Sportunfälle im Sommer: Wie kann man sie vermeiden?

Sommerzeit ist Sportzeit: Die warmen Monate locken mit strahlendem Sonnenschein, langen Tagen und idealen Bedingungen für Outdoor-Aktivitäten. Ob am Strand, im Gebirge oder auf dem Sportplatz – viele Menschen nutzen die Sommermonate, um sich sportlich zu betätigen, fit zu bleiben und den Alltagsstress hinter sich zu lassen.

Doch so gesund Sport auch ist, birgt er auch ein nicht zu unterschätzendes Risiko. Sportunfälle häufen sich gerade im Sommer deutlich. Die gute Nachricht: Mit der richtigen Vorbereitung und Umsicht lassen sich viele Verletzungen vermeiden.

Sportunfälle im Sommer: Beliebte Aktivitäten – und ihre Risiken

Sobald die Temperaturen steigen, zieht es Sportbegeisterte nach draußen. Besonders beliebt sind im Sommer Sportarten wie Motocross, Quads fahren, Fahrradfahren, Joggen, Wandern, Beachvolleyball, aber auch jede Menge Wassersportarten wie Schwimmen, Stand-Up-Paddling, Kitesurfen oder Tauchen. Die Mischung aus Natur, Geschwindigkeit und Abenteuer verleiht diesen Aktivitäten ihren besonderen Reiz – doch oft ist es genau diese Kombination, die das Risiko von Unfällen erhöht.

Im Amateurbereich ist das Verletzungsrisiko laut zahlreicher Studien besonders hoch, weil es dort oft an technischer Vorbereitung, Aufwärmtraining und Kenntnis über korrekte Bewegungsabläufe mangelt.

Motocross und Quads etwa begeistern durch Tempo und Technik, doch sie zählen auch zu den gefährlichsten Hobbys auf zwei beziehungsweise vier Rädern. Stürze auf unwegsamem Gelände führen schnell zu Brüchen, Prellungen oder schlimmeren Traumata. Ähnlich verhält es sich beim Kitesurfen: Hier ist nicht nur technisches Können gefragt – plötzliche Wetterumschwünge oder Windböen können ja sogar selbst Profis aus der Balance bringen.

Laut der aktuellen ERGO Unfallstatistik 2024 sind es allerdings nicht unbedingt diese Extremsportarten, die für die meisten Verletzungen verantwortlich sind. Den traurigen Spitzenplatz nimmt mit 2.425 gemeldeten Fällen der Volkssport Fußball ein – gefolgt von Radfahren und Skifahren. Gerade weil diese Sportarten weit verbreitet und oft unprofessionell betrieben werden, ist die Unfallgefahr hier besonders hoch.

Warum Sport trotz Risiko wichtig bleibt

Trotzdem: Sport ist und bleibt gesund – daran ändern auch steigende Unfallzahlen nichts. Körperliche Aktivität stärkt Herz und Kreislauf, fördert den Muskelaufbau, hält die Gelenke beweglich und verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Zudem hat regelmäßiger Sport positive Effekte auf die Psyche: Er wirkt stressreduzierend, stimmungsaufhellend und verbessert die Konzentration. Wer Sport aus Angst vor Verletzungen meidet, verschenkt all diese Vorteile.

Doch klar ist auch: Jeder Sport – ob allein oder im Team, ob kontaktlos oder risikoreich – birgt gewisse Gefahren. Besonders bei dynamischen Bewegungen wie beim Fußball, Handball oder Volleyball kommt es oft zu abrupten Stopps, schnellen Richtungswechseln oder Kollisionen mit Gegenspielern. Deshalb ist es so wichtig, sich – auch als sportlicher Mensch- ausreichend vorzubereiten und seine kleinen Muskelgruppen immer wieder zu trainieren.

@physio_olaf Schon mal umgeknickt? 🫠 #physio #fyp #foryou ♬ original sound – Olaf & Yannik

Häufige Verletzungen und ihre Ursachen

Die Liste der typischen Sportverletzungen ist lang – besonders im Sommer, wenn viele Sportarten im Freien betrieben werden und unebene Untergründe, Hitze oder unvorhersehbare Wetterverhältnisse dazukommen. Die häufigsten Verletzungen sind:

• Bänderdehnungen und -risse, vor allem im Sprunggelenk und Knie
• Prellungen und Zerrungen, häufig durch Stürze oder Kollisionen
• Knochenbrüche, etwa durch Stürze beim Radfahren oder Motocross
• Kopfverletzungen, bei unzureichendem Schutz (z. B. ohne Helm)

Neben der Sportart selbst spielen eben auch äußere Faktoren eine Rolle: Hitze kann zu schnellerer Erschöpfung führen, das Verletzungsrisiko steigt bei fehlender Konzentration. Gerade im Sommer unterschätzen viele Aktive ihre eigenen körperlichen Grenzen oder trainieren in der Mittagshitze, was das Unfallrisiko zusätzlich erhöht.

Ein weiterer Aspekt: Viele Sportunfälle passieren bei ungeplanten oder spontanen Aktivitäten – etwa beim Kick im Park, der aus einer lockeren Runde schnell zu einem verbissenen Spiel wird. Auch dabei ist oft keine ausreichende Aufwärmphase eingeplant, was zu Muskelverletzungen führen kann.

Gröbere Verletzungen wie eben Bänderrisse, Zerrungen oder sogar Kreuzbandrisse können schnell eine monatelange Sportpause nach sich ziehen.

Sportunfälle meiden: Richtig vorbeugen mit Training, Technik und Ausrüstung

Die gute Nachricht: Viele Sportunfälle lassen sich vermeiden – durch gezielte Vorbereitung, Techniktraining und die passende Ausrüstung. Die wichtigsten Maßnahmen zur Verletzungsprävention im Überblick:

• Aufwärmen nicht vergessen: Ein gezieltes Warm-up vor jeder Einheit bereitet die Muskulatur auf die Belastung vor. Das reduziert das Risiko von Zerrungen oder Rissen um bis zu 50 %.
• Techniktraining: Gerade bei Kontaktsportarten ist die richtige Bewegungsausführung entscheidend. Wer lernt, korrekt zu springen, zu landen oder Richtungswechsel durchzuführen, schützt Gelenke und Bänder.
• Schutzausrüstung nutzen: Helme, Protektoren und gepolsterte Kleidung gehören zur Grundausstattung bei risikobehafteten Sportarten wie Mountainbiking, Skateboarden oder Kiten.
• Richtiges Schuhwerk: Auch die richtigen Schuhe für die jeweilige Sportart sollten geprüft sein, sowie auch richtig zugebunden
• Regelmäßige Pausen: Übermüdung ist ein häufiger Grund für Unfälle. Wer dem Körper Zeit zur Erholung gibt, bleibt leistungsfähig und aufmerksam.
• Training dem Wetter anpassen: In der Sommerhitze sollte Sport möglichst in den kühleren Morgen- oder Abendstunden stattfinden. Viel Trinken und Sonnenschutz sind ebenfalls Pflicht.

Gerade bei stark belastenden Sportarten wie Motocross oder Kitesurfen sind regelmäßige Checks von Ausrüstung und Wetterlage ebenso wichtig wie die körperliche Vorbereitung.

Unfallversicherung – ein oft unterschätzter Schutz

So sorgfältig man sich auch vorbereitet – ein Restrisiko bleibt immer. Deshalb ist eine private Unfallversicherung ein wichtiger Rückhalt für alle, die sich sportlich betätigen. Denn die gesetzliche Unfallversicherung greift nur bei Arbeits- und Schulunfällen, nicht jedoch bei Freizeit- oder Hobbysport.

Laut ERGO können die Kosten für Heilbehandlungen, Reha-Maßnahmen oder Umbaumaßnahmen in der Wohnung nach einem schweren Unfall schnell in die Tausende gehen. Eine gute Unfallversicherung übernimmt nicht nur die Kosten, sondern bietet oft auch zusätzliche Leistungen wie:

• Reha/ Physio-Management und Nachsorge
• Umfangreiche Invaliditätsleistungen
• Assistenzdienste im Alltag
• Krankenhaustagegeld und Genesungsgeld

Besonders für aktive Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ist eine umfangreiche Versicherung empfehlenswert – egal, ob es sich um Extremsport oder Freizeitsport handelt.

Wenn der Sommer vom Bett aus stattfindet – mentale Tipps für die Reha-Zeit

Ein Sportunfall im Sommer kann nicht nur körperlich, sondern auch seelisch belastend sein – besonders, wenn man wochenlang ans Bett oder an die Wohnung gebunden ist, während andere die Sonne genießen. Doch auch diese Zeit lässt sich sinnvoll und sogar bereichernd gestalten:

• Mentale Fitness trainieren: Meditation, Achtsamkeitsübungen oder Atemtechniken helfen, innere Ruhe zu finden und mit Frust umzugehen. Es gibt zahlreiche Apps und Videos, die speziell auf Reha-Patienten abgestimmt sind.
• Online-Kurse und Weiterbildung: Ob Sprachen, Musik, Design oder Persönlichkeitsentwicklung – viele Plattformen bieten kostenlose Kurse an, mit denen man die Zeit sinnvoll nutzen kann.
• Ziele neu definieren: Jetzt ist ein guter Moment, sich neue sportliche oder persönliche Ziele zu setzen, Pläne für die Zeit nach der Genesung zu schmieden und den eigenen Lebensstil zu reflektieren.
• Sozial verbunden bleiben: Regelmäßige Gespräche mit Freunden – telefonisch oder per Video – helfen, sich nicht isoliert zu fühlen. Achtung: Den ganzen Tag jedoch auf Social Media zu sein, ist weniger hilfreich – hier könnte das “FOMO” sogar noch mehr werden. Also besser Instagram, TikTok und Co. für einige Zeit vom Handy löschen.
• Tagebuch führen oder kreativ werden: Schreiben oder Zeichnen können helfen, Gefühle zu verarbeiten
• Podcasts hören: Von Wissenschaft bis zu True Crime – das Podcast-Angebot ist heutzutage so groß, dass man eine richtig gute Ablenkung hat, vielleicht etwas neues dazulernt und bei der nächsten Party erzählen kann
• Bücher lesen: Jetzt ist die perfekte Gelegenheit, in Bücher einzutauchen, für die sonst nie Zeit war – ob Romane oder Biographien von spannenden Menschen – versuche dankbar zu sein, dass du jetzt die Zeit dafür hast
• Spiele spielen: Ob klassische Spiele wie Schach, Sodoku oder auch via App – dein Kopf wird auf jeden Fall fit bleiben

Die körperliche Pause muss nicht Stillstand bedeuten – oft entstehen genau in dieser Phase neue Ideen, Perspektiven und innere Stärke. Wichtig ist: Geduld mit sich selbst zu haben und kleine Fortschritte wertzuschätzen.

Sport mit Verantwortung genießen

Bewegung bleibt ein unverzichtbarer Bestandteil eines gesunden Lebensstils – und der Sommer bietet die besten Voraussetzungen dafür. Doch genau deshalb ist es so wichtig, achtsam und vorbereitet zu handeln. Ob bei risikoreichen Sportarten wie Motocross oder beim vermeintlich harmlosen Freizeitkick – die richtige Ausrüstung, ein durchdachtes Aufwärmen und ein bewusster Umgang mit den eigenen Grenzen sind entscheidend.

Verletzungen lassen sich nie ganz ausschließen, aber mit der richtigen Einstellung kann jeder sein Risiko deutlich minimieren. Wer den Sommer sportlich genießen möchte, sollte also nicht nur an Höchstleistungen denken, sondern vor allem an Sicherheit und Nachhaltigkeit im Training.