Zwischen Tanzchoreografien, Beauty-Hacks und Motivationsvideos ist auf TikTok ein überraschend schlichter Trend viral gegangen: Menschen trinken heißes Wasser. Kein Tee, kein Kaffee, keine Zitrone – einfach nur Wasser, möglichst warm. Influencerinnen und Influencer berichten von besserer Verdauung, mehr Energie, schönerer Haut und sogar Gewichtsverlust. Der Trend beruft sich dabei häufig auf China, wo heißes Wasser seit Generationen als gesund gilt. Doch was steckt wirklich dahinter?
Heißes Wasser als kulturelle Selbstverständlichkeit
In vielen Teilen Chinas ist heißes oder zumindest warmes Wasser völlig normal. In Restaurants wird oft automatisch heißes Wasser serviert, in Büros stehen Warmwasserspender, und selbst im Hochsommer greifen viele Menschen nicht zu eiskalten Getränken. Dieses Verhalten hat historische, praktische und medizinische Gründe.
Früher war abgekochtes Wasser schlicht sicherer als kaltes Leitungswasser. Krankheiten konnten so vermieden werden. Gleichzeitig spielt die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) eine große Rolle. Dort gilt kaltes Wasser als Belastung für den Körper, insbesondere für die Verdauung. Warmes Wasser hingegen soll den Energiefluss (Qi) unterstützen und das innere Gleichgewicht fördern.
Auch wenn diese Konzepte nicht eins zu eins mit westlicher Medizin vergleichbar sind, prägen sie bis heute den Alltag vieler Menschen – und genau das macht sie für TikTok so faszinierend: eine einfache Gewohnheit mit jahrtausendealter Geschichte.
Was sagt die westliche Wissenschaft?
Die wichtigste Erkenntnis vorweg: Der Körper unterscheidet nicht fundamental zwischen heißem und kaltem Wasser, wenn es um die grundlegende Flüssigkeitsversorgung geht. Wasser ist Wasser. Dennoch gibt es einige Effekte, die erklären, warum heißes Wasser sich für viele Menschen positiv anfühlen kann.
Hydration: Der größte, aber unspektakuläre Vorteil
Aus medizinischer Sicht ist der wichtigste Effekt banal, aber entscheidend: Wer heißes Wasser trinkt, nimmt Flüssigkeit zu sich. Viele Menschen trinken im Alltag zu wenig. Wenn warmes Wasser dafür sorgt, dass man häufiger oder bewusster trinkt, ist das bereits ein klarer gesundheitlicher Vorteil.
Einige Menschen empfinden heißes Wasser als angenehmer, vor allem morgens oder abends. Es wird langsamer getrunken, fast ritualisiert. Das allein kann helfen, die tägliche Trinkmenge zu erhöhen.
Verdauung und Magen-Darm-Trakt
Hier kommen wir zu einem der häufigsten Argumente auf TikTok. Warmes Wasser kann die Muskulatur im Magen-Darm-Trakt entspannen. Studien deuten darauf hin, dass Wärme die Durchblutung im Verdauungssystem fördert und den Transport von Nahrung erleichtern kann.
Viele Menschen berichten, dass sie nach warmem Wasser weniger Völlegefühl, Blähungen oder Verstopfung haben. Besonders morgens auf nüchternen Magen kann ein Glas warmes Wasser den Darm sanft „in Gang bringen“. Wissenschaftlich ist das plausibel, auch wenn die Studienlage nicht überwältigend ist.
@sarajanehoEveryone in China only drinks hot water because it helps circulation and digestion. Give it a try and see how much better you feel!♬ original sound – Sara Jane Ho
Erkältung, Schleimhäute und Atemwege
Ein Effekt, der seit Jahrzehnten bekannt ist: Warme Flüssigkeiten können bei Erkältungen helfen. Der Dampf, der beim Trinken von heißem Wasser entsteht, befeuchtet die Schleimhäute und kann verstopfte Nasen etwas befreien. Schleim wird dünnflüssiger, der Hals fühlt sich weniger gereizt an.
Das ist kein Heilmittel, aber eine unterstützende Maßnahme – ähnlich wie heiße Brühe oder Tee.
Stoffwechsel und Gewichtsabnahme
Ein besonders virales Versprechen lautet: Heißes Wasser kurbelt den Stoffwechsel an und hilft beim Abnehmen. Hier ist Vorsicht geboten. Es gibt Hinweise darauf, dass der Körper nach dem Trinken von warmem Wasser minimal Energie aufwendet, um die Körpertemperatur zu regulieren. Dieser Effekt ist jedoch sehr klein.
Wer durch heißes Wasser weniger zuckerhaltige Getränke trinkt oder bewusster isst, kann indirekt profitieren. Als eigenständige Abnehmstrategie ist heißes Wasser jedoch wirkungslos. Es ersetzt weder Bewegung noch eine ausgewogene Ernährung.
Durchblutung und Entspannung
Wärme erweitert Blutgefäße. Das ist ein Grund, warum warme Bäder entspannen oder Wärmflaschen bei Verspannungen helfen. Ein ähnlicher, wenn auch deutlich schwächerer Effekt kann auch beim Trinken von warmem Wasser auftreten.
Viele Menschen berichten, dass sie sich danach ruhiger fühlen. Gerade morgens oder abends kann das Ritual eine beruhigende Wirkung haben – vergleichbar mit Tee, nur ohne Koffein oder Zusatzstoffe.
Wo TikTok übertreibt
So harmlos der Trend ist, so kritisch sollte man manche Behauptungen betrachten. Begriffe wie „Detox“ oder „Entgiftung“ werden gerne verwendet, sind aber medizinisch irreführend. Der menschliche Körper entgiftet sich selbst – hauptsächlich über Leber und Nieren. Wasser unterstützt diese Prozesse, aber heißes Wasser ist kein spezielles Reinigungsmittel.
Auch Aussagen wie „heißes Wasser schmilzt Bauchfett“ oder „reinigt die Organe“ entbehren wissenschaftlicher Grundlage.
Ein weiterer wichtiger Punkt: Zu heißes Wasser kann schädlich sein. Regelmäßiges Trinken extrem heißer Getränke kann die Schleimhäute in Mund und Speiseröhre reizen. In Regionen, in denen sehr heiße Getränke traditionell konsumiert werden, wurde ein erhöhtes Risiko für Speiseröhrenkrebs beobachtet. Entscheidend ist dabei nicht „warm“, sondern „sehr heiß“.
@roro_youraznbigsis Being Chinese is cool now?! 🤷🏻♀️ 2020 would be SCREAMINGGGG #chinese #hotwater #asian #chinesegirl #trendy ♬ While drinking strong green tea – KCNX
Wie heiß ist heiß genug?
Als Faustregel gilt: Das Wasser sollte angenehm warm sein, nicht brennend. Eine Temperatur, bei der man auch Tee trinken würde, ist ideal. Wenn man warten muss, bevor man einen Schluck nehmen kann, ist es zu heiß.
Mehr Ritual als Revolution
Heißes Wasser ist kein Wundermittel. Es heilt keine Krankheiten, verbrennt kein Fett und ersetzt keine medizinische Behandlung. Aber es kann ein sinnvolles, angenehmes Ritual sein.
Wer warmes Wasser mag, kann davon profitieren – durch bessere Hydration, entspanntere Verdauung und ein bewussteres Körpergefühl. Wer kaltes Wasser bevorzugt, verpasst nichts Entscheidendes.
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- heißes Wasser trinken: iStockphoto.com/ Igor Suka
