Energiekick im Glas: Diese 5 Drinks boosten dein Eisen

Eisenmangel ist längst kein Thema mehr, das nur Veganer:innen oder Vegetarier:innen betrifft – fast jeder kennt diese Momente, in denen man sich schlapp, müde und energielos fühlt. Aber keine Sorge: Um deinen Energielevel wieder hochzufahren, musst du nicht zwangsläufig täglich zu Supplements greifen. Diese fünf Drinks bringen nicht nur frischen Schwung in deinen Alltag und pushen dein Eisen im Blut, sie passen auch perfekt in jeden modernen Lifestyle. Ob grüne Smoothies, fruchtige Schorlen oder exotische Tees – für jeden Geschmack ist etwas dabei.

1. Brennnessel-Tee

Brennnessel klingt erstmal unscheinbar, ist aber ein echtes Superfood. Dieses Drink steckt voller Eisen, Magnesium und Vitamin C – die dafür sorgen, dass dein Körper das Eisen optimal aufnehmen kann. Nebenbei unterstützt der Tee Kreislauf und Nieren und belebt sanft, ohne künstliche Stimulanzien.

Zutaten:

• 2 TL getrocknete Brennnesselblätter
• 250 ml heißes Wasser
• Optional: ein Spritzer Zitronensaft oder ein Löffel Honig

Zubereitung:

Die getrockneten Brennnesselblätter gibst du in eine Teekanne und übergießt sie mit heißem Wasser. Lass den Tee acht bis zehn Minuten ziehen, damit sich alle wertvollen Inhaltsstoffe entfalten können. Danach kannst du ihn abseihen und nach Lust und Laune mit Zitronensaft oder Honig verfeinern. Der Tee schmeckt besonders frisch, passt perfekt in die Abendroutine und bringt ganz nebenbei deine Eisenwerte auf Trab.

2. Granatapfel-Saft

Frisch gepresster Granatapfel-Saft sieht nicht nur fantastisch aus, er liefert auch jede Menge Vitamin C, das die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Quellen verbessert. Außerdem punktet es mit Antioxidantien, die deine Zellen vor Stress schützen.

Zutaten:

• 2 frische Granatäpfel
• Optional: 1 TL Honig

Zubereitung:

Halbiere die Granatäpfel und löse die Kerne vorsichtig heraus. Gib sie in einen Entsafter und presse sie zu einem tiefroten Saft. Wer es süßer mag, kann noch etwas Honig unterrühren. Der Saft ist perfekt für den Morgen, als Snack zwischendurch oder als stylischer Energiekick auf dem Schreibtisch. Kombiniert mit Nüssen oder Vollkornbrot wird er zur ultimativen Eisen-Quelle.

3. Grüner Eisen-Smoothie

Wenn du Smoothies liebst, wirst du nach diesem Drink süchtig: cremig, fruchtig, frisch und randvoll mit Eisen. Banane und Mango bringen Süße und Vitamin C, Babyspinat liefert Eisen, während Gerstengrasspulver und Spirulina den Nährstoff-Kick geben. Ein Drink, der Energie spendet, satt macht und richtig trendy aussieht.

Zutaten (für 2 Portionen):

• 1 Banane
• 1/2 Zitrone, entsaftet
• 1 TL Gerstengrasspulver
• 1 TL Spirulina-Pulver
• 1/2 Mango
• 1 Handvoll Babyspinat
• 200 ml Wasser

Zubereitung:

Schäle die Banane und die Mango und gib sie zusammen mit Babyspinat und Wasser in den Mixer. Zitronensaft, Gerstengrasspulver und Spirulina kommen dazu, dann alles kräftig mixen, bis der Smoothie cremig ist. Wer möchte, kann noch ein paar Eiswürfel dazugeben – perfekt als frischer Start in den Morgen. Für extra Power lassen sich Mandeln oder Haferflocken untermischen.

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4. Beeren-Schorle

Beeren wie schwarze Johannisbeeren oder Aronia sind kleine Eisenbomben und enthalten gleichzeitig Vitamin C. Eine Schorle ist die perfekte Kombination aus Frucht und Frische, leicht trinkbar und ein echter Muntermacher. Dieser Drink macht Lust auf mehr – egal ob nach dem Sport oder einfach zwischendurch.

Zutaten (für 2 Gläser):

• 100 ml schwarzer Johannisbeersaft
• 1 TL Aroniapulver
• 1 TL Zitronensaft
• 150 ml stilles oder sprudelndes Wasser

Zubereitung:

Mische den Johannisbeersaft mit Aroniapulver und Zitronensaft in einem Glas. Fülle anschließend das Wasser dazu und rühre alles gut um, bis sich Pulver und Saft verbunden haben. Eiswürfel oder frische Beeren machen die Schorle noch erfrischender. So entsteht ein fruchtiger Drink, der nicht nur super schmeckt, sondern auch effektiv den Eisenspiegel unterstützt.

5. Curryblätter-Tee

Curryblätter sind nicht nur ein Gewürz in der indischen Küche – als Tee entfalten sie ihr volles Potenzial. Sie liefern Eisen, Antioxidantien und fördern die Verdauung. Der Geschmack ist leicht würzig, aber überraschend erfrischend – perfekt, wenn du etwas Neues ausprobieren willst.

Zutaten:

• 1 Handvoll frische Curryblätter
• 250 ml Wasser
• Optional: 1 TL Honig

Zubereitung:

Erhitze das Wasser und gib die Curryblätter hinein. Lasse den Tee fünf bis sieben Minuten bei niedriger Hitze köcheln, sodass die Wirkstoffe vollständig extrahiert werden. Danach den Tee abseihen und nach Belieben mit Honig süßen. Ein Spritzer Zitrone gibt zusätzlich Vitamin C und rundet den Geschmack perfekt ab. Der Tee kann warm getrunken werden, ist aber auch als erfrischendes Kaltgetränk ein echtes Highlight.

@healthyshades Bei Eisenmangel trinke diesen Tee 🫖 #eisenmangel #eisenreich #eisenreichelebensmittel #blutarmut #curryblätter #tee #gesunderte #anämie #gesundheitstipps #ernährung #ganzheitlichegesundheit #frauengesundheit #periodentipps #balance #ferritin ♬ Just The Two of Us – Kauai45 & Sweet Cocoa

Tipps für die optimale Eisenaufnahme

Damit dein Körper das Eisen auch wirklich verwertet, solltest du ein paar Tricks kennen: Kombiniere Eisenquellen immer mit Vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Beeren oder Paprika. Verzichte direkt vor oder nach eisenreichen Drinks auf Kaffee, schwarzen Tee oder zu viel Kalzium, da diese die Aufnahme hemmen können. Außerdem ist es effektiver, kleine Portionen über den Tag verteilt zu trinken, anstatt alles auf einmal zu konsumieren.