Neujahrsvorsätze sind wie Fitnessstudios im Jänner: Am 1. Januar noch gemütlich leer, ab 2. Januar prall gefüllt – und schon ab dem 9. 01 beginnt die große Ausdünnung. Genau dieser Tag hat sogar einen Namen: der Quitters Day – der Tag, an dem viele von uns ihre guten Vorsätze schon wieder über Bord werfen. Aber keine Sorge: Das ist kein Grund, den Kopf hängen zu lassen. Ganz im Gegenteil – es kann der perfekte Moment sein, um Ziele neu zu denken und langfristig dran zu bleiben.
Warum scheitern Vorsätze so oft?
Der Quitters Day markiert genau den Punkt, an dem die anfängliche Euphorie oft dem Alltag weicht. In Österreich fällt er traditionell auf den 9. Jänner – also nur wenige Tage nach dem Jahreswechsel. Die Gründe sind bekannt: zu hohe Erwartungen, Zeitmangel, beruflicher Stress und einfach das Leben selbst. Plötzlich fühlt sich das, was an Neujahr noch leicht fiel – tägliches Training, Ernährungsumstellung, perfekte Organisation – schwer und unrealistisch an.
Aber es gibt auch gute Nachrichten: Eine aktuelle Thermomix®-Studie zeigt, dass der Wille zu einem gesunden Lebensstil in Österreich stark ausgeprägt ist. 82 % der Österreicher:innen haben bereits gesunde Aspekte in ihren Alltag integriert und 84 % kochen mehrmals pro Woche frisch zu Hause. Gesundheit ist also nicht nur ein Vorsatz, sondern schon gelebte Realität.
Die Herausforderung liegt daher weniger im „Ob“, sondern im „Wie“. Viele scheitern nicht, weil sie keine Motivation haben, sondern weil die Umsetzung im Alltag schwerfällt. Genau hier setzt der Quitters Day an – nicht als Scheitern, sondern als Möglichkeit, Vorsätze alltagstauglicher zu gestalten.
Gesundheit im Fokus: Ernährung, Bewegung und Schlaf
Die Studie zeigt: Ernährung, Bewegung und Schlaf sind für rund 97 % der Befragten die wichtigsten Säulen für ein langes, gesundes Leben. Trotzdem ist der Sprung von Wissen zur Umsetzung oft groß. Zeitmangel, Stress und Energieknappheit nach der Arbeit verhindern häufig, dass gesunde Gewohnheiten gelebt werden.
Hier kann der Quitters Day als Reflexionsmoment dienen: Statt die Vorsätze komplett aufzugeben, lohnt es sich, sie neu auszurichten – realistischer, flexibler und alltagstauglicher. Denn Gesundheit muss nicht perfekt sein, um wirksam zu sein. Oft sind es kleine, kontinuierliche Veränderungen, die langfristig den größten Effekt haben.
Die R³-Formel: Realistisch – Routinen – Ressourcen
R¹ – Realistisch bleiben
Viele scheitern, weil sie zu ambitioniert starten. Wer sich vornimmt, täglich ein Drei-Gänge-Menü zu kochen oder jeden Tag zwei Stunden Sport zu machen, setzt sich selbst unter Druck. Realistisch bleiben bedeutet, kleine Schritte zu wählen: einfache, ausgewogene Gerichte statt kulinarischer Meisterwerke, kurze Trainingseinheiten statt stundenlangem Marathon.
Hilfsmittel wie der Thermomix® TM7 können den Alltag erleichtern: automatisierte Rezepte, Zeitersparnis beim Kochen – so bleibt Energie für Familie, Bewegung und Entspannung. Realistische Vorsätze passen sich dem Alltag an, statt gegen ihn zu arbeiten.
R² – Routinen etablieren
Motivation kommt und geht, Routinen bleiben. Feste Abläufe im Alltag, wie wöchentliche Essensplanung oder wiederkehrende Lieblingsgerichte, reduzieren die mentale Belastung. Wer nicht jeden Tag neu überlegen muss, was gekocht wird, spart Energie für andere gesunde Entscheidungen.
Digitale Helfer wie Cookidoo® verbinden Planung und Zubereitung und machen gesunde Ernährung zur Routine. Je weniger Willenskraft nötig ist, desto einfacher bleibt man dran.
Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an
R³ – Ressourcen nutzen
Wissen allein reicht nicht: 61 % der Befragten informieren sich über gesunde Ernährung, aber die Umsetzung scheitert oft an fehlenden Ressourcen. Technische Hilfen, Zeitfenster, soziale Unterstützung oder bereits vorhandene Fähigkeiten gezielt zu nutzen, macht Vorsätze praktisch umsetzbar. So wird aus Theorie Alltag.
Quitters Day als Chance
Der Quitters Day ist kein Scheitern, sondern ein Weckruf: Vorsätze müssen realistisch, flexibel und nachhaltig sein. Die R³-Formel hilft dabei, Ziele langfristig zu erreichen.
Gerade bei Ernährung zeigt sich: Gesundheit entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch Kontinuität. Quitters Day bedeutet nicht das Ende der Vorsätze, sondern den Moment, sie endlich so zu gestalten, dass sie bleiben.
Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an
Bildquellen
- Frau kocht mit dem Thermomixer: Vorwerk
