Der Sommer bringt nicht nur warme Temperaturen und sonnige Tage, sondern auch die Gelegenheit, Haut und Figur besonders zu zeigen. Doch viele Menschen kämpfen mit Cellulite, die sich vor allem an Oberschenkeln, Po und Hüften zeigt und Wassereinlagerungen, das zu schweren Beinen führt.
Während Cremes und spezielle Lotionen kaum helfen, ist ein aktiver Lymphfluss ein zentraler Faktor, um das Hautbild zu verbessern und sich nicht nur um das Äußere sondern auch das Innere zu kümmern. Ein gut funktionierendes Lymphsystem transportiert Flüssigkeiten, Abfallstoffe und Toxine ab – und unterstützt so die Reduktion von Cellulite auf natürliche Weise.
Bewegung, die Spaß macht: Trampolin und regelmäßige Übungen
Eine der einfachsten und wirkungsvollsten Methoden, den Lymphfluss anzuregen, ist Bewegung. Besonders sanfte, federnde Bewegungen wie auf einem Trampolin bringen die Lymphe in Schwung. Schon wenige Minuten täglich spüren viele Menschen als angenehm und belebend.
Aber auch Joggen, Radfahren oder Pilates eignen sich perfekt, um die Muskulatur und damit den Lymphfluss zu aktivieren. Wichtig ist: Regelmäßigkeit schlägt Intensität. Lieber täglich kleine Bewegungseinheiten als selten große Anstrengungen.
Flüssigkeit und Temperatur: Wichtige Faktoren für einen guten Lymphfluss
Wasser ist der einfachste Lymph-Booster überhaupt. Mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag helfen, Flüssigkeit im Körper zu halten und Abfallstoffe leichter abzutransportieren. Auch Temperaturreize wirken Wunder: Abwechselnd heiße und kalte Duschen regen die Gefäße an, die Lymphe fließt besser, und die Haut wirkt straffer.
Wer es mag, kann zusätzlich auf Kältetherapien setzten – sorgt für einen Dopaminkick, tut der Haut gut und unterstützt die Durchblutung.
in paar Lebensmittel können den Lymphfluss und damit den Abtransport von Flüssigkeit, Stoffwechselresten und Immunzellen im Körper unterstützen. Wichtig sind vor allem Nahrungsmittel, die entzündungshemmend, wasserregulierend und durchblutungsfördernd wirken.
Lebensmittel, die den Lymphfluss anregen können
Neben Bewegung und Wärme gibt es Helfer aus dem Supermarkt, die das Lymphsystem unterstützen und antioxidativ wirken können. Wasserreiche Lebensmittel: Gurke, Sellerie, Melone, Zitrusfrüchte – unterstützen die Hydrierung, die für den Lymphfluss essenziell ist.
- Zitrusfrüchte (z. B. Zitrone, Orange, Grapefruit): reich an Vitamin C und Flavonoiden → stärken die Gefäße.
- Ingwer und Kurkuma: fördern die Durchblutung, wirken entzündungshemmend.
- Knoblauch und Zwiebeln: enthalten Schwefelverbindungen, die entlastend auf das Lymphsystem wirken können.
- Beeren (z. B. Blaubeeren, Himbeeren, Granatapfel, Weintrauben): reich an Antioxidantien, unterstützen Gefäßgesundheit.
- Grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Petersilie): liefert Chlorophyll, Mineralstoffe und wirkt leicht entwässernd.
- Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Walnüsse: enthalten gesunde Fette für Zellmembranen.
- Grüner Tee: anregend für Stoffwechsel und antioxidativ.
Pflanzenkraft und unterstützende Methoden: Kräuter, Massage und Dry Brushing
Besonders alkalische Kräuter, wie sie in unserem Cleanse Supplement enthalten sind, wirken ebenfalls gezielt:
- Klette: Reinigt das Blut, entgiftet den Körper, reduziert Entzündungen und verbessert die Lymphzirkulation.
- Klettenlabkraut: Stimuliert den Lymphfluss, wirkt entwässernd und unterstützt die Ausscheidung überschüssiger Flüssigkeit und Toxine.
- Brennnessel: Liefert wertvolle Mineralstoffe und Vitamine, unterstützt das Immunsystem und hilft bei der Entgiftung durch harntreibende Wirkung.
- Hortensienwurzel: Fördert die Lymphdrainage, wirkt entzündungshemmend und unterstützt die Nieren bei der Abfallbeseitigung.
Ergänzend können Massagen, insbesondere Lymphdrainagen, das Gewebe lockern und die Lymphe in Bewegung bringen. Auch Dry Brushing – sanftes Bürsten der Haut in Richtung Herz – regt die Durchblutung an und entfernt abgestorbene Hautzellen. Wichtig ist, davor den Lymphfluss anzuregen, das wie folgt geht:
@drlindseyschmidt Replying to @cathy_aldridge here’s how I prep my lymph nodes to help with lymphatic drainage, de-puff and do before i dry brush! Lmk if it is helpful! Dry brushes I use are at the top of my profile, just tap the Iink and see “self-care essentials” #drybrushing #inflammation #antiinflammatory #pcos #guthealth #ibs #depuffwithme #howtodrybrush #lymphaticdrainage ♬ original sound – Dr. Lindsey
Lymphfluss anregen: Locker sitzende Kleidung & Giftstoffe reduzieren
Enge Kleidung kann den Lymphfluss einschränken. Locker sitzende, atmungsaktive Kleidung fördert die natürliche Zirkulation und sorgt für mehr Komfort. Gleichzeitig lohnt es sich, Belastungen durch Toxine zu reduzieren.
Weniger Zucker, Alkohol und Nikotin, bewusstere Ernährung und der Verzicht auf unnötige Umweltgifte unterstützen die Haut und das Lymphsystem. Kleine Veränderungen im Alltag können so langfristig große Wirkung zeigen.
Wärme gezielt nutzen: Infrarot-Sauna und warme Bäder
Wärme entspannt nicht nur die Muskeln, sondern fördert auch die Durchblutung und damit den Lymphfluss. Eine Infrarot-Sauna dringt tief in die Haut ein und unterstützt die Ausscheidung von Giftstoffen über den Schweiß.
Auch ein warmes Bad, eventuell mit ätherischen Ölen, regt die Lymphgefäße sanft an und wirkt wohltuend auf den gesamten Körper. Wer Wärme mit Bewegung kombiniert, erzielt besonders gute Effekte gegen Cellulite.
Entspannung für Lymphe und Geist: Tiefes Atmen & „Feet up the Wall“
Auch Atemtechniken wirken direkt auf den Lymphfluss. Tiefe Bauchatmung bewegt das Zwerchfell und stimuliert die Lymphgefäße im Bauchraum. Eine simple Übung, die fast jeder zu Hause durchführen kann, ist „Feet up the Wall“ – die Beine hochlegen und entspannen. So erleichtert man den Rückfluss der Lymphe aus den Beinen und reduziert Schwellungen.
Vibrationstraining auf einer Vibrationsplatte kann zusätzlich die Durchblutung anregen und das Gewebe straffen. Kombiniert mit regelmäßiger Bewegung, Wärme, Kräutern und Massagen entsteht ein rundes Konzept gegen schwere Beine und für ein leichteres Leben.
@jeanna.nichole @Relife Sports vibration plate is one of my top favs, and I’ve tried many diffetent ones. I’m not kidding when I say the cellulite behind my legs have IMPROVED in just a few weeks. I’m SO HAPPY🥹 #vibrationplate #tiktokshop #pumpkinseason #athomeworkout #cellulitereduction ♬ Calm Music Background (Live) – Zen music
Bildquellen
- Lymphsystem anregen: istockphoto.com/ Natalia Lavrenkova
