu gönnen.

Drittes Trimester

Mit dem wachsenden Bauch, Rückenschmerzen und Schlafmangel wird alles ein wenig anstrengender – auch Sex. Doch Intimität in der Schwangerschaft kann jetzt eine Quelle der Entspannung sein. Vielleicht wird der Geschlechtsverkehr ruhiger, zärtlicher oder seltener – aber nicht weniger bedeutungsvoll. Jetzt zählen Kreativität, Hilfsmittel wie Kissen oder Badewannen – und viel Kommunikation.

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Die besten Sexstellungen für Schwangere

Die Wahl der richtigen Stellungen spielt während der Schwangerschaft eine große Rolle – nicht nur für den Komfort, sondern auch für das Wohlbefinden von dir und deinem Baby. Deshalb haben wir hier die fünf besten Positionen zusammengestellt, die euch Lust und Nähe schenken – sicher, bequem und trimesterfreundlich.

1. Löffelchen: Der Klassiker der Bequemlichkeit

Die klassische Löffelchenstellung ist für viele Schwangere eine der angenehmsten Optionen. Beide liegen seitlich, der Partner oder die Partnerin hinter dir. Der Bauch bleibt frei, die Nähe ist groß, und man kann gleichzeitig klitorale Stimulation einbauen. Diese Position eignet sich besonders im dritten Trimester, wenn zu viel Druck auf dem Bauch unangenehm wird.

2. Reiterstellung: Du oben, du bestimmst

Wenn du gerne aktiv bist, ist die Position „du oben“ besonders reizvoll. Du sitzt rittlings auf deinem Partner und bestimmst Tempo und Tiefe. Durch eine veränderte Haltung – etwa ein leichtes Zurücklehnen – kannst du dein Gleichgewicht anpassen, damit der Bauch nicht stört. Viele Frauen empfinden diese Position als sehr lustvoll, da sie die Kontrolle behalten und sich selbst gut stimulieren können.

3. Reverse Cowgirl: Kontrolle mit Abstand

Eine Variation davon ist die Reverse Cowgirl-Position – dabei sitzt du ebenfalls auf deinem Partner, jedoch mit dem Rücken zu ihm. Das gibt dir zusätzlichen Freiraum für den Bauch und bringt neue visuelle Reize ins Spiel. Besonders im zweiten Trimester ist diese Variante angenehm. Im dritten kann sie durch das zusätzliche Gewicht auf die Knie anstrengend werden, aber mit etwas Unterstützung lässt sich das oft ausgleichen.

4. Doggy Style: Aber mit Vorsicht

Der klassische Doggy Style – also Sex von hinten – ist vor allem in der Frühschwangerschaft beliebt. Du bist auf allen Vieren oder liegst mit dem Oberkörper gestützt auf ein Kissen, während dein Partner hinter dir ist. Wichtig ist, die Eindringtiefe zu kontrollieren, denn manche Frauen empfinden dabei ein unangenehmes Stoßen gegen den Muttermund. Wenn dir das zu intensiv ist, tausche diese Position einfach gegen etwas Ruhigeres.

5. Stehend: Für die frühen Monate

Sex im Stehen ist im ersten und zweiten Trimester durchaus möglich, wenn du dich sicher fühlst. Du kannst dich mit den Händen an einer Wand abstützen, während dein Partner dich von hinten hält. Später in der Schwangerschaft wird diese Variante allerdings schwieriger, weil das Gleichgewicht nachlässt. Sicherheit geht hier vor – keine Stühle, keine Hocker, keine Experimente mit instabilen Unterlagen.

Sinnliche Alternativen zum Geschlechtsverkehr

Besonders in den späteren Monaten der Schwangerschaft kann leidenschaftlicher Sex schnell anstrengend werden. Damit Intimität in der Schwangerschaft trotzdem entspannend und sinnlich bleibt, helfen bestimmte Techniken, die den Körper entlasten und gleichzeitig die Nähe zwischen euch intensivieren.

Im Wasser: Schwerelos genießen

Eine wunderbar entspannte Möglichkeit ist Sex im Wasser. In der Badewanne oder einem großen Pool schwebt dein Körper, was die Bewegungen leichter und angenehmer macht. Auch wenn es nicht zum Orgasmus kommen muss – das Gefühl von Schwerelosigkeit, Berührungen und Nähe kann sehr sinnlich sein. Besonders im dritten Trimester, wenn alles anstrengend wird, ist das eine echte Wohltat.

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Sitzen oder lehnen: Intimität auf Augenhöhe

Auch sitzende Positionen bieten sich an, wenn du deinen Körper entlasten möchtest. Du kannst auf einem Stuhl oder dem Bettrand sitzen, während dein Partner dich oral oder manuell verwöhnt – oder umgekehrt. Diese Variante ist nicht nur bequem, sondern ermöglicht auch intensiven Augenkontakt, Kommunikation und kleine erotische Spiele mit den Händen oder Toys.

Oralsex: Sicher und intensiv

Oralsex bleibt während der gesamten Schwangerschaft unbedenklich. Wenn du empfängst, brauchst du dir keine Sorgen um dein Baby zu machen – und wenn du gibst, solltest du lediglich darauf achten, wie dein Körper reagiert. Manche Frauen haben im ersten Trimester eine ausgeprägte Übelkeit oder einen empfindlicheren Würgereflex, was das Geben von Oralsex erschweren kann. Ansonsten steht dem Genuss nichts im Weg.

Analverkehr: Mit Achtsamkeit möglich

Analverkehr ist prinzipiell auch in der Schwangerschaft möglich, sollte aber besonders vorsichtig und hygienisch ablaufen. Viel Gleitgel, langsame Bewegung und die Einhaltung der „Kein-Wechsel-zur-Vagina“-Regel sind Pflicht. Du solltest nur analen Sex haben, wenn du dich dabei sicher fühlst – am besten in einer Position, die wenig Druck auf deinen Bauch ausübt, etwa in Seitenlage oder Doggy Style mit Unterstützung.

Toys in der Schwangerschaft: Ja, bitte!

Toys wie Vibratoren, Dildos oder Liebeskugeln dürfen in der Schwangerschaft verwendet werden – vorausgesetzt, sie sind aus körperfreundlichem Material wie medizinischem Silikon oder Glas und werden sorgfältig gereinigt.

Auch ein kleiner Spiegel kann hilfreich sein, wenn du deinen Körper nicht mehr vollständig siehst – das bringt nicht nur Übersicht, sondern kann auch sehr erotisch sein. Viele Frauen stützen sich beim Sex mit Kissen oder einem Boppy (Stillkissen), das mit seinem Loch in der Mitte den Bauch entlastet und neue Positionen ermöglicht.

Quelle: Liliia Bila / istock

Alles ist erlaubt, was sich gut anfühlt

Intimität in der Schwangerschaft ist weder gefährlich noch tabu. Vielmehr kann er eine Quelle für Nähe, Geborgenheit, Lust und Selbstvertrauen sein. Wichtig ist, dass ihr offen miteinander redet, aufeinander eingeht und jede neue Empfindung ernst nehmt. Wenn eine Stellung nicht passt – probiert eine andere. Wenn euch nicht nach Sex ist – umso mehr Platz für Zärtlichkeit.

Schwangerschaft bedeutet Veränderung, aber auch neue Möglichkeiten. Ob mit sanften Berührungen, verspielten Experimenten oder ausgiebigem Kuscheln: Gönnt euch, was euch guttut. Alles ist erlaubt – außer dem, was sich nicht gut anfühlt.

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