Du nimmst seit Wochen Magnesium gegen deine Wadenkrämpfe, aber irgendwie passiert… nichts. Die Krämpfe kommen trotzdem, du schläfst schlecht und fühlst dich gestresst. Vielleicht liegt es nicht daran, dass Magnesium bei dir nicht wirkt – sondern daran, dass du die falsche Form nimmst. Magnesium Glycinat könnte die Lösung sein, die du schon lange suchst:
Das Wichtigste auf einen Blick:
- Magnesium Glycinat wird 10x besser aufgenommen als das günstige Magnesiumoxid aus der Drogerie
- Wirkt entspannend und schlaffördernd durch die enthaltene Aminosäure Glycin
- Verursacht keinen Durchfall oder Magenbeschwerden im Gegensatz zu anderen Magnesium-Formen
- Ist auch bei empfindlichem Magen gut verträglich und stört andere Nährstoffe nicht
- 200-400 mg täglich sind ausreichend – am besten abends vor dem Schlafen
Was ist Magnesium Glycinat?
Magnesium Glycinat ist eine besondere Form von Magnesium, bei der das Mineral an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Diese Verbindung nennt man auch chelatiertes Magnesium. Das bedeutet einfach, dass das Magnesium einen Schutzmantel aus Glycin trägt.
Diese spezielle Bindung hat zwei große Vorteile: Erstens nimmt dein Körper das Magnesium viel besser auf. Zweitens macht das Glycin zusätzlich entspannt, weil es beruhigend auf das Nervensystem wirkt. Du bekommst also nicht nur Magnesium, sondern auch einen natürlichen Entspannungshelfer.
Warum wird es so viel besser aufgenommen?
Diese bessere Aufnahme, die das Glycinat so besonders macht, liegt am Transportsystem deines Darms. Normales Magnesium wird oft wieder ausgeschieden, ohne dass es in deine Zellen gelangt. Von 100 mg Magnesiumoxid kommen nur etwa 4 mg wirklich an – der Rest wird einfach über den Urin rausgespült.
Bei Magnesium Glycinat ist das völlig anders. Von 100 mg landen etwa 80 mg auch in deinen Zellen. Das liegt daran, dass dein Körper die Aminosäure Glycin gut kennt und spezielle Transporter dafür hat. Das gebundene Magnesium wird wie ein Passagier mitgenommen und gelangt so viel effizienter ins Blut.
Deshalb brauchst du weniger Magnesium Glycinat für denselben Effekt. Statt täglich 500 mg minderwertiges Magnesium zu schlucken, reichen oft schon 200 mg der hochwertigen Form.
Sanft zum Magen: Keine Verdauungsprobleme
Neben der besseren Aufnahme bringt Magnesium Glycinat noch einen weiteren entscheidenden Vorteil mit: die außergewöhnliche Verträglichkeit. Normales Magnesium zieht Wasser in den Darm und führt bei vielen Menschen zu Durchfall. Je mehr du nimmst, desto flüssiger wird der Stuhl.
Magnesium Glycinat verhält sich komplett anders. Es wird sanft und gleichmäßig aufgenommen, ohne den Darm zu überlasten. Selbst Menschen mit empfindlichem Magen oder Reizdarm vertragen es meist problemlos.
Du kannst es sogar auf nüchternen Magen nehmen, ohne dass dir übel wird.
Der Entspannungsbonus durch Glycin
Die gute Verträglichkeit ist aber nicht der einzige Zusatznutzen des Glycins. Denn Glycin wirkt zusätzlich beruhigend. Es ist eine Aminosäure, die dein Körper auch selbst herstellt und die als natürlicher Botenstoff im Gehirn fungiert.
Glycin drosselt die Aktivität deines Nervensystems und macht dich ruhiger. Deshalb ist Magnesium Glycinat ideal für abends. Du entspannst deine Muskeln mit dem Magnesium und beruhigst gleichzeitig dein Gehirn mit dem Glycin. Viele Menschen berichten, dass sie besser einschlafen und tiefer durchschlafen.
Vergleich mit anderen Magnesium-Formen
Um die Vorteile von Magnesium Glycinat richtig einzuordnen, lohnt sich zudem ein Blick auf die Alternativen. Magnesiumcitrat wird zwar gut aufgenommen, wirkt aber oft abführend und kann bei empfindlichen Menschen Darmbeschwerden verursachen. Es eignet sich gut bei Verstopfung, ist aber problematisch für alle mit Reizdarm oder empfindlichem Magen.
Eine ganz andere Geschichte ist Magnesiumoxid – billig, aber schlecht verwertbar. Etwa 96% werden ungenutzt wieder ausgeschieden. Diese Form findest du oft in günstigen Drogerie-Produkten, aber die Wirkung ist entsprechend schwach.
Magnesiummalat kann hingegen gut für Energie und gegen Müdigkeit helfen, da die enthaltene Apfelsäure den Stoffwechsel ankurbelt. Allerdings wirkt es nicht entspannend wie Glycinat.
Im Gegensatz zu diesen Alternativen bietet Magnesium Glycinat die beste Aufnahme, wirkt entspannend und ist magenfreundlich. Es kostet zwar mehr als andere Formen, ist aber deutlich effektiver und verträglicher.
Richtige Einnahme und Dosierung
Wenn du dich nun für Magnesium Glycinat entschieden hast, kommt es auf die richtige Anwendung an. Die optimale Tagesdosis liegt bei 300-400 mg reinem Magnesium täglich.
Wichtig dabei: Auf der Packung steht oft das Gewicht der ganzen Verbindung – achte auf den tatsächlichen Magnesiumgehalt, der ist entscheidend für die Wirkung.
Den besten Zeitpunkt findest du abends, 1-2 Stunden vor dem Schlafen. So nutzt du die entspannende Wirkung des Glycins optimal aus. Bei akuten Krämpfen kannst du es natürlich auch tagsüber nehmen. Du kannst Magnesium Glycinat mit oder ohne Essen einnehmen – es ist so verträglich, dass der Magen nicht gereizt wird.
Allerdings solltest du Calcium oder Zink nicht zur gleichen Zeit nehmen, da sie um dieselben Aufnahmewege im Darm konkurrieren. Nimm sie lieber zeitversetzt ein, dann können beide optimal wirken.
Fazit: Magnesium Glycinat als beste Wahl
Magnesium Glycinat ist die beste Wahl für alle, die endlich Ergebnisse sehen wollen. Es kostet mehr als billiges Magnesiumoxid, aber dafür wirkt es auch. Besonders bei empfindlichem Magen oder wenn du abends besser schlafen möchtest, ist es unschlagbar.
FAQs zu Magnesium Glycinat
Warum ist Magnesium Glycinat teurer als andere Formen?
Die Herstellung ist aufwendiger, da das Magnesium speziell an Glycin gebunden werden muss. Aber da viel mehr ankommt, brauchst du weniger – das gleicht den höheren Preis teilweise aus.
Kann ich das auch mit empfindlichem Magen nehmen?
Ja, Magnesium Glycinat ist die verträglichste Form. Selbst Menschen, die sonst kein Magnesium vertragen, haben meist keine Probleme damit.
Macht Magnesium Glycinat wirklich müde?
Das Glycin wirkt beruhigend, aber es ist kein starkes Schlafmittel. Du wirst entspannter und kannst besser abschalten – wie nach einem warmen Bad.
Wie schnell wirkt es bei Muskelkrämpfen?
Bei akuten Krämpfen kann Besserung schon nach 30-60 Minuten eintreten. Für die Vorbeugung dauert es 2-4 Wochen, bis die Speicher aufgefüllt sind.
Kann ich andere Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig nehmen?
Meistens ja. Nur Calcium und Zink nicht zur selben Zeit – die behindern sich gegenseitig bei der Aufnahme. Vitamin D und C sind kein Problem.
Bildquellen
- Magnesium Glycinat: iStockphoto.com/ Prostock-Studio
