Kaum sind die Feiertage vorbei, ist sie wieder da: die Hektik des Alltags. Wecker, Smartphone, Termine, Social Media – ständig ist man erreichbar, echte Pausen gibt es kaum. Kein Wunder also, dass viele Menschen das Gefühl haben, dauerhaft „unter Strom“ zu stehen. Umso wertvoller kann ein Blick in die Natur sein – genauer gesagt auf Heilpflanzen, die unser Nervensystem beruhigen und entspannen.
Sanfte Helfer aus der Natur
Schon lange bevor es moderne Medikamente gab, nutzten Menschen Pflanzen, um Körper und Geist zu beruhigen. Viele dieser Heilpflanzen begleiten uns seit Jahrtausenden und haben ihren festen Platz in der traditionellen europäischen Naturheilkunde, aber auch in anderen Medizinsystemen weltweit. Ihr großer Vorteil: Sie wirken meist sanft, regulierend und unterstützen die natürlichen Prozesse des Körpers, anstatt sie zu überdecken.
Ob als Tee, Tinktur, Kapsel, Dragee oder ätherisches Öl – die Darreichungsformen sind vielfältig. Welche Pflanze und welche Zubereitung die richtige ist, hängt davon ab, wo genau Unterstützung gebraucht wird: beim Einschlafen, beim Durchschlafen, bei innerer Unruhe, Nervosität, Stress oder geistiger Erschöpfung.
Im Folgenden stellen wir jene Pflanzen näher vor, die sich besonders bewährt haben, wenn das Nervensystem aus dem Gleichgewicht geraten ist.
1. Baldrian
Baldrian ist wohl die bekannteste Heilpflanze, wenn es um Beruhigung und Schlaf geht. Schon im Mittelalter wurde die Wurzel der Pflanze geschätzt, auch wenn ihr intensiver Geruch nicht jedermanns Sache ist.
Die Wirkung von Baldrian beruht auf verschiedenen Inhaltsstoffen, die beruhigend auf das zentrale Nervensystem wirken. Er hilft dabei, innere Unruhe zu reduzieren, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern – ohne am nächsten Morgen benommen zu machen.
Besonders geeignet ist Baldrian für Menschen, die abends nicht abschalten können, deren Gedanken kreisen oder die unter nervöser Anspannung leiden. Seine Wirkung entfaltet sich am besten bei regelmäßiger Einnahme über mehrere Tage oder Wochen.
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2. Hopfen
Hopfen kennt man vor allem als Bestandteil von Bier, doch die Heilpflanze kann weit mehr. Die weiblichen Blütenstände enthalten Bitterstoffe und ätherische Öle, die beruhigend und schlaffördernd wirken.
Hopfen unterstützt das Einschlafen, entspannt die Nerven und wirkt zusätzlich krampflösend – ein Pluspunkt bei stressbedingten Verspannungen oder Magen-Darm-Beschwerden. Besonders bewährt hat sich Hopfen in Kombination mit Baldrian und Zitronenmelisse, da sich die Wirkungen der Pflanzen gegenseitig ergänzen und verstärken.
Für Menschen, die abends nervös sind und körperlich schwer zur Ruhe kommen, ist Hopfen eine wertvolle Unterstützung.
3. Passionsblume
Die Passionsblume ist eine elegante Kletterpflanze mit exotisch anmutenden Blüten – und einer erstaunlichen Wirkung auf das Nervensystem. Sie wird vor allem bei nervöser Unruhe, Reizbarkeit und stressbedingten Schlafstörungen eingesetzt.
Ihre Inhaltsstoffe wirken ausgleichend, angstlösend und entspannend, ohne müde zu machen. Besonders hilfreich ist die Passionsblume für Menschen, die zwar müde sind, aber innerlich nicht abschalten können oder nachts häufig aufwachen.
Auch bei Prüfungsangst, innerer Anspannung oder psychosomatischen Beschwerden hat sich die Passionsblume bewährt.
4. Zitronenmelisse
Die Zitronenmelisse überzeugt nicht nur durch ihren frischen, zitronigen Duft, sondern auch durch ihre vielseitige Wirkung. Sie beruhigt den Geist, lindert Stress und Nervosität und wirkt zugleich leicht stimmungsaufhellend.
Melisse ist eine ideale Pflanze für den Alltag: Sie hilft bei mentaler Überlastung, nervösem Magen, Unruhe und Spannungskopfschmerzen. Als Tee eignet sie sich hervorragend für kleine Auszeiten zwischendurch oder als Abendritual.
Besonders angenehm ist ihre milde Wirkung, die auch für sensible Menschen gut verträglich ist.
5. Lavendel
Lavendel ist ein wahrer Allrounder für die Entspannung. Sein charakteristischer Duft wirkt direkt auf das limbische System im Gehirn – jenen Bereich, der für Emotionen, Stressverarbeitung und Schlaf zuständig ist.
Lavendel wirkt beruhigend, angstlösend und schlaffördernd. Er hilft dabei, innere Anspannung zu lösen, zur Ruhe zu kommen und eine erholsame Nachtruhe zu unterstützen. Besonders beliebt ist Lavendel als ätherisches Öl, etwa in Duftlampen, als Kissenspray oder im warmen Bad.
Aber auch innerlich angewendet, zum Beispiel in Kapsel- oder Tropfenform, kann Lavendel bei Unruhe und Angstzuständen wertvolle Dienste leisten.
@thrivewithcandice 🪻Lavender simple syrup: 1 cup water 1 cup sugar 4 tbsp lavender buds optional: 1/2 a lemon squeezed Combine everything into a pot. Bring to a simmer for 5 min and remove from heat. Let sit for 15min then strain. 🍋Lavender lemonade: squeeze half a lemon into a glass add ice & fill with water top with the lavender syrup Enjoy 🙂 #lavender #lavendertea ♬ Dream Girl – Moo
6. Rosenwurz
Rosenwurz, auch Rhodiola rosea genannt, gehört zu den sogenannten Adaptogenen. Diese Pflanzen helfen dem Körper, sich besser an Stress anzupassen und widerstandsfähiger zu werden.
Im Gegensatz zu klassisch beruhigenden Pflanzen macht Rosenwurz nicht müde, sondern wirkt ausgleichend und stärkend. Sie eignet sich besonders bei chronischem Stress, geistiger Erschöpfung, Konzentrationsproblemen und emotionaler Belastung.
Rosenwurz unterstützt die mentale Leistungsfähigkeit und hilft, trotz hoher Anforderungen gelassen zu bleiben – ideal für fordernde Arbeitsphasen oder stressige Lebensabschnitte.
Ätherische Öle – Entspannung über den Duft
Manchmal reicht ein tiefer Atemzug, um zur Ruhe zu kommen. Ätherische Öle nutzen genau diesen Effekt. Über den Geruchssinn wirken sie schnell und direkt auf das Nervensystem.
Besonders bewährt haben sich:
- Lavendel zur Beruhigung und Förderung des Schlafs
- Bergamotte zur Stimmungsaufhellung und Entspannung
- Pfefferminze zur mentalen Erfrischung und Klärung
Ob als Raumduft, Roll-on, Massageöl oder Badezusatz – ätherische Öle sind vielseitig einsetzbar und lassen sich leicht in den Alltag integrieren.
Die richtige Beratung macht den Unterschied
So wertvoll Heilpflanzen auch sind: Die richtige Auswahl, Dosierung und Kombination ist entscheidend für ihre Wirkung. Hier spielt die fachkundige Beratung eine zentrale Rolle.
Mag. Corinna Prinz-Stremitzer, Apothekerin und Vorsitzende der ApoLife Apothekengruppe, betont: „In den ApoLife Apotheken gibt es gerade im Bereich Entspannung viele wertvolle Produkte in Apothekenqualität. Die Kraft der Natur wird dabei durch die Erfahrung und Fertigkeit der Apotheker:innen für die tägliche Anwendung erschlossen. Individuelle Beratung und Unterstützung durch die kompetenten Teams vor Ort ist natürlich immer inkludiert.“
Gerade bei anhaltenden Beschwerden oder wenn mehrere Symptome gleichzeitig auftreten, lohnt sich der Gang in die Apotheke. Dort können persönliche Bedürfnisse berücksichtigt und maßgeschneiderte Empfehlungen gegeben werden.
Bildquellen
- nervenberuhigende Heilpflanzen: iStockphoto.com/ TShum
