Jeder Mann kennt das: Irgendwann in einer Beziehung kommt der Moment, in dem deine Freundin ihre Periode hat. Für viele Männer ist das eine Herausforderung – wie viel Nähe ist richtig, was darf man sagen, und wann sollte man einfach nur still sein? Die gute Nachricht: Du musst kein Medizinstudent oder Hellseher sein, um deine Freundin in dieser Zeit zu unterstützen. Mit ein bisschen Aufmerksamkeit, Empathie und Humor kannst du ihr das Leben leichter machen – und eure Beziehung sogar stärken.
1. Die Periode verstehen
Die Periode ist mehr als nur Blutungen. Sie ist ein Teil des komplexen Menstruationszyklus, der in der Regel etwa 28 Tage dauert. Während des Zyklus passieren verschiedene Dinge: In der Follikelphase bereitet sich der Körper auf die Eizelle vor und die Gebärmutterschleimhaut wächst. Etwa in der Zyklusmitte erfolgt der Eisprung, danach folgt die Lutealphase, in der der Körper die Gebärmutter auf die Möglichkeit einer Schwangerschaft vorbereitet. Wenn keine Befruchtung stattfindet, setzt die Menstruation ein.
Diese hormonellen Schwankungen können zu Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Heißhungerattacken oder Krämpfen führen. Ein Verständnis dafür, was in ihrem Körper passiert, hilft dir, ihre Gefühle nachzuvollziehen, anstatt sie falsch zu interpretieren.
2. Kommunikation ist der Schlüssel
Das Wichtigste, was du tun kannst, ist, offen zu kommunizieren. Frag sie, wie sie sich fühlt und was sie braucht. Manche Frauen möchten in dieser Zeit Nähe und Kuscheln, andere ziehen sich lieber zurück. Und oft variiert das von Zyklus zu Zyklus. Ein einfaches „Wie fühlst du dich heute?“ oder „Willst du, dass ich dir etwas zu essen mache oder dich kuschle?“ kann schon sehr viel bewirken. Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen, sondern aufmerksam zuzuhören und Verständnis zu zeigen.
3. Praktische Hilfe im Alltag
Die Periode kann den Alltag deiner Freundin deutlich erschweren. Krämpfe, Müdigkeit oder Kopfschmerzen machen vieles schwieriger als sonst. Du kannst sie unterstützen, indem du ihr eine Wärmflasche bereitstellst, ein warmes Bad vorbereitest oder ihr bei Bedarf ein mildes Schmerzmittel anbietest. Auch kleine Gesten wie kochen, einkaufen oder den Haushalt erledigen zeigen, dass du aufmerksam bist und sie entlasten möchtest. Es sind die kleinen Dinge, die wirklich zählen.
4. Emotionale Unterstützung zeigen
Neben körperlichen Beschwerden beeinflusst die Periode oft auch die Stimmung. Manche Frauen sind sensibler oder gereizter, andere einfach müder. Geduld ist in dieser Phase entscheidend. Zeig Zuneigung, sei verständnisvoll und höre aktiv zu. Manchmal reicht es, einfach da zu sein, ohne sofort eine Lösung anzubieten.
Ein wenig Humor kann helfen, die Stimmung aufzulockern, aber sei vorsichtig: Sarkasmus oder abwertende Witze über die Periode sind tabu. Ziel ist, sie aufzumuntern, ohne ihre Gefühle kleinzureden.
5. Magnesiumreiche Snacks gegen Krämpfe und Müdigkeit
Während der Periode kann der Körper oft zusätzlichen Magnesiumbedarf haben, was Krämpfe, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen verstärken kann. Magnesiumreiche Snacks sind daher eine tolle Unterstützung – egal ob süß oder salzig. Dunkle Schokolade, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte oder kleine Müsliriegel liefern nicht nur Magnesium, sondern auch Energie und helfen, Heißhungerattacken zu mildern.
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6. Auf ihre Bedürfnisse eingehen
Nicht jede Frau hat die gleichen Bedürfnisse während ihrer Periode. Manche wollen Gesellschaft, andere lieber Ruhe. Beobachte sie und passe dich an. Wenn sie müde ist, lass sie schlafen oder mach es euch gemütlich auf der Couch. Wenn sie Heißhunger hat, überrasche sie mit ihrer Lieblingsschokolade oder einem kleinen Snack. Dabei geht es nicht um Regeln, sondern um Aufmerksamkeit – kleine Gesten zeigen, dass du ihre Bedürfnisse ernst nimmst.
8. Periodenfreundliche Date-Ideen
Auch während der Periode muss es keine langweiligen Tage geben – im Gegenteil: Mit ein paar durchdachten Ideen lassen sich entspannte und schöne Momente gemeinsam genießen.
Gemütliche Film- oder Serienabende auf der Couch, ein Spaziergang an der frischen Luft, ein Wellness-Abend zu Hause mit Wärmflasche, Tee und entspannender Musik oder ein gemeinsames Kochen von Lieblingsgerichten sind perfekt für diese Tage. Auch kleine kreative Aktivitäten wie zusammen malen, backen oder ein DIY-Projekt können ablenken und Spaß machen.
Das Ziel ist, Aktivitäten zu wählen, die angenehm und stressfrei sind, sodass sie sich wohlfühlt und ihr gleichzeitig Zeit miteinander verbringt.
7. Warme Getränke für Wohlbefinden und Entspannung
Warme Getränke können während der Periode nicht nur wohltuend sein, sondern auch helfen, Krämpfe und Unwohlsein zu lindern. Kräutertees wie Ingwertee, Kamillentee, oder Mönchspfeffer-Tee wirken entspannend auf den Körper und können die Verdauung unterstützen sowie Krämpfe mildern.
Auch ein Curcuma Latte oder Raspberry Leaf Latte kann die Stimmung aufhellen und für ein wohliges Wärmegefühl sorgen. Wenn du ihr solche Getränke zubereitest, zeigt das nicht nur Fürsorge, sondern schafft auch kleine Wohlfühlmomente, die den Tag während der Periode deutlich angenehmer machen.
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9. Unterstützung aus der Ferne
Auch in Fernbeziehungen kannst du Unterstützung zeigen. Ein Anruf, eine liebe Nachricht oder kleine Überraschungen wie Blumen oder ein Essenspaket vermitteln Nähe. Schon das Wissen, dass du an sie denkst, kann viel bewirken. Auch aus der Entfernung lässt sich Mitgefühl zeigen – ohne aufdringlich zu wirken.
10. Technische Hilfsmittel nutzen
Wer technikaffin ist, kann Zyklus-Apps nutzen – natürlich nur mit ihrer Zustimmung. So weißt du ungefähr, wann ihre Periode, der Eisprung oder ihre fruchtbaren Tage anstehen. Du kannst vorausplanen, Schmerzmittel bereithalten oder Kuschel- und Filmabende organisieren. Es geht nicht um Kontrolle, sondern darum, aufmerksam zu sein und auf sie einzugehen.
Wenn du diese Dinge beherzigst, machst du die Tage während der Periode nicht nur angenehmer, sondern stärkst auch eure Beziehung langfristig. Am Ende zählt nicht Perfektion, sondern dass du präsent bist, dich kümmerst und deiner Freundin das Gefühl gibst: „Ich bin für dich da, egal was kommt.“
Bildquellen
- Partnerin hat ihre Periode: iStockphoto.com/ Igor Suka
