Tabuthema Selbstbefriedigung: Die überraschenden Vorteile davon – und ab wann es gefährlich wird

Selbstbefriedigung ist etwas, das fast jeder Mensch kennt – aber über das kaum jemand offen spricht. Obwohl es ein völlig natürlicher Teil unseres Lebens ist, wird das Thema oft mit Scham, Unsicherheit oder sogar Mythen verbunden. Dabei kann Masturbation unglaublich viele positive Effekte auf Körper, Geist und Beziehung haben. Und ja: Es gibt auch Situationen, in denen man aufpassen sollte.

Selbstbefriedigung: Warum sie viel mehr ist als „nur mal kurz entspannen“

Selbstbefriedigung bedeutet, den eigenen Körper zu berühren, um Lust zu spüren – ganz ohne Druck, Erwartungen oder Leistungsstress. Viele Menschen entdecken schon in jungen Jahren, dass sie ihren Körper auf diese Art erkunden können. Und das ist nichts Schlimmes – im Gegenteil. Masturbation hilft uns, uns selbst kennenzulernen, zu verstehen, was sich gut anfühlt und was nicht, und eine Verbindung zu unserem eigenen Körper aufzubauen.

Was viele nicht wissen: Selbstbefriedigung ist nicht bloß „sexuelle Handlung“, sondern auch ein kleines Wohlfühlprogramm. Sie hilft beim Stressabbau, sorgt für Entspannung, lässt uns besser schlafen und schüttet Hormone aus, die uns glücklich machen. Dinge, die uns emotional belasten, wirken danach oft weniger schwer.
Auch körperlich gibt es Vorteile: Der Blutfluss im Intimbereich wird angeregt, die Muskulatur des Beckenbodens arbeitet, und manche Menschen spüren sogar eine Schmerzlinderung – zum Beispiel bei Verspannungen oder Bauchkrämpfen.

Kurz gesagt: Selbstbefriedigung ist eine liebevolle Form der Selbstzuwendung, die uns dabei hilft, uns selbst zu verstehen, Stress loszulassen und ein gesünderes Verhältnis zu unserem Körper zu entwickeln.

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Frauen und Selbstbefriedigung: Die vielen unterschätzten Vorteile

Für Frauen hat Selbstbefriedigung eine ganz besondere Bedeutung – und oft ist sie sogar der Schlüssel zu einem erfüllten Sexualleben. Viele Frauen entdecken durch das eigene Erkunden erst, was sie wirklich erregt. Das ist wichtig, denn weibliche Lust ist komplex: Hormone, Stress, Stimmung, Vertrauen – all das spielt eine Rolle. Beim Masturbieren gibt es keine Erwartungen, niemanden, dem man gefallen muss, und keinen Leistungsdruck. Nur die eigene Lust zählt.

Ein großer Vorteil: Selbstbefriedigung kann Menstruationsschmerzen lindern. Die Muskelkontraktionen beim Orgasmus wirken wie eine natürliche Massage. Und die bessere Durchblutung führt dazu, dass manche Frauen danach deutlich weniger Beschwerden spüren. Auch die natürliche Feuchtigkeit der Scheide verbessert sich, was langfristig das Wohlbefinden fördert.

Hinzu kommt das emotionale Plus: Masturbation kann Frauen helfen, sich selbst besser zu akzeptieren. In einer Welt, die weibliche Lust oft unterdrückt oder moralisch bewertet, ist Selbstbefriedigung ein Akt der Selbstbestimmung. Sie stärkt das Körpergefühl, das Selbstvertrauen und die Fähigkeit, die eigenen Wünsche auch in einer Partnerschaft klar auszudrücken.

Viele Frauen merken: Wer mit sich selbst in Einklang ist, erlebt auch mit einem Partner/ einer Partnerin tiefere und erfüllendere Sexualität.

Wann Selbstbefriedigung ungesund werden kann – und wie man Risiken vermeidet

So gesund Masturbation ist – vollkommen risikofrei ist sie nicht, vor allem dann, wenn Hygiene oder Achtsamkeit zu kurz kommen. Besonders Sexspielzeug muss gründlich gereinigt werden. Viele benutzen ihren Vibrator oder Dildo einfach schnell wieder, ohne ihn zu waschen. Das kann zu Infektionen, Pilzproblemen oder unangenehmen Reizungen führen. Warmes Wasser und Seife reichen meist – und Materialien wie Silikon sind besonders hygienisch.

Aber auch ohne Spielzeug kann man es übertreiben. Zu viel Reibung – ob bei Frauen oder Männern – kann die Haut reizen, kleine Risse verursachen oder zu Schmerzen führen. Frauen können durch zu intensives Reiben ebenfalls Reizungen bekommen oder die Haut rund um die Klitoris überstrapazieren.

Auch die seelische Seite spielt eine Rolle: Wenn Masturbation nur noch aus Langeweile, Stress oder emotionalem Druck passiert, kann sie ein ungesundes Muster entwickeln. Das heißt nicht, dass „viel“ automatisch schlecht ist – sondern dass es problematisch wird, wenn man nicht mehr selbst entscheidet, sondern das Gefühl hat: „Ich muss.“

Kurz: Hör auf deinen Körper. Wenn etwas weh tut, wund aussieht oder dich innerlich belastet, ist das ein Zeichen, langsamer zu machen.

Männer und Selbstbefriedigung: Warum es gesund, wichtig und völlig normal ist

Bei Männern gilt Selbstbefriedigung manchmal als selbstverständlich – aber gleichzeitig ist sie oft mit Witzen, Druck oder Unsicherheiten verbunden. Dabei hat auch Masturbation für Männer viele positive Wirkungen. Der Körper baut Anspannung ab, die Stimmung verbessert sich, und die Schlafqualität steigt. Manche Männer berichten sogar, dass regelmäßiges Masturbieren ihnen hilft, generell entspannter und ausgeglichener zu sein.

Ein spannender Punkt ist die Gesundheit der Prostata: Studien zeigen, dass regelmäßige Ejakulation dabei helfen kann, das Risiko für bestimmte Prostataprobleme zu reduzieren. Durch die Ejakulation wird die Drüse „durchgespült“, was Entzündungen vorbeugt. Das ist ein natürlicher Schutzmechanismus, den viele Männer gar nicht kennen.

Auch für das eigene Körpergefühl ist Masturbation wichtig. Männer lernen dabei, wie sie ihre Erregung steuern können, wann sie sich besonders gut fühlen und wie sie ihre Lust bewusst lenken. Viele nutzen diese Erfahrung, um bei Partnersex länger durchzuhalten oder weniger nervös zu sein.

Und nicht zuletzt ist Selbstbefriedigung ein Weg, um sexuelle Bedürfnisse zu erfüllen, wenn gerade kein Partner verfügbar ist oder wenn in einer Beziehung unterschiedliche Lustniveaus herrschen. Es ist völlig normal – und entlastet beide Seiten.

Wann Selbstbefriedigung bei Männern ungesund wird – und worauf man achten sollte

Auch Männer können sich beim Masturbieren verletzen – und häufiger, als man denkt. Typische Probleme entstehen, wenn zu fest zugepackt wird oder wenn die Reibung ohne Gleitmittel zu stark ist. Die Folge: empfindliche Haut, kleine Risse oder sogar eine Art „Abstumpfung“, bei der der Penis nur noch auf extrem starke Reize reagiert (bekannt als „Death Grip“). Das lässt sich leicht vermeiden, indem man die Technik abwechselt und achtsam bleibt.

Ein weiteres Risiko sind ungeeignete Gegenstände. Es klingt peinlich, aber Krankenhäuser behandeln jedes Jahr Menschen, die experimentiert haben und sich dabei verletzt haben. Alles, was nicht ausdrücklich dafür gemacht ist, kann stecken bleiben, einschneiden oder die Durchblutung abdrücken.

Auch psychisch gibt es Warnsignale. Wenn Masturbation zur Flucht vor Stress, Einsamkeit oder Problemen wird, kann sie sich zu einer Art Zwang entwickeln. Das bedeutet nicht, dass man „zu oft“ masturbiert – es bedeutet, dass man sich nicht mehr frei fühlt. Auch übermäßiger Pornokonsum kann dazu beitragen, dass man echte Nähe schwieriger wahrnimmt oder weniger Lust auf Partnersex hat.

Wenn Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Schwierigkeiten mit der Erektion auftreten, ist das ein klarer Hinweis, sich Hilfe zu holen – ohne Scham. Sexualität gehört zur Gesundheit, und Ärzte sind dafür da, ohne Vorurteile zu unterstützen.

Warum wir über Selbstbefriedigung sprechen sollten – und warum sie so wichtig für uns ist

Masturbation ist eine normale, gesunde und menschliche Form der Sexualität. Sie bringt uns unserem Körper näher, hilft uns, Stress abzubauen, verbessert unseren Schlaf und fördert ein gesundes Selbstwertgefühl. Und trotzdem wird kaum darüber gesprochen – als wäre es etwas Verbotenes oder Peinliches.

Doch genau dieses Schweigen führt dazu, dass viele Menschen falsche Vorstellungen haben, sich schämen oder Risiken nicht kennen. Eine offene Haltung hingegen ermöglicht Aufklärung, Selbstakzeptanz und ein besseres Verständnis der eigenen Bedürfnisse. Niemand sollte das Gefühl haben, dass die eigene Lust etwas Schlechtes ist – egal ob Mann, Frau oder divers.

Selbstbefriedigung macht uns nicht schwach, sondern stärker. Sie zeigt uns, dass wir unseren Körper fühlen dürfen, dass Lust etwas Natürliches ist und dass wir unsere Sexualität selbst bestimmen dürfen.

Wenn wir aufhören, darüber zu schweigen, schaffen wir Raum für gesunde, ehrliche und positive Gespräche über Sexualität – für uns selbst und für kommende Generationen.

@giannabacio Und du so? #aufklärung #zuviel ♬ Originalton – Gianna Bacio